فٹ بال کھیلوں کے لئے تیار کرنے کے لئے کس طرح
فہرست کا خانہ:
فٹ بال کے کھیل میں ہر منٹ شمار ہوتا ہے، لہذا آپ کو افتتاحی ککف سے پوری رفتار سے آگے بڑھنے کی ضرورت ہے. آپ کی ٹیم کے منظم کردہ pregame کی مشقیں آپ کی گرم اپ کی ضروریات کو پورا کرے گی، لیکن آپ بنیادی طور پر غذائیت اور ذہنی تیاری جیسے اشیاء کے ذمہ دار ہیں. ایک مکمل پیشگی معمول اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ کا سامان، آپ کے جسم اور آپ کے دماغ کے کام کے لئے سبھی تیار ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
کھیل کے دن کم چربی، اعلی کاربوہائیڈریٹٹ کھانے کھائیں. ہر کھانے میں کچھ پروٹین شامل کریں جیسے انڈے، نمکین گوشت یا پھلیاں. کھیل سے پہلے تین گھنٹوں کے بارے میں ایک ہلکا کھانے کا کھانا. آپ کو ایک ناشتا، جیسے پروٹین کی بار، جلد ہی پہلے سے ہی کمک سے کھایا جا سکتا ہے.
مرحلہ 2
پورے دن کافی پانی پائیں، ککف سے پہلے ایک گھنٹہ سے پہلے. بعد میں، پانی یا توانائی کے مشروبات کی معمولی مقدار پینے.
مرحلہ 3
کھیل سے پہلے دو گھنٹے پہلے پہنچ جائیں، اگر آپ میدان میں براہ راست سفر کرتے ہیں. اگر آپ اپنی ٹیم کے ساتھ سفر کر رہے ہیں، تو جلد ہی گھر چھوڑ دیں تاکہ آپ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ وقت پر ٹرانسپورٹ مرکز پر پہنچیں. اگر آپ ٹریفک میں تاخیر کررہے ہیں تو، آپ کو بقیہ طور پر بس کی کمی محسوس ہوتی ہے.
مرحلہ 4
آپ کے سامان کا تجزیہ کریں جب آپ لاؤر روم میں آتے ہیں تو آپ کے پاس کچھ بھی نقصان پہنچا ہے جس کی جگہ کو تبدیل یا مرمت کرنے کا وقت ہے.
مرحلہ 5
ٹیم ٹرینر کا دورہ کرنے کے لئے کسی بھی ضروری علاج یا تیاری کے لۓ. مثال کے طور پر، آپ کو دردناک عضلات کی ضرورت ہوسکتی ہے یا آپ کے ٹخنوں کو ٹیپ کیا جا سکتا ہے.
مرحلہ 6
اس کھیل میں مختلف جوتے لائیں جو مختلف میدان کے حالات کے لئے مناسب ہیں. اگر میدان میں گلی ہوئی ہے تو پھر، صاف طور پر صاف کرشن پیش کرتے ہیں. اپنی ٹیم کے منظم گرم گرم سے پہلے فیلڈ پر ہلکے جوگ لے لو، آپ کے پٹھوں کو ڈھونڈنا اور اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ فیلڈ کے حالات کے لئے بہترین صافیاں پہنے ہوئے ہیں.
مرحلہ 7
کم از کم پانچ منٹ تک گرمی کے بعد متحرک حصوں کو انجام دیں. اعلی گھٹنوں کے ساتھ چلنے سے اپنے کندھے، ران اور پیچھے پھینکیں. براہ راست ٹانگوں کو اپنے رانوں، بچھڑوں اور بازوں کے لۓ چلائیں. آپ کو ہائپ اور ٹخوں کے لئے کیریوکا چلتا ہے. اپنے ہاتھوں، سینے، پیچھے اور کندھوں کو افقی بازو جھگڑے کے ساتھ کھینچیں.
مرحلہ 8
کسی بھی ذاتی رضاکارانہ طور پر آپ کو اس کھیل پر اپنی ذہنی توانائی کو آرام دہ اور پرسکون کرنے میں مدد ملتی ہے. اس میں ہر کھیل کے دن ایک ہی وقت میں ایک ہی سنیپ، موسیقی سننا، دعا کرنا یا کھانا شامل ہوسکتا ہے.
مرحلہ نمبر 9
اس کھیل کے بارے میں سوچو کہ آپ کم سے کم چند منٹ کے لئے کھیلنا چاہتے ہیں اور اپنے آپ کو کامیاب کرنے کا تصور کرتے ہیں. اپنے دماغ میں مخصوص ڈراموں کے ذریعہ چلائیں اور اپنے آپ کو اپنے تفویض سے نمٹنے کے لئے تصور کریں، جیسے پینکیک بلاک بنیں، اگر آپ ایک جارحانہ لینکس ہیں یا ایک رنر ایک سے نمٹنے کے لئے اگر آپ لائن لائنر ہیں.
مرحلہ 10
اگر آپ کو کھیل کی منصوبہ بندی کے بارے میں آخری منٹ کے سوالات ہیں تو ایک کوچ سے بات کریں.
مرحلہ 11
آپ کی ٹیم کے منظم گرمی کی سرگرمیوں میں حصہ لیں. مثلا آپ مشق اور مشق کے طور پر مثبت نتائج کا اندازہ لگائیں.
تجاویز
- ہر کھیل سے پہلے آپ کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے میں مدد کرنے سے پہلے اسی معمول کی کارکردگی کا مظاہرہ.
انتباہات
- اگر آپ زخمی ہو گئے ہیں تو، آپ کی ٹیم کے میڈیکل اہلکاروں کو کھیل سے پہلے آپ کی حیثیت پر درست رپورٹ فراہم کریں. اگر آپ زخم کے ذریعے کھیلنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کو طویل عرصے تک نقصان پہنچانے کے نقصان کو خطرہ ہوسکتا ہے.
