کیا آپ مسلسل تھکا ہوا اور کرینکی ہیں؟ آپ کارب فلو کر سکتے ہیں

اگر آپ "کارب فلو" کے اصطلاح سے نا واقف ہیں تو یہ معلوم ہے کہ روٹی کا ایک ٹکڑا، فینچ فرش، یا سپتیٹی پلیٹ کی طرف سے اصل فلو وائرس کو پکڑنے کا مطلب نہیں ہے. اس کے بجائے، یہ آپ کے غذا سے باہر تمام کاربوہائیڈریٹ کاٹنے کے نتیجے میں فلو کی طرح علامات سے مراد ہے. ہم سب وہاں ہیں: یہ باندھا، نیچے چلنے، بھاری اور عام طور پر محسوس کرنا آسان ہے ugh. تو آپ کارب سے کم جانے کے لئے اپنا مشن بناتے ہیں؛ آپ کو مکمل طور پر ائکنکن تبدیل کرنا پڑے گا، ٹھیک ہے؟

کچھ دن روزہ فورا آگے بڑھاؤ، اور آپ نے شروع میں کیا تم سے بدتر محسوس کرنا شروع کر دیا ہے. آپ سر درد، تھکاوٹ، ذہنی دھندلاپن یا پٹھوں کے درد کا تجربہ کرسکتے ہیں. (بنیادی طور پر، ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے آپ کچھ چیزیں نیچے آ چکے ہیں، اگرچہ آپ نہیں ہیں. اور اگرچہ آپ بہت زیادہ کارب خالی فوڈ کھا رہے ہیں، ایسا لگتا ہے کہ آپ کو مکمل طور پر توانائی اور زندگی سے بھرا ہوا ہے.) یہ، میرے دوست، "کارب فلو" ہے.پڑھنے کے لئے پڑھتے ہیں کہ دو ماہر غذائیت پسندوں کو اس معاملے پر کیا کہنا ہے، اور اس کے ساتھ ساتھ وہ اسے ٹھیک کرنے کی تجویز کرتے ہیں!

غذائیت پسند اسابیل سمتھ کے مطابق، carbs ایک ڈبل تلوار کی تلوار کی قسم ہے. اگر آپ ان میں سے بہت سے کھاتے ہیں، تو آپ برا محسوس کرتے ہیں، اور اگر آپ ان میں سے بہت کم کھاتے ہیں تو آپ بھی برا محسوس کرتے ہیں. "اکثر لوگ لوگ کچی محسوس کرسکتے ہیں اگر وہ کاربون نہیں کھاتے ہیں، لیکن اگر آپ صحت مند کھانے کی کوشش کررہے ہیں، تو سبزیوں اور پھلوں کی کاربیاں ہوتی ہیں." اس کی وجہ سے، ہم صحت مند گری دار میوے "عام طور پر اب بھی ایک اچھی رقم کھاتے ہیں." لہذا اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کارب فلو کے علامات کا سامنا کر رہے ہیں، تو ممکن ہے کہ آپ کافی پھلوں اور وگوں کی ایک اچھی خوراک نہ کھائیں.

غذا جیمز، خوراکیاتی نوکری کے نواحی کے غذائیت پسند اور بانی سے اتفاق کرتا ہے. "سبزیاں کاربوہائیڈریٹ ہیں، لہذا اگر آپ ان کے ساتھ ساتھ کاٹ رہے ہیں، تو یہ علامات میگنیشیم اور بی وٹامن کی کمی کی وجہ سے ہیں، جو توانائی پیدا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، "وہ کہتے ہیں. یہ ٹھیک کرنے کا ایک ہی طریقہ ہے، آپ نے اندازہ لگایا ہے کہ، زیادہ وگیاں کھاتے ہیں." ​​زیادہ سبزیاں کھانا شروع کریں. دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں کم از کم چار کپ بنائیں. یہ آپ کے خون کے شکر کی سطح کو بحال کرنے کے لئے کافی گلوکوز دے گا جس میں ان علامات کو ریورس کرے گا. اور پھل میں شامل کریں.

ایک دن دو دفعہ دو رکھو."

سمتھ کا کہنا ہے کہ وہ کارب فلو کے طور پر ضروری طور پر اس نمی حالت کا حوالہ نہیں دیتے، تاہم "اگر آپ کسی ایسے شخص ہیں جو بہت کاربیاں کھاتے ہیں اور اچانک ان کو کاٹ دیتے ہیں تو آپ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کم طاقتور محسوس کرسکتے ہیں. " آپ کی کارب کی انٹیک پر سرد ترکی جانے کی بجائے، آہستہ آہستہ اسے کم کرنے کی کوشش کریں. "عام طور پر carbs کے بہتر ذرائع میں سوئچنگ جانے کا راستہ ہے، اور پھر واپس کاٹنے کا طریقہ ہے،" وہ کہتی ہے.

سوچوش اور میٹھی آلو کی طرح صحت مند کھانے کا خیال رکھو. اور کارب سے کم غذائیت کے فوڈ سے ہوشیار رہو. سمتھ کا کہنا ہے کہ وہ کھانے کاربوں کو بالکل برا نہیں سمجھتا (صرف نہیں بھی ان میں سے بہت سے) "مجھے لازمی طور پر نہیں لگتا کہ لوگوں کو کاربسوں کو کاٹنا چاہئے (چند مخصوص مواقع کے علاوہ - جسم کی تعمیر اور شاید کیتجینیک غذائیت!) - لیکن اس کے بجائے پورے سارا اناجوں کے لئے کاربس پر عمل درآمد کیا جاتا ہے، یا زیادہ سبزیوں کو کھا سکتے ہیں کیونکہ اس پر مشتمل ہے. زیادہ غذائیت."

مجھے یہ ضروری نہیں ہے کہ لوگوں کو کاربونوں کو کاٹنا چاہیے (چند مخصوص مواقع کے علاوہ - جسم کی تعمیر اور شاید کیٹیننک غذا!)

تو یہ کہتے ہیں کہ آپ ہر دن پھل اور وگوں کی چمک کھاتے ہیں، لیکن آپ نے روٹی اور پیسٹری اور بہتر نشستوں کو کھا دیا. پھر کیا؟ جیمز کے مطابق، "اگر آپ پروسیسر کاربس کاٹ رہے ہیں، تو یہ ایک مختصر مدت کی واپسی پر اثر انداز ہوسکتا ہے، جو جلدی سے بڑھ جاتا ہے." حقیقت میں، وہ کہتے ہیں کہ آپ کو عام طور پر واپس محسوس کرنے سے پہلے یہ اس کی نگہداشت کے تین دن سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. ایسا ہوتا ہے جب آپ کے جسم کو ایندھن کے طور پر چربی کا استعمال کرنا پڑتا ہے، کاربس نہیں."

اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. جیمز کا کہنا ہے کہ سبزیاں "carbs کے آپ کا بنیادی ذریعہ ہونا چاہئے. آپ کا جسم دوسرے کاربوں کی ضرورت نہیں ہے، لیکن ان کی زندگی محدود اور جذباتی محسوس نہیں کرسکتی ہے."لہذا اگر آپ کو ہر ایک روٹی کا ایک ٹکڑا یا ہر ایک اور پھر (جیسا کہ ہم کرتے ہیں) کا ایک کاٹنے کی ضرورت ہے، اس حصے کو چھوٹا رکھیں. جیمز نے 1/4 کپ دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے وزن میں کمی اور 3/4 کی سفارش کی ہے. وزن کی بحالی کے لئے دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں. صرف ایک غار ہے. "اگر آپ ایک شدید تجربے والے ہیں،" جیمز کہتے ہیں، تو آپ کو ایندھن کے لئے کاربس کی ضرورت ہوگی جب تک کہ آپ سے زیادہ جسم کی چربی نہیں ہوتی ہے تاکہ یہ توانائی کے لئے گلوکوز میں تبدیل ہوجائے."