کرکٹ بولنگ کی مشقیں

کرکٹ بولنگ آپ کی پیٹھ اور کندھے کے استعمال سے زیادہ زخمی ہوسکتا ہے، اور آپ کو زیادہ خطرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. لچک اور طاقت کو بہتر بنانے کے لئے مشقیں انجام دینے میں آپ کی چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کو اپنے روٹرٹر کیف علاقے اور آپ کے کور پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے. مشق انجام دینے سے قبل مناسب فارم حاصل کرنے کے لئے ہمیشہ ایک ٹرینر یا جسمانی تھراپی سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

کندھے لچکدار

کندھے مشترکہ لچک کو بہتر بنانے کے مشقیں کرکٹ بولرز کے لئے اہم ہیں، "کٹ ایج کرکٹ" کے مطابق، فرینک پیکائ اور کین ڈیوس. مثال کے طور پر کندھوں کی بٹ اور تولیہ پھیلنے میں شامل ہیں. کندھوں کے ڈراپ کو انجام دینے کے لئے اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے پیچھے چھڑکیں، پھر اپنے کوبوں کو پیچھے ڈالیں تاکہ آپ کے کندھوں کے بلیڈ ایک دوسرے کے ساتھ پھوٹ ڈالیں. تولیہ اپنی پیٹھ کے پیچھے تولیے کو پکڑ کر آگے بڑھو. ایک بازو آپ کے سر پر پوزیشن رکھتا ہے اور دوسرا آپ کے نچلے حصے کے قریب ہے. تولیہ کو اپنے اوپر بازو کے ساتھ اٹھاو تاکہ اس سے نیچے اپنی کم بازی کھینچیں.

کندھے کی طاقت

کندھے کو مضبوط کرنے کے مشقیں کرکٹ بالوں کے لئے مسابقتی اہم ہیں. گیندوں کے لئے اچھی مشقیں شامل ہیں کہ دیوار کے خلاف دوا کی گیند پھینکنے اور پکڑنے میں شامل ہیں، دیوار دھکا اپ دو بازو یا ایک بازو سے کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں اور مزاحمت بینڈ منعقد کرتے ہیں جو کندھے کی اونچائی پر دروازے یا باڑ میں محفوظ ہوتا ہے. پیکی اور ڈیوس. بیرونی گردش کی مشقیں بھی مددگار ہیں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کے ہاتھ کے پیچھے آپ کے ہاتھ رکھیں اور آپ کے جسم کے مخالف پہلو کے پاس فرش پر متوازی طور پر لے لو، آرتھوپیڈک جراحی کے امریکی اکیڈمی کی سفارش کی. اس کے ساتھ ساتھ ہیومیٹرک بیرونی گردش کی مشقیں استعمال کریں. دیوار کے قریب دیواروں کے خلاف کھڑے ہو جاؤ اپنی دیوار کے ساتھ دیوار کے قریب 90 ڈگری تک پھیل گئی. پانچ سیکنڈ کے لئے دیوار میں اپنے موٹے بازو کو دھکا دیں.

کور استحکام

کور استحکام کی مشقیں کرکٹ باؤڈرز کے لئے اہم ہیں کیونکہ وہ پیچھے کی چوٹوں کو روکنے میں مدد کرتے ہیں. سامنے کا تخت آپ کے غائب اور آپ کے پیچھے کام کرتا ہے، امریکی کونسل مشق پر مشورہ دیتا ہے. پنکھ بند کرنے کے لۓ، دھکا اپ پوزیشن کے سب سے اوپر ہو جاؤ یا اپنے کونے کو اپنے ہاتھوں کے نیچے اور فرش پر آگے بڑھانے کے طور پر آپ کے جسم کو براہ راست لائن میں پکڑو. سائیڈ پلیٹیں بھی مفید ہیں. ایک طرف کی قطار کرنے کے لئے، ایک طرف کی طرف بڑھو اور نیچے کی کلھ کو 90 ڈگری پر جھکنا، منزل سے اپنے ہونٹوں کو بڑھانے سے پہلے، اپنے کندھے کے نیچے رکھنا. آپ اپنے جسم کو دیوار سے براہ راست لائن متوازی میں رکھیں. سائیکل کی کمی وہاں سے بہترین مشقوں میں سے ایک ہے، ایسوسی ایشن نوٹ کرتی ہے. ایسا کرنے کے لئے، فرش پر جھوٹ بولیں اور اپنے گھٹنوں کو 45 ڈگری زاویہ پر لائیں. اپنی موٹر سائیکل کی پیڈل کی تحریک کے طور پر اپنے برعکس کی طرف اشارہ کریں. تاہم آپ کا بنیادی آپ کے غائب سے زیادہ ہے.سپرمین کے نام سے جانا جاتا مشق آپ کے نچلے حصے اور pelvis علاقے کام کرے گا، جو آپ کے بنیادی حصے کا بھی حصہ ہیں. اس مشق کو کرنے کے لئے، فرش پر چہرے کا سامنا کرنا پڑا، پھر آپ کے ہاتھوں اور ٹانگوں کو فرش سے لے کر آپ کے معاہدہ کے ساتھ ساتھ اٹھائیں. اپنی پیٹھ آرہی سے بچیں.

مشقیں چلانا

جب آپ اپنے روٹرٹر کف علاقے میں طاقت کو بڑھانے یا اپنے کور کو بڑھانے کے لئے مشق کرتے ہیں تو، ہر مشق کے پانچ بار بار پھر شروع کریں. جیسا کہ آپ مضبوط ہو جاتے ہیں 10-15 سے زائد دوبارہ ترتیب دیں. اس قاعدہ کی استثناء کی پکنک مشقیں ہیں. ای سی ای کے مطابق، پانچ سیکنڈ سے شروع کریں اور اس طرح کے 30 سیکنڈ کے طور پر، زیادہ تر پلیٹیں رکھو.

خیالات

آپ کی بنیادی اور کندھے کی طاقت کو ختم کرنے کی کوششوں کے باوجود، آپ کے باؤلنگ کی تکنیک آپ کے چوٹ کے خطرے میں ایک عنصر ہوسکتی ہے. آپ ریڑھ کی ہڈی کے استعمال سے متعلق چوٹ کا شکار ہونے کا امکان زیادہ ہیں تو اگر آپ کسی دوسرے کے مقابلے میں مل کر بولنگ کی کارروائی اختیار کرتے ہیں جو کسی طرف یا سامنے والی بالنگ کی تکنیک کا استعمال کرتے ہیں. کھیلوں کی میڈیکل میں شائع ایک مطالعہ کے لیڈر مصنف سی. ایف. فینچ کہتے ہیں کہ آپ کی بولنگ کی رفتار بھی آپ کے کٹورا کے ساتھ ساتھ ایک عنصر ہے. اگر آپ اپنے روٹرٹر کف میں اضافی چوٹ پہنچاتے ہیں، تو آپ ورزش تھراپی اور خود کی دیکھ بھال کے ساتھ اس پر قابو پا سکتے ہیں. جب آپ بولنگ کر رہے ہیں تو، اپنے بازو کو بار بار آرام کریں اور سرد پیک استعمال کریں اگر آپ کو سوزش یا درد ہو. MedlinePlus کے مطابق، درد کے پیچھے جو دردناک ہے یا تین دن سے طویل عرصہ تک تک پہنچ جاتا ہے وہ طبی علاج کی ضرورت ہے.