کل جم جمہوری ٹریننگ

زیادہ تر جم جم یونٹس جیسے وزنوں کی ایک اسٹیک کے بجائے، کل جم ورزش مشین کا نظام مزاحمت کے طور پر اپنے جسم کا وزن کا استعمال کرتا ہے. یونٹ دو پللیوں اور ایک سلائڈنگ بینچ کی خصوصیات ہے جو اس سے کم یا کم چیلنج کرنے کے لۓ اسکرین کو ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے. کل جم کا استعمال کرتے ہوئے، آپ سینے کے پٹھوں، کندھوں کے پٹھوں، پٹھوں، چیسپس، گالٹس، quadriceps، hamstrings، بچھڑے اور پیٹ کی طرف سے تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں میں طاقت کو ھدف اور ترقی دے سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

ٹریننگ شیڈول اور روٹین

کشیدگی کہ کل جم آپ کے پٹھوں پر رکھتا ہے اور آپ کے ریشوں کو توڑنا چاہئے، جس میں آپ کے پٹھوں کو آپ کی حوصلہ افزائی کی جائے گی. مضبوط اور ترقی کو فروغ دینا. اس موافقت کے لۓ، آپ کے پٹھوں کو مکمل طور پر بحال کرنے کے لئے 48 گھنٹے کی ضرورت ہے. لہذا، آپ کے ہفتہ وار معمول میں تین کل جم کاموں کو شیڈول تاکہ غیر معمولی دنوں میں سیشن زمین. اگر آپ قوت کی تعمیر پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں تو، فی پٹھوں کے فی ایک مشق کو منتخب کریں اور ہر مشق کے چھ یا کم کم سے کم تین سے تین سیٹ کریں. پٹھوں کے سائز کے لئے، فی پٹھوں کے دو مشقوں کا گروپ منتخب کریں اور چھ سے چھ سیٹ کریں. کل جیمز پر عکاسی کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے اس بات کا یقین رکھو تاکہ ہر سیٹ کو مقرر کردہ ریپ کے حوالے سے چیلنج ہو. کام کرنے سے پہلے اپنے پٹھوں کو ہلکے کارڈ سے پانچ سے 10 منٹ تک گرم کریں.

اپر جسم کو مار ڈالو

کل جم میں اپنا سینے کام کرنے کے لئے، بنچ پر آگے بڑھو تاکہ آپ سینے پریس، قریبی گرفت سینے پریس اور سینے کی پروازیں انجام دے سکیں یا جھوٹ بولیں. بینچ تو آپ پلر کر سکتے ہیں. اپنے کندھے کے لئے آگے بڑھیں اور بینچ ہینڈل آگے بڑھاؤ یا پللیوں کا سامنا کرو اور اپنے کندھوں کو سیدھی صفوں کے لۓ رکھو. بیٹھے ہوئے قطاروں کے ساتھ بیٹھے ہوئے اور پللیوں کا سامنا کرتے ہوئے اور اپنے ٹارسو میں ہینڈل کر کے اپنے پیچھے کام کرتے ہیں؛ آپ جھاڑیوں کے قریب اپنے سر کے ساتھ بینچ پر جھوٹ بولتے ہیں اور اپنے ہونٹوں کے اطراف ہینڈل ھیںچو. آپ کے چپس کے لئے، پللیوں کا سامنا کرنا پڑا اور آپ کے کندھوں کو ہڈیوں کے کرلوں کے لئے ہینڈل کرلیا. اپنے چالیسوں کو اپنے سروں کے ساتھ اپنے سروں کے ساتھ گھومنے سے گھومتے ہوئے مڑیں تاکہ آپ کو ٹاسکپس کی توسیع جھوٹ بولیں.

کل جسم کی ترقی کرنا

کل جم کے اختتام پر پلیٹ فارم آپ کو آپ کی پشت پر جھوٹ اور squats اور پھیروں کو انجام دینے کی اجازت دیتا ہے، جو آپ کے گلٹوں، کواڈاسپس اور بچھڑوں کو نشانہ بناتا ہے. آپ پلیٹ فارم کا استعمال بھی کرسکتے ہیں کہ آپ کے بچھڑے کو بچھڑے کی بلندیوں سے الگ کردیں. آپ کے اوپری رانوں کے پیچھے ٹانگوں کی کڑھائیوں کے ساتھ ہرملنگ کام کریں جن میں آپ دانی ہینڈلوں سے منسلک کرتے ہیں، بینچ پر چہرہ نیچے ڈالتے ہیں اور پھر اپنے گھٹنوں کو موڑنے کے لۓ اپنے پیروں کو اپنے گلوں کی طرف لے سکتے ہیں.

کور کے لئے

اپنے پیٹوں اور محاذوں کو کام کرنے کے لئے، کل جموں کو شامل کرنے کے لئے مجموعی جم استعمال کریں، جو بینچ پر اکیلے کئے جا سکتے ہیں یا اس سے بھی زیادہ مزاحمت کے لئے دانیوں کے ہینڈل منعقد کرسکتے ہیں. ٹرنک کی گردشیں اوٹیلیوں کو نشانہ بناتے ہیں اور بینچ پر منحصر بیٹھے ہوئے اور آپ کے جسم میں گھڑی ہینڈل ھیںچو کرنے کے لئے اپنے ٹورسو کو گھومنے کے ذریعہ کیا جا سکتا ہے.