اگر میں ایک گھنٹے سے باہر کام کروں اور میری کیلوری کو محدود کروں تو میں وزن کم نہیں کر سکتا؟

اگر آپ کیلوری کی اپنی مقدار کو محدود کرنے اور ایک دن ایک گھنٹے کام کررہے ہیں لیکن وزن کم نہیں کر رہے ہیں، آپ کو صحت مند طرز زندگی کو پورا کرنے کے لئے کافی افسوسناک ہے. تولیہ میں پھینکنے کے بجائے، یہ قبول کریں کہ آپ کے نقطہ نظر اور توقعات کو معمولی ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہو سکتی ہے. آپ کی غذا کو بہتر بنانا اور باقاعدگی سے مشق کرتے ہوئے، تاہم، آپ پہلے سے ہی وزن میں کمی کا اہم بنیاد مقرر کر چکے ہیں.

دن کی ویڈیو

صحیح مشقیں اٹھاو

ایک گھنٹے تک چلنے والے روزانہ ورزش اکثر وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے اکثر کافی ہے. تاہم کامیابی حاصل کرنے میں ناکامی، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کس طرح کام کرتے ہیں اس پر نظر ڈالیں. ایک مشق اٹھاؤ جو اونچائی کی شرح پر کیلوری کو جلاتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ کے ورزش بنیادی ھیںچو یا وزن اٹھانے پر مشتمل ہو تو، آپ کو کیلوری کا صرف ایک حصہ جل رہا ہے جس میں آپ کو کارڈیوااسکل سرگرمی جیسے جلانے کی سرگرمیوں کو جلانے میں مدد ملے گی مثلا ٹریڈمل پر چلنے، ایکروبکس کلاس لینے یا چہل قدمی کے لے جانے کے لئے. پورے گھنٹے کے لئے بلند رفتار پر مشق کرنے پر توجہ مرکوز کریں؛ ساتھی جم کے ارکان کے ساتھ بات چیت بالکل ایک ورزش کا قیام نہیں کرتا.

آپ کی کیلوری انٹیک کو چھٹکارا

اگر آپ نے اپنی کیلوری کو محدود کرنے کا انتخاب کیا ہے تو، آپ کو کامیابی حاصل کرنے کے لۓ آپ کو اپنے کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ کے جسم میں فی دن تقریبا 2 000، 000 کیلوری جلتا ہے لیکن آپ 1 9. 9 کو کھاتے ہیں تو آپ فی دن صرف 100 کیلوری کا کیلوری خسارہ پیدا کررہے ہیں. اس شرح پر، وزن کے کسی بھی قابل مقدار میں کمی سے بچنے کے لۓ آپ کو ایک مہینے سے زیادہ وقت لگے گا. کیلوری کا کیلکولیٹر کا استعمال کریں کہ آپ کی عمر، جسم کی قسم اور سرگرمیوں کی سطح کے لئے کتنی کیلوری کا استعمال کرنا چاہیے، اس بات کا تعین کرنے کے لئے.

آپ کے اخراجات کی تشخیص

ممکن ہے کہ آپ اپنے وزن میں کمی سے متعلق غیر متوقع امیدیں تیار کریں - شاید وجہ سے فٹنس انڈسٹری کے ذریعے گردش کرنے والے متعدد وزن کے نقصانات کی وجہ سے. یہاں تک کہ اگر آپ اپنی کیلوری کو محدود کریں اور ہر روز کارڈیو گھنٹے انجام دیں تو ہر روز ایک سے زیادہ پاؤنڈ کھو دیں. تیز رفتار وزن میں کمی مشکل ہے اور خطرناک ہوسکتا ہے. ایک اور عملی، اور محفوظ، وزن کا نقصان کا مقصد فی ہفتہ ایک سے دو پاؤنڈ کی حد تک ہے.

جسمانی شیڈول کا وقت اگر آپ وزن میں کمی کو چیلنج ڈھونڈتے رہیں گے، تو آپ کی غذا یا فٹنس کے معمول کے بجائے جواب آپ کی صحت میں جھوٹ بول سکتا ہے. وہ لوگ جو hypothyroidism کے ساتھ اکثر وزن میں کمی کو ایک چیلنج سمجھتے ہیں، کیونکہ یہ حالت آپ کے میٹابولزم میں کمی کی طرف جاتا ہے. ہارمونل کے مسائل انسولین مزاحمت کی قیادت کرسکتے ہیں، جو آپ کے جسم میں اضافی چربی کو بچانے کے نتیجے میں ہوتی ہے. کچھ ادویات، جن میں ڈپریشن کا علاج بھی شامل ہے، وزن کم کرنا مشکل ہو سکتا ہے.