بھوکے انڈے غذائیت

جب وہ چکن انڈے کے طور پر امریکہ میں تقریبا ہر جگہ نہیں ہیں، بھوک انڈے کئی کھانے کا ایک اہم حصہ بناتے ہیں، اور وہ عام طور پر کولمبیا میں استعمال ہوتے ہیں. وہ چکن انڈے کے مقابلے میں بہت چھوٹا ہیں، لہذا ان میں سے ایک کھانے کو ایک وقت میں کئی کھانے کی ضرورت ہوتی ہے؛ وہ اب بھی غذائی اجزاء کے ساتھ بھری ہوئی ہیں جو آپ کی صحت سے فائدہ اٹھاتے ہیں. تاہم، اعلی درجے کی جگر سے سفید تناسب کی وجہ سے کوئلے کی انڈے چکن انڈے کے مقابلے میں کولیسٹرول میں زیادہ ہیں، اور وہ بعض افراد کو صحت کا خطرہ بن سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

بنیادی: کیلوری اور میکروترینٹینٹس

کیلوری انڈے کم کیلوری میں کم ہیں. معیاری 2، 000-کالوری غذا اور تقریبا ایک بڑے چکن انڈے کے طور پر، آپ کے روزمرہ کیلیوری انٹیک کا پانچ فیصد انڈے میں صرف 71 کیلوری ہے. کوئلہ انڈے کی ہر خدمت آپ کو آپ کی جلد اور بال کی صحت کی حمایت کے لئے 6 گرام پروٹین فراہم کرتی ہے. کوئلہ انڈے میں بھی 5 گرام چربی مشتمل ہے، جس میں فی الحال 6 گرام سیرورڈ چربی ہوتی ہے. چونکہ سنفریٹڈ چربی آپ کے خون کو کولیسٹرول کی سطح کو فروغ دے سکتا ہے - اور، اس کے نتیجے میں، دل کی بیماری میں شراکت - آپ کو اعتدال پسندی میں بھوک انڈے کھاتے ہیں.

چولین اور وٹامن اے

آپ کی غذا میں کوئلہ انڈے شامل کرنا وٹامن اے کے ساتھ ساتھ کولین کا آپس میں اضافہ ہوتا ہے. آپ کے جسم کو صحت مند سیل جھلیوں کو برقرار رکھنے اور اعصابی نظام کی تقریب کی حمایت کرنے میں مدد کے لئے کولین پر انحصار کرتا ہے. وٹامن اے میں اس کے اپنے فوائد کا تعین ہے، بشمول بہتر مدافعتی کام اور صحت مند نقطہ نظر. کوئٹہ کے انڈے میں سے ہر ایک کی خدمت کی کلینین کی 119 ملیگرام اور کولمین کی 244 بین الاقوامی یونٹس پیش کرتی ہے. یہ میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، 28 فیصد روزانہ کلولین اور مردوں کے لئے روزانہ وٹامن اے کی انٹیکوں میں سے 8 فیصد فراہم کرتا ہے. اور بالترتیب باقاعدگی سے خواتین کے لئے سفارش کردہ روزانہ کلین اور وٹامن ای انٹیک کے 10 فیصد.

آئرن اور سلینیم

کوئلہ انڈے کچھ ضروری معدنیات کے عظیم ذرائع کے طور پر بھی خدمت کرتے ہیں. وہ سیلینیم میں امیر ہیں اور چکن انڈے کی نسبت زیادہ لوہے بھی پیش کرتے ہیں. آئرن آپ کو آئنینزین ٹرائیفاسفیٹ بنانے کی اجازت دیتا ہے - ایک کیمیائی جو آپ کے خلیوں کے دن کے دن کے کاموں کو ایندھن کرتا ہے - جبکہ سلیمانیم انضمام کو فعال کرتی ہے کہ آپ کی تائرایڈ کو کام کرنے کی ضرورت ہے. آپ کا بدن لوہا خون کے سیل کی تقریب میں مدد اور عضلات کی تحابیل کے لئے سلیجنیم کی ضرورت ہے اور آپ کے خون کی برتنوں کو فروغ دینے پر بھی زور دیا جاتا ہے. انسداد انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، کوئلہ انڈے کی ہر خدمت آپ کو 1. ملٹی گرام آئرن کے ساتھ فراہم کرتی ہے - مردوں اور عورتوں کے لئے سفارش کردہ روزانہ انٹیک کے 20 فیصد اور 9 فیصد. میڈیسن کی. اس کے برعکس ایک بڑی چکن انڈے میں صرف 9 9 ملی گرام لوہا شامل ہے.

کولیسٹرل اندراج

کوئلہ انڈے اعلی کولیسٹرول میں ہیں، اور ہر خدمت 380 ملیگرام کی طرف سے آپ کی کولیسٹرول کی مقدار میں اضافہ کرتی ہے.امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، یہ زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے مقرر 300 ملیگرام کی حد سے زیادہ ہے، اور 200 ملیگرام کی روزانہ کی حد کے مطابق سفارش کی جاتی ہے، جو لوگ ہائی کولیسٹرول یا دل کی بیماری کے حامل ہیں. کوئلے کے انڈے میں کولیسٹرول آپ کے خون کولیسٹرال کو بڑھا سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کو اپنی غذا سے کولیسٹرول سے حساس ہو. آپ کے روزانہ کوسٹسٹرول کی حد سے زیادہ حد سے تجاوز کرنے سے بچنے کے لئے، کسی خاص طور پر علاج کے طور پر اعتدال پسندی میں بھوک انڈے کھائیں.