میں کیوں ورزش کے بعد ناانصافی اور ہلکی قیادت کرتا ہوں؟

امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، باقاعدہ مشق جسم کے وزن میں مدد اور بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. دائمی بیماری کو روکنے کے لئے، ACSM ہر دن کم از کم 30 منٹ اعتدال پسند مشق کی سفارش کرتا ہے. تاہم، بہت سے افراد جسم کے وزن سے محروم یا انتظام کرنے کی کوشش میں مشق کی مقدار اور شدت میں اضافہ کرتے ہیں. کبھی کبھار، آپ کو ورزش کے بعد معتدل یا ہلکے سر محسوس کر سکتا ہے، اور یہ ممکنہ طور پر روک سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

وجوہات

بہت سے مختلف وجوہات ہیں کہ آپ اپنے ورزش کے بعد مایوسی یا ہلکے سر محسوس کرسکتے ہیں. اگر آپ بہت زیادہ یا شدت سے زیادہ ورزش کرتے ہیں تو، آپ کو آپ کے جسم پر دباؤ ڈالتے ہیں اور اسے بحال کرنے کی اجازت نہیں دیتے ہیں. یہ ممکن ہے کہ آپ اپنے آپ کو مناسب طریقے سے گرمی سے اوپر اور ٹھنڈا کرنے سے تیار نہ ہو، جو دل کی شرح اور بلڈ پریشر کو متاثر کرتی ہے. اگر آپ بہت پسینہ کرتے ہیں اور ورزش کے دوران کافی نہیں پاؤ تو ڈاینڈریشن ایک مسئلہ ہوسکتا ہے. اگر آپ کو مشق کرنے کے لئے بہت قریب نہیں کھایا یا کھایا تھا تو، نیزا اور چکنائی ہوسکتی ہے.

نشانیاں

آپ مشق سے پہلے یا اس کے دوران نشان زد کرسکتے ہیں جو اس بات کی نشاندہی کرتی ہے کہ آپ اس دن کو آسانی سے کم کرنا یا مشق نہ کریں. ان میں تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے اور ناکافی نیند محسوس کرتا ہے، یا کوئی واضح وجہ سے جسم کے درد کا سامنا نہیں کرتا ہے. اس کے علاوہ، بھوک یا پیاس کے جذبات اپنے ورزش کے دوران اور بعد میں مسائل پیدا کرسکتے ہیں. آپ کی دل کی شرح اور / یا بلڈ پریشر عام سے کہیں زیادہ ہوسکتی ہے، اور آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ ورزش کے دوران بات نہیں کرسکتے. ان چیزوں میں سے کوئی بھی آپ کے ورزش کے بعد معتدل اور ہلکے سر محسوس کر سکتا ہے.

ورزش کی رہنمائییں

قومی طاقت اور کنڈیشننگ ایسوسی ایشن نے آپ کے سیشن کو گرمی کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کی ہے. یہ آپ کے جسم کو جسمانی درجہ حرارت بڑھانے اور بڑھانے کے لئے تیار کرنے کی اجازت دیتا ہے. آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ کریں جب تک کہ آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا مشق سخت محنت سے ناقص نہیں ہے. اضافی تربیت سے بچنے کے لئے، آہستہ آہستہ آپ کے مشق کی مدت میں اضافہ. اپنے سیشن کو ٹھنڈا نیچے سے ختم کریں تاکہ آپ اپنی دل کی شرح، بلڈ پریشر اور جسم کے درجہ حرارت کو عام طور پر واپس لے سکیں.

ایندھن اور سیالیاں

دو روزہ سے دو گھنٹے قبل ایک سے زیادہ 200 سے 300 کیلوری کا ایک چھوٹا سا کھانا کھاؤ، رجسٹرڈ ڈائائٹیسن نینسی کلارک کی سفارش کرتا ہے. آپ کو اپنے جسم کے لئے اچھی طرح سے کام کرتا ہے دیکھنے کے لئے مختلف کھانے کی اشیاء کی کوشش کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، لیکن آپ کے مشق کو ایندھن سے بچنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ کو مکمل طور پر بیمار ہونے سے بچنے کے لۓ. اگر پانی سے پہلے اور ورزش کے دوران پانی کی کمی سے بچنے کے لئے پانی عام طور پر کافی ہے. اگر آپ ایک گھنٹہ سے زائد عرصے سے مشق کرتے ہو تو، آپ کو کاربوہائیڈریٹ اور مشق اور پسینے سے کھو الیکٹرویلیوں کو تبدیل کرنے کے لئے کھیلوں کا پینے دینا ہوسکتا ہے. جو بھی آپ کی سیال کی پسند ہے، اسے بجائے بجائے اس کے سوپس میں پاؤ.

غور و فکر

اگر آپ بیمار ہو تو، صحیح طریقے سے ورزش میں کودنے کی توقع نہیں. اپنے جسم کو سنیں، اور آہستہ آہستہ اپنے مشق سیشن کو سطح پر لے لو کہ وہ بیماری سے قبل تھا. اگر آپ کے پاس ایک دائمی حالت ہے اور / یا فی الحال دوائیوں کو لے کر اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مشق پر بات چیت کریں. معلوم کریں کہ آپ کو بعض مشقوں سے بچنے اور اپنے دوائیوں کے ضمنی اثرات سے بچنے کے لۓ متنازع اور ہلکے سربراہ احساس سے بچنے کے لۓ.