کارب میں سنبھالیں شمار کریں

سنبھالنے اکثر دوگنا ناشتے کی خدمت کرتی ہیں اور رس اور مختلف ترکیبوں میں بھی استعمال کیا جا سکتا ہے. یو ایس ایس زراعت کی رپورٹوں کے مطابق کھانے کی گائیڈ پرامڈ میں ایک درمیانے درجے کی نارنج کا کھانا پھلوں کی سفارش کردہ روزانہ خدمات فراہم کرتا ہے. نارنگی آپ کی روزانہ غذا میں 60 کیلوری شامل کرے گی. جیسا کہ تمام پھلوں کے ساتھ، وہ آپ کے روزانہ کاربوہائیڈریٹ انٹیک میں بھی اضافہ کریں گے.

دن کی ویڈیو

کاربوہائیڈریٹیٹ مواد

یو ایس ایس ڈیپارٹمنٹ آف زراعت کی رپورٹوں کے مطابق، ایک درمیانے درجے کے نارنج میں مجموعی کاربوہائیڈریٹ کی 15 جی ہوتی ہے. اگر آپ 2 دن، 000 کیلوری کھاتے ہیں تو کل کارب کی مقدار میں سفارش کردہ روزانہ کی مقدار میں 5 فیصد کی مقدار ہوتی ہے. ایک نارنجی میں کاربوہائیڈریٹ زیادہ تر شکر کے شکل میں ہیں، ہر ایک پھل میں 12 جی کے ساتھ. سنتوں میں بھی غذائی ریشہ کی 3 جی ہے، جو تجویز کردہ روزانہ کی آمد کے 12 فیصد کے برابر ہے.

سفارش کاربوہائیڈریٹٹ انٹیک

آپ کے کل روزانہ کیلوری کے 45 فیصد اور 65 فیصد کے درمیان کاربوہائیڈریٹ سے آنا چاہئے، USDA امریکیوں کے لئے اس کے غذایی رہنماؤں میں سفارش کی جاتی ہے. Carbs آپ کے جسم کے لئے توانائی کا بنیادی ذریعہ ہے. آپ کی غذا میں کاربوہائیڈریٹ دو اقسام میں آتے ہیں: سادہ اور پیچیدہ. سادہ carbs جیسے sucrose، fructose اور لییکٹوز کے طور پر شکر ہیں. کمپلیکس کاربون اسٹارٹ فوڈ ہیں جو کم از کم تین شاکر مشتمل ہیں. پیچیدہ carbs کی مثالیں اناج، سٹارج سبزیاں اور دالیں ہیں.

غذایی فائبر

غذائیت ریشہ کاربوہائیڈریٹ کا ایک قسم ہے جو آپ کو بہت سے صحت کے فوائد فراہم کرتا ہے. یہ سب سے معروف فنکشن قبضے کا علاج کرنے اور آپ کی آنت کی تحریکوں کو کنٹرول کرنے کے لئے ہے، لیکن صحت مند انٹیک کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے، خون میں شکست کی سطح کو کنٹرول کرنے اور میانوکلینک کو وزن میں اضافے کو فروغ دینے کے لۓ بھی کرسکتے ہیں. کام کی رپورٹ غذائی ریشہ پھل اور سبزیوں کے ساتھ ساتھ پورے اناج میں پایا جاتا ہے. غذای ریشہ کے لئے روزانہ کی آمدنی خواتین کے لئے 25 جی اور مردوں کے لئے 38 جی اور 50 اور چھوٹے اور 21 جی عورتوں کے لئے اور 30 ​​جی مردوں کے لئے 51 اور اس سے زیادہ عمر.

غذائیت کے وسائل

کاربوہائیڈریٹ آپ کو ہر روز کھانے والے بہت سے کھانے میں پایا جاتا ہے. میڈل لائن پلس کی رپورٹوں کے مطابق، اورنجوں کے علاوہ، تمام پھل اور سبزیاں کارب پر مشتمل ہیں. دانتوں کی مصنوعات بھی ایک اچھا ذریعہ ہے، خاص طور پر پورے اناج کا کھانا، جیسے سارا اناج پاستا اور بھوری چاول. دودھ اور دیگر دودھ کی مصنوعات دوسرے ذریعہ ہیں. کینڈیوں میں ان کی شکر کے مواد کی وجہ سے بھی آسان کاربس موجود ہیں.

کمی اور اضافی انٹیک

زیادہ تر امریکی ان کی خوراک میں کاربوہائیڈریٹوں کی کافی مقدار میں فراہمی کرتے ہیں. تاہم، ایسے غذا میں بہت سے کاربوہائیڈریٹ والے غذائیت والے غذائی اجزاء ہیں جو آپ کو موٹاپا اور متعلقہ صحت کے حالات، جیسے دل کی بیماری اور قسم 2 ذیابیطس کے لئے خطرہ میں ڈالتے ہیں. MedlinePlus ریاستوں، غذائیت کی وجہ سے کاربوہائیڈریٹ میں نمایاں طور پر کمی ہے کہ غذا. اس کے علاوہ، جو لوگ کافی carbs نہیں کھاتے ہیں وہ کیلوری خسارے کے لئے تیار کرنے کے لئے زیادہ مقدار میں چربی کھاتے ہیں، اور یہ بھی صحت کے مسائل پیدا کر سکتا ہے.