زون کی خوراک: کھانے کے بلاکس کے رہنما

زون کی خوراک اس خیال پر مبنی ہے کہ ہر کھانے میں آپ کو مخصوص عوامل میں کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کھاؤ چاہئے. مقدار میں کام کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، لہذا غذائی بلاکس تجویز کی جاتی ہیں کہ ہر غذائی گروپ کی سیٹ رقم پر مشتمل ہے جس کو آپ کو کسی بھی کھانے میں استعمال کرنا چاہئے.

دن کی ویڈیو

زون کے کھانے کے بارے میں

زون زون کی دہائی 1 99 0 ء میں ڈاکٹر بیری سیئرز کی طرف سے تیار کی گئی تھی اور اس خیال پر مبنی ہے کہ آپ کے جسم میں اضافی انسولین یہ ہے کہ آپ کو وزن کیسے ملتا ہے. اس انسولین کی تعمیر کو روکنے اور وزن کی بحالی کے لئے صحت مند سطح پر خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے، زون ڈیٹ 40: 30: 30 کے تناسب میں تناسب میں کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کو مشورہ دیتے ہیں.

کھانے کے بلاکس

زون کی خوراک کے بعد، آپ کو ہر روز کھانا کھلنے والی ایک مخصوص تعداد، ہر کھانے کے درمیان تقسیم کیا جاتا ہے اور آپ کو کھانا پکانا ہے. مثال کے طور پر، آپ کو ایک دن میں 12 بلاکس مختص کیے جا سکتے ہیں جو ناشتہ، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے ساتھ ساتھ دو ناشتاوں کو آپ کو اجازت دی جاتی ہے. جبکہ کھانے کے بلاکس کی تعداد آپ کو آپ کے وزن، اونچائی، اور ہپ اور کمر کی پیمائش، ZoneDiet پر منحصر ہے. com رپورٹ کرتی ہے کہ زیادہ تر خواتین ہر خوراک کے لئے پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے تین بلاکس کی ضرورت ہوتی ہے. مردوں کو ہر ایک کے کھانے کے لئے ہر پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے چار بلاکوں کی ضرورت ہوگی، اور دونوں جرائم میں ایک دن دو نمکین ہوسکتے ہیں، ہر ایک کو ہر ایک بلاک.

کھانے کے بلاکس کیسے کام کریں

کھانے کے بلاکس پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی میں تقسیم ہوتے ہیں اور، ان اقسام میں، بہترین، منصفانہ اور غریب انتخاب میں تقسیم ہوتے ہیں. ہر غذا گروپ کی فہرست میں ہر چیز ایک بلاک ہے، مثال کے طور پر، 1 آذر. چمکدار چکن کی چھاتی کا بہترین انتخاب انتخابی پروٹین کا ایک بلاک ہے، لہذا ایک کھانے میں، عورت کو 3 اوز ہونا چاہئے. چکن کا، جبکہ ایک آدمی کو 4 اوز ہونا چاہئے. ہر پروٹین بلاک پر مشتمل 7 جی پروٹین ہے. ہر کاربوہائیڈریٹ بلاک میں کاربوہائیڈریٹ کا 9 جی اور 1. ہر موٹی بلاک میں 5 جی کا چربی.

غذا بلاک کی مثالیں

اگر آپ ایک عورت ہیں تو آپ 3 اوز کی دوپہر کا انتخاب کرسکتے ہیں. جلد کی چکن یا ترکی کی چھاتی کے، کاربوہائیڈریٹ اور 3 چمچ کے لئے 6 کپ کیک (2 کپ ایک بلاک ہے) کے ساتھ خدمت کی. چربی کے لئے guacamole کے (1 tbsp. ایک بلاک ہے). یہ کھانے کے گروپوں کے بہترین انتخاب کی فہرستوں کے تمام انتخاب ہیں. اگر آپ ایک آدمی ہیں تو، آپ انفرادی بلاک رقم کو چار طرف ضائع کریں گے. آپ اپنے دو نمکین کو ایک دن منتخب کر سکتے ہیں - دوپہر میں اور بستر سے پہلے - کھانے کے گروپوں میں سے کسی بھی شخص سے، اور مرد اور عورت دونوں کو ایک بلاک کی اجازت دی جاتی ہے. مثال کے طور پر، آپ 1 اوز کی پروٹین سنیپ کا انتخاب کرسکتے ہیں. غیر موٹی پنیر کی ایک کاربوہائیڈریٹ تناسب نیلے رنگ کی 1/2 کپ کا ہوگا. اور ایک موٹی ناشتا چھ میوے ہو جائے گا.

احتیاطی تدابیر

جبکہ خاص طور پر زون کی خوراک میں شامل نہیں ہے، یہ کسی بھی وزن میں کمی پروگرام کا ایک اہم حصہ ہے.کہا جاتا ہے کہ، زون کی خوراک ایک کم کیلوری، کم کاربوہائیڈیٹریٹ غذا ہے جو ممکنہ شخص کو کافی توانائی فراہم نہیں کرسکتا ہے، ہر ڈیوڈ کی رپورٹ کرتا ہے. org. یہ آپ کو ہر ایک کھانے میں اجازت دی جاتی ہے کھانے کی اکثر پیچیدہ شرح کو کام کرنے کے لئے نظم و ضبط اور سرشار کی ضرورت ہوتی ہے. زون کی خوراک آپ کو اپنی طرز زندگی کو بھی محدود کر سکتا ہے جس سے آپ کو ہر کھانے کے کھانے کے وزن میں وزن اور پیمانے کی ضرورت ہوتی ہے.