ASAP آپ کی خوراک میں شامل کرنے کے لئے 7 اینٹی انفرمیٹری فوڈ

یہ سستے دار وگ کبھی کبھی جلال نہیں لیتے، لیکن جیمز کہتے ہیں کیونکہ یہ پوٹاشیم اور میگنیشیم میں امیر ہے کیونکہ یہ جسم سے زہریلا اور سوزش پانی کو پھیلاتا ہے. ککڑیوں میں فیوٹیوٹرینٹس بھی شامل ہیں، جو پروسوسیفریی اینجیموں کو روکنے کے لئے کام کرتی ہیں. اس کے علاوہ، وہ وٹامن سی، بیٹا کیروٹین اور مینگنیج کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں، جس میں جیمز کہتے ہیں کہ سوزش کو روکنے میں مدد ملتی ہے.

یہ آپ کے روز مرہ کی خوراک میں کام کرنے کے لئے ایک ناقابل یقین حد تک آسان کھانا ہے. سیب، پالش، اور ناریل پانی کے ساتھ سبز رنگ میں کچھ diced ککڑی پھینک دیں. یا آپ کے ترکاریاں یا آوکوداڈو ٹاسسٹ پر کچھ اچھا لگانا، سوزش کے خلاف لڑنے کی کمی.

2. ہلکی

جسم میں اضافی سوزش اکثر ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں کمی کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے، سیٹی کی وضاحت کرتا ہے، لہذا آپ کو ان کی خوراک میں شامل کرنے کے لئے ضروری ہے. اگر آپ جنگلی نمونہ کے بیمار ہیں (کیونکہ، حقیقی بات، ہر غذائیت سے اس کی سفارش کی جاتی ہے)، بجائے کم معروف آرکٹک چار کو گرنے کی کوشش کریں. جیمز کا کہنا ہے کہ "جنگلی سیلون کی طرح، آرکٹک چراغ ومیگا 3s میں بہتری ہے، جس میں جسم پر ایک زبردستی آلودگی کا اثر ہے." "لیکن اس سے باہر، اس میں پروٹین انوول بھی شامل ہے جو کولگن اور مشترکہ ٹشو پیدا کرنے کے لئے استعمال ہوتے ہیں.

ایک ساتھ مل کر، ومیگا 3s اور پروٹین انوول جوڑوں اور گٹھرا درد کے لئے منفرد اینٹی سوزش فوائد پیش کرسکتے ہیں..”

آپ کے آرکٹک چار چار ہلکے ساتھ چھڑکیں اور سب سے زیادہ سوزش کے فوائد کے لئے سٹائیڈ سوئس چارڈ کے ساتھ خدمت کریں.

4. سوئس چارڈ

سوئس چارارڈ کے بارے میں بات کرتے ہوئے: جیمز نے اس سیاہ پتیوں کی سبز "پالنا کا زیادہ رنگا رنگ ورژن" کہا ہے. "سوئس چارڈ ہے پاللفینول جیسے بٹالین اور کیروٹینائڈز میں امیر، جس میں سوزش اور آزاد بنیاد پرست نقصان کو کم کرنے میں مدد ملے گی. (یہ صحت مند، نوجوان کی جلد کا مطلب ہے.) "یہ بھی ریروےن اور کیمپول کی طرح flavonoids میں امیر ہے، جو الرج ردعمل کو کم کر سکتا ہے،" جیمز کہتے ہیں.

اپنے سیلون کو کامل طرف کے لئے، زیتون کے تیل، لہسن، سورج خشک ٹماٹر اور بروکولی کے ساتھ اپنے سوئس چارڈ کو ہلکے طریقے سے محفوظ کرنے کی کوشش کریں.

5. گرین چائے

یہ اینٹی آکسائڈنٹ امیر جڑ آپ کے گٹ کے لئے اچھا ہے جیسا کہ یہ آپ کے انجمن کے قابل سلاد اور رس کے لئے ہے. "بیٹوں کو اینٹی آکسائڈنٹ بیٹنین اور vulgaxanthin پر مشتمل ہے، جس کو دکھایا گیا ہے اینٹی آکسائڈنٹ، اینٹی سوزش، اور detoxification کی حمایت فراہم کرتے ہیں"جیمز کہتے ہیں. اس کے علاوہ، تازہ چوٹی کے رس میں نائٹریٹ اور پالفینول شامل ہیں، جس میں ورزش کے حوصلہ افزائی کی سوزش اور پٹھوں کے درد کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے، جس سے آپ کو شدید ورزش سے تیزی سے بحال کرنے میں مدد ملتی ہے.

بیٹوں کو استعمال کرنے کے لئے تخلیقی طریقہ تلاش کر رہے ہیں؟ جیمز بھاپیدہ بیٹوں کے ساتھ بنایا گیا اس کم جرمانہ چاکلیٹ کیک کا ایک بڑا پرستار ہے.

7. بلبیریز

بلبیریز ہر غذائیت پسند کے پسندیدہ پھل اینٹی آکسائٹس اور ریشہ کی غیر معمولی اعلی سطح کے لئے ہیں. سیٹی کا کہنا ہے کہ نیلا بربوں میں پائی جانے والی فائیٹیکیمک سوزش کو کم کرنے میں خاص طور پر مؤثر ثابت ہوتے ہیں. آپ اپنی چھوٹی سی مزید چیزوں کو آپ کو آسانی سے شامل کر سکتے ہیں (منجمد لوگ صحت مند ہیں!)، سلاد، یا صرف دن بھر ان پر سست.

اگلا: غذائیت پسندوں کا کہنا ہے کہ اس پھل کے طور پر زیادہ سے زیادہ چینی بھیڑ کے بچے بچوں کے طور پر ہے.