فٹ بال میں کتنی تیزی سے چلیں

کھیلوں کے نتائج کا تعین کرنے میں فٹ بال میں رفتار ایک اہم عنصر ہے. واپس چل رہا ہے جو کون کو حاصل کرسکتا ہے اور دفاعی طور پر تیزی سے بڑھتی ہوئی جگہ کو تیزی سے تبدیل کر سکتا ہے، اس سے بڑا فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. ایک رسیور جو بال میں گیند پکڑ سکتا ہے اور رفتار کو تبدیل کر سکتا ہے، یادگار ٹچاؤنڈ بنا سکتا ہے. فٹبال میں بلڈنگ کی رفتار رفتار کی تعمیر اور اس لمحے کو بڑھنے کی صلاحیت بنانے کے لئے مشق کا ایک فنکشن ہے تاکہ آپ اپنے مقابلے کو زیادہ طاقتور کرسکیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

کھیلوں میں دھماکہ خیز مواد کی رفتار اور استحکام کی تعمیر کے لئے فٹ بال شٹل مشق چلائیں. 10 ہار ​​لائن اور پیچھے سے گول لائن اور سپرنٹ پر شروع کریں. پھر 20 اور پیچھے سے، 30 اور پیچھے، اور 40 اور پیچھے سے چھڑکیں اور چھڑکیں. ایک منٹ کے وقفے کو لے لو اور سیٹ دوبارہ کریں.

مرحلہ 2

اپنے ٹانگوں میں تیز رفتار اور دھماکہ خیز مواد کی تعمیر کے لئے پہاڑوں کو چلائیں. طاقت اور دھماکہ خیز مواد کی تعمیر کے لئے 60 فٹ تک چلائیں اور ایک مسلسل توازن اور توازن کی تعمیر کے لئے 60 فٹ کے نیچے چلائیں. فی دن پہاڑی چلنے والے پانچ ریپ کو انجام دینے کے لئے آفیسسن کے دوران میدان پر بنے ہوئے اور دھماکہ خیز مواد سے چلنے والا. یہ ہال آف فیمر جیری رائس اور والٹر پٹن کی اپنی طرز زندگی میں تھا.

مرحلہ 3

وزن میں کمرہ میں کام کرکے اپنے پیروں میں دھماکہ خیز مواد کی تعمیر کریں. مضبوط آپ اپنے پیروں، ہونٹوں اور بنیادی عضلات میں تیزی سے آپ کو چلانے کے قابل ہو جائے گا. وزن کی تربیت کے ساتھ تیز رفتار کی تعمیر کرنے کے لئے، رفتار کی تعمیر کے لئے ٹانگ پریس کی طرح مشقیں، چھلانگ اور مردہ لفٹ. اپنے کندھوں کی پشت پر قابو پانے کے لئے ایک باربی لے لو. اپنے بائیں پیر کے سامنے 18 انچ کے بارے میں اپنا دائیں پاؤں رکھیں. آگے بڑھنے کے لۓ تو آپ کے بائیں ٹانگ براہ راست ہے اور آپ کے دائیں ران زمین پر متوازی ہے. یہ 10 بار کرو اور پھر وہاں اپنے دائیں پاؤں کے ساتھ اپنے دائیں ہاتھ سے ڈرل کھاو.

مرحلہ 4

ٹیم کی رفتار اور مقابلہ کی تعمیر کے لئے ٹیم ریل چلائیں. دو فٹ بال کو وچ میدان میں رکھیں. نصف ٹیم آپ کی ٹیم 25 25 گز اور دوسرے نصف کے مقابلے میں 25 کے برعکس ہے. کوچ کی سیٹ پر، ہر لائن میں پہلا کھلاڑی مڈفیلڈ کو چھڑکا جائے گا اور فٹ بال اٹھاؤ گی. وہ پھر چھڑکیں گے اور 25 یارڈ لائن پر لائن پر انتظار کر رہے ہیں دوسرے کھلاڑی میں ہاتھ ڈالیں گے. اس کھلاڑی کو گیند کے ساتھ مڈفیلڈ میں چھڑکیں گی، اسے اس جگہ پر نیچے لے جائیں گے اور 25 پر واپس چھڑکیں گے اور اگلے کھلاڑی کے ہاتھ میں ٹیگ کریں گے. ڈرل اس انداز میں چلیں گے جب تک کہ تمام کھلاڑیوں نے چلائے. وہ ٹیم جو سب سے پہلے ڈرل کو مکمل کرتا ہے اس کے ساتھ مکمل رفتار سے چلنے والی تمام رنز مشق جیتتی ہیں.