کیا آپ کو روزانہ کھانے کا فائدہ ملے گا، 000 دن کل کیلوری؟

باقاعدگی سے آپ کو جلانے سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں، اور آپ وزن حاصل کریں گے. اگرچہ کھانے کی لیبلز ایک، 000-کیلیوری غذائیت کا استعمال کرتے ہیں جس میں معیار اوسط کیلوری کی کھپت کے طور پر، کیلوری کی مقدار چھوٹے قد کے کچھ عصمت مند لوگوں میں وزن بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، دوسرے لوگوں کے لئے، 2، 000-کیلوری غذا بہت کم کیلوری فراہم کرتا ہے اور نتیجے میں وزن میں اضافہ ہوتا ہے. آپ کے انفرادی طہارت کا تعین ہوتا ہے کہ 2، 000 کیلوری آپ کی ضروریات کے لئے بہت زیادہ ہیں، یا بہت کم، یا صرف صحیح ہے.

دن کی ویڈیو

کس قدر وزن حاصل ہو جاتا ہے

کیلوری توانائی کی ایک ایسی واحد ہیں جو آپ جسمانی ضروریات کو چلاتے ہیں جیسے خون اور سانس لینے میں پمپ ڈالتے ہیں. سرگرمیوں کو ایندھن کرنے کے لئے، جیسے شاور، رات کا کھانا کھانا پکانا اور مشق کرنا؛ اور کھانا پکانا اور اس کے غذائیت پر عمل کرنا. اگر آپ کھاتے ہیں تو 3، 500 کیلوری آپ کے استعمال سے زیادہ ہیں، آپ پونڈ پر پیک کریں گے.

ان کاموں کو ایندھن کرنے کے لئے آپ کی ضرورت ہے کیلوری کی تعداد جزوی طور پر جینیاتیات پر، بلکہ آپ کے سائز، سرگرمی کی سطح، عمر، جسم کی ساخت اور جنس پر بھی منحصر ہے. ایک بڑا، پٹھوں، نوجوان جو ہر دن جم جاتا ہے، روزانہ 3، 000 کیلوری یا زیادہ روزہ جلا سکتا ہے، جبکہ ایک پتلی بڑی عمر والا عورت جو میز کی ملازمت کرتا ہے وہ روزانہ صرف 1، 600 کیلوری جل سکتا ہے.

ہر کوئی 2، 000 کیلوری کا دن نہیں ہے

اوسط انسان کی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے 2، 200 سے 3، فی دن 200 کیلوری، جبکہ اوسط عورت کی 1، 600 سے 2 فی دن 400. اگر آپ فی دن 1، 600 سے 1، 900 کیلوری جلانے کی حد میں گر جاتے ہیں، تو 2، 000-کیلوری فیڈ آپ کو اضافی روزانہ میں 100 سے 400 کیلوری فراہم کرے گی. چونکہ 3، 500 اضافی کیلوری کا ایک پاؤنڈ چربی پیدا ہوتا ہے، اس اضافی مقدار میں ہر دن ایک ہفتے کے لئے 0. 2 سے 0. 8 پونڈ تک پہنچ جاتا ہے. ایک آن لائن کیلکولیٹر یا غذا کی ماہر آپ کی ذاتی کیلوری کی ضروریات کا اندازہ کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے.

ایک بار جب آپ اپنے روزانہ کیلوری کی ضرورت ہے تو، ایک کھانے کے جرنل کی مدد سے آپ کی کیلوری کی مقدار کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. بہت سے آن لائن ورژن دستیاب ہیں جو ہزاروں کیلوری کے ساتھ ساتھ کیلوری اور غذائیت کے مواد فراہم کرتی ہیں. اپنے لیبل زیادہ درست بنانے کے لئے کھانے کی لیبلز پڑھیں اور حصہ کے حصے کی پیمائش کریں.

غذا میں کیلوری

غذا تین بڑے مادہ کی بنا پر مشتمل ہے: پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی. پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ ہر ایک کو چار کیلوری فراہم کرتا ہے، جبکہ چربی 9 کیلوری فراہم کرتی ہے. ادویات انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، آپ کی خوراک تقریبا 45 سے 65 فی صد کاربوہائیڈریٹ، 10 سے 35 فیصد پروٹین اور چربی سے 20 سے 35 فی صد تک تقسیم ہوجائے گی.

ان غذائی اجزاء کی کیفیت بھی جب آپ کے وزن کا انتظام کرنے کے لۓ آتا ہے. مکمل اناج، اسٹاک سبزیاں اور پھل بہتر کاربوہائیڈریٹ ہیں - جیسے بیکڈ مال، سنیپ چپس اور سوڈا کی مخالفت کی جاتی ہے کیونکہ اس کی پوری خوراک میں قدرتی طور پر ہونے والا وٹامن، معدنیات اور ریشہ موجود ہے جو آپ کو ہنسی میں کمی دیتا ہے اور آپ کو مکمل طور پر مکمل محسوس ہوتا ہے.

لیان پروٹینز آپ کو کھانے کے بعد مطمئن محسوس کرتے ہیں اور جسمانی ٹشو کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتے ہیں، بشمول پٹھوں سمیت، بہت زیادہ سنتری ہوئی چربی کے بغیر. سست شدہ چکنائی کا صرف ایک چھوٹا سا مقدار کھاؤ، جو مکمل موٹی دودھ کے کھانے کی اشیاء اور فیٹی گوشت میں پایا جاتا ہے. چکن یا ترکی کی چھاتی، مچھلی، شیلفش، دباؤ اسٹاک یا سورک، سویا اور پھلیاں معیار، کم چربی پروٹین کے ذرائع ہیں.

ٹرانس چربی سے بھی بچیں - مینڈ شدہ چربی سے جو پروسیسرڈ فوڈ کی شیلف زندگی میں اضافہ ہو، لیکن آپ کی صحت کو منفی طور پر متاثر کر سکتا ہے. ممکنہ طور پر منفی اثرات بہت سنجیدہ ہیں کہ فوڈ اور منشیات کی انتظامیہ فی الحال کھانے کی فراہمی سے باہر ٹرانس چربی کا پیچھا کررہے ہیں. تاہم، غیر محفوظ شدہ چربی، وٹامن جذب کو بہتر بنانے اور دماغ کے کام کو فروغ دینے کی طرف سے اچھی صحت کی حمایت؛ وہ موٹی مچھلی، گری دار میوے، بیج، زیتون کا تیل اور avocados میں پایا جاتا ہے.

آپ کی کیلوری برن میں اضافہ کریں

آپ کی کیلوری جلانے کے لۓ اپنے دنوں میں اضافی تحریک شامل کریں، لہذا آپ فی دن 2، 000 کیلوری پر وزن حاصل کرنے کا امکان کم ہیں. زیادہ سے زیادہ 150 منٹ کے اعتدال پسند شدت کارڈیو ہفتہ وار حاصل کریں، جیسے کہ زیادہ سے زیادہ دنوں میں تیز رفتار چلنے کے 30 منٹ. ایک 125 پاؤنڈ شخص کو 30 کلو میٹر کے لئے 5 میلی میٹر میں 120 کیلوری چلتا ہے. ایک 155 پونڈ شخص تقریبا 150 کیلوری جلتا ہے. زیادہ کیلوری جلانے کے لئے کارڈی کی مدت یا شدت میں اضافہ کریں اور زیادہ صحت کے فوائد کو بڑھانے.

غیر مسلسل دنوں میں دو جسمانی طاقت کی تربیتی روزانہ شامل کریں. ہر اہم پٹھوں کے گروہ کو کم از کم ایک کوشش کا استعمال کرتے ہوئے کم از کم ایک سیٹ کے ساتھ کام کرنے کی کوشش کریں، جو گزشتہ چند کوششوں سے چیلنج محسوس کرتی ہے. طاقت کی تربیت کے 30 منٹ کے اجلاس میں 125 پاؤنڈ شخص اور 155 پاؤنڈ شخص کے لئے 112 کیلوری کے لئے تقریبا 90 کیلوری جلاتا ہے. یہ آپ کو رلیوں میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر ڈالنے میں مدد ملتی ہے، جو آپ کے جسم کو برقرار رکھنے کے لئے زیادہ کیلوری لیتا ہے. یہ آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے کے لۓ آپ کو زیادہ تر دنوں میں 2، 000 کیلوری جلانے کے قریب ہوسکتا ہے.