کیوں سب سے زیادہ وٹامنز آئرن پر مشتمل نہیں ہیں؟

دنیا میں سب سے زیادہ عام غذائیت کا خسارہ آئرن کی کمی ہے. غذا میں آئرن کی کمی کے باعث ہونے والے بہت سے لوگوں کے ساتھ، آپ کو حیرت انگیز ہوسکتا ہے کہ ملٹی وٹامن مصنوعات میں بہت سے لوہے شامل نہیں ہیں. جبکہ لوہے آپ کی اچھی صحت کے لئے اہم ہے، وٹامن سازوں کو زیادہ سے زیادہ انوکی یا حادثاتی زہریلا کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ان مصنوعات سے باہر آئرن چھوڑنا ہے.

دن کی ویڈیو

فوائد

آئرن خون کے ذریعہ ٹرانسمیشن آکسیجن میں مدد کرتا ہے، اور صحت مند سیل کی ترقی اور مرمت کے لئے ضروری ہے. لوہے کا فقدان ایک عام احساس کے ساتھ ساتھ، تھکاوٹ اور کمزوری کا سبب بن سکتا ہے. ناکافی لوہے بھی آپ کے جسم کی مصؤن کی سطح کو کم کرتا ہے، اور آپ کو بیماری سے زیادہ حساس بناتا ہے.

ذرائع ابلاغ

دونوں پودے اور جانوروں کے کھانے کے ذرائع لوہے پر مشتمل ہیں، صحت مند افراد کے لئے اکیلے غذا سے کافی مقدار میں لوہے کا استعمال کرنے کے لۓ ممکن ہو. جانوروں پر مبنی ذرائع میں لال گوشت، مچھلی اور پولٹری شامل ہیں. پلانٹ پر مبنی ذرائع میں انگور، پھلیاں، آلی اور پالش شامل ہیں. این آئی ایچ کے مطابق، جانوروں کے وسائل سے لوہے پودے پر مبنی لوہے کے مقابلے میں زیادہ خون آسانی سے جذب ہوتے ہیں.

امی شمار

ایک سال کی عمر میں بچے کو ہر سال 11 ملیگرام لوہے کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ 1 سے 3 سال کی عمر کے بچوں کو روزانہ 7 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے. 4 اور 8 سال کے درمیان لوگ 10 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ 9 سے 13 بچے بچوں کو 8 ملیگرام لوہے کی ضرورت ہوتی ہے.

14 سے 18 سال کی عمر کے نوجوان لڑکوں کو 11 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ اس عمر میں لڑکیوں کی بریکٹ 15 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے. مرد سے 19 سے 50 افراد روزانہ 8 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے، 50 سال کی عمر میں مردوں اور عورتوں دونوں کو کرتے ہیں. 19 اور 50 سال کی عمر کے درمیان خواتین روزانہ 18 ملیگرام کی ضرورت ہے، حاملہ خواتین کے علاوہ ہر روز 27 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے.

خطرات

بنیادی وجوہات میں سے ایک یہ ہے کہ بہت سے وٹامنز لوہے پر مشتمل نہیں ہے یہ کہ آبادی کا ایک بڑا حصہ صحت مند غذا سے کافی لوہے ہو جاتا ہے. شمالی ڈکوٹا اسٹیٹ یونیورسٹی کی توسیع کے مطابق، مرد اور پودوں کے بعد عام طور پر خواتین کو لوہے کی سپلیمنٹ کی ضرورت نہیں ہے. وادی افراد اور نوجوان خواتین کی استثناء کے ساتھ، چند گروہوں کو لوہے کی کمی سے کمزور ہے.

NDSIUU توسیع کے مطابق، اس کے علاوہ، لوہے کے تھیلے چھوٹے بچوں کے لئے حادثاتی زہر کی تعداد میں سے ایک وجہ کی نمائندگی کرتا ہے. 200 ملیگرام لوہے کے طور پر کم از کم کھوئے ہوئے بچے کو ایک چھوٹا بچہ مار سکتا ہے. ملٹی وٹامن سپلیمنٹ سے لوہے کو ختم کرنے کا امکان یہ ہے کہ بچوں کو زیادہ سے زیادہ نقصان پہنچے گا.

خیالات

شمال مغربی یونیورسٹی کے میڈل سکول کے مطابق، لوگ لوہے کی سطح کے بہت کم افراد ہیں، یا جو تکلیفوں سے لوہے کو جذب کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا چاہئے، وٹامن سی کے ساتھ لوہے کا استعمال کرنا چاہئے.وٹامن سی لوہے کی جذب کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے، اور آپ کے جسم میں آپ کی ملٹی وٹامن یا ضمیمہ میں لوہے کی ایک بڑی تعداد میں مدد مل سکتی ہے.

ایک ہی وقت میں، لوہے کیلشیم کے جذبوں کے ساتھ وقت میں مداخلت کر سکتے ہیں، لہذا کیلشیم اور لوہے کی سپلیمنٹ الگ الگ لی جانی چاہئے.