سایکلنگ کارکردگی پر وزن ضائع کرنے کے اثرات

بہت سایہ کاروں کا خیال ہے کہ جسم کے وزن کو کھونے سے کارکردگی کو فروغ ملے گی کیونکہ یہ زیادہ وزن سے زیادہ وزن کا تناسب ہوتا ہے. یہ خاص طور پر اہم ہے جب آپ سوار ہو جائیں گے. مناسب طاقت و وزن کا تناسب حاصل کرنے والے افراد کو اکثر سائکلنگ کارکردگی کی تجاویز کی ویب سائٹ کے مطابق انگوٹھی کے اس اصول کی پیروی کی جاتی ہے: آپ پاؤنڈ آپ کی اونچائی انچ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.

دن کی ویڈیو

تھیوری

شیڈڈنگ جسم کی چربی کے پیچھے اصول یہ ہے کہ "اضافی سامان" آپ کو سائیکلنگ کی رفتار برقرار رکھنے کے لئے سخت محنت کرتا ہے. ایلیٹ سائیکل سوار عام طور پر جسم کی چربی کے کم فیصد لےتے ہیں - 5 اور 8 فیصد کے درمیان، اسکر ای. جیدودر نے اپنی کتاب "ہائی پرفارمنس سائکلنگ" میں لکھا ہے. "

غذا کی بازیابی

چربی کا بہاؤ سائیکلنگ کی کارکردگی میں اضافہ کر سکتا ہے، اور آپ کو اپنے برداشت، ایم ایم ایم اور ریگولیٹری کے ساتھیوں کو رپورٹ میں شائع کردہ مطالعہ میں 2009 میں "صحافی کی طاقت کنڈیشنگ" کے بغیر کھانے کے قابل ہوسکتا ہے. تحقیق. "تین ہفتوں کے لئے 40 فی صد کی طرف سے کیلوری کو کاٹنے کے بعد، حصہ لینے والے سائیکل ڈرائیوروں کا خیال یہ ہے کہ دو گھنٹے کی سواری کے دوران کام کرنے میں کتنا مشکل تھا، نمایاں طور پر کم تھا، اگرچہ ان کی کارکردگی کی شرح دراصل ایک ہی رہی. تاہم، "سائکلیکل سائکلنگ" کے مصنف ایڈ برک نے خبردار کیا، تاہم ناکافی کیلوری کا انٹیل آپ کی کارکردگی کو کم کرسکتا ہے. "عورتوں کی دوڑ سائیکل سائیکل عام طور پر معمول وزن خواتین کی طرف سے استعمال ہونے والی 1، 400 سے 2، 000، کیلوری، ہر روز 3، 000 سے 7، 000 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے.

شیڈ وزن میں سایکلنگ

اگر آپ سائیکل اور وزن کے جسم کی چربی کو دیکھتے ہیں تو، آپ کے 65 فیصد VO2 کی زیادہ سے زیادہ استعمال کرتے ہوئے طویل ورزش کے لئے فائدہ مند ہے جس میں آپ "تعلیم" چربی کا استعمال کرنے میں پٹھوں کو بہتر بنانے کے لئے. تاہم، آپ کے 85 فیصد VO2 کی زیادہ سے زیادہ استعمال کرتے ہوئے مجموعی طور پر زیادہ کیلوری جلائیں گے، اگرچہ آپ کے ورزش کے دوران استعمال ہونے والی چربی کا استعمال کم ہو جائے گا. آپ کے جسم میں آپ کے 85 فی صد VO2 زیادہ سے زیادہ ورزش کے بعد چربی استعمال کرنا جاری ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ 85 فی صد کی سطح پر 30 منٹ کی سطح 65 فی صد کی سطح پر 30 منٹ کی ورزش سے بہتر ہے اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، اگرچہ 75 سے 80 فیصد VO2 زیادہ سے زیادہ اس وقت کے فریم کے لئے زیادہ حقیقت پسندانہ ہے. اگر آپ طویل عرصے تک کام کررہے ہیں تو، آپ کی شدت کو آگے بڑھائیں، لیکن آپ دو سے پانچ منٹ کے وقفے میں پھینک سکتے ہیں جس میں آپ اپنی شدت پیدا کرتے ہیں.

برداشت کے مسائل

اگرچہ ایلیٹ سائیکل ڈرائیوروں کو اکثر جسم کی چربی کی کم مقدار میں برقرار رکھنا پڑتا ہے، جس میں پٹھوں کے گلیکوجن، جس میں کاربوہائیڈریٹ سے ذخیرہ شدہ توانائی کی بچت کی کوشش کی جاتی ہے، ریسوں کے دوران بہت سے اجزاء چربی ہوتی ہیں. کاربوہائیڈریٹ کمی کی وجہ سے سائیکلنگ کی طرح سائیکلنگ کھیلوں کے دوران ایک سے دو گھنٹے تک تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے.لہذا کھلاڑیوں نے توانائی کے لئے اپنی چربی اسٹورز میں نل کرنا اور ان کے کاربوہائیڈریٹ اسٹوروں کو چھوڑنا چاہتی ہے. موٹی اور کارب اسٹورز اصل میں آپ کے جسم کی طرف سے tandem میں استعمال کیا جاتا ہے، اگرچہ جس کا مرکب زیادہ استعمال کیا جا سکتا ہے. ورزش کا استعمال مشق کی مدت کے ساتھ ساتھ بڑھتا ہے، اور جسم میں اس ایندھن کی دستیابی سے بھی متاثر ہوتا ہے، جو نسل سے قبل یا ریس کے دوران چربی لے جانے کا نظریہ ہے. موٹ اسٹورز کاربوہائیڈریٹ اسٹورز کے مقابلے میں 50 گنا زیادہ توانائی رکھتے ہیں، جیوڈروپ اور مائیکل گلیسن نے اپنی کتاب "کھیل غذائیت" میں وضاحت کی ہے. "