مکمل فوڈس وزن میں کمی کھانے کی منصوبہ بندی

ایک مکمل فوڈ کی خوراک کسی بھی کتابوں، پیچیدہ کھانے کی منصوبہ بندی، کیلوری گنتی، گیجٹ یا سپلیمنٹ کی ضرورت نہیں ہے. آپ کو یہ کرنا ضروری ہے کہ عملدرآمد شدہ فوڈوں کا آپس میں رکاوٹ اور بنیادی طور پر پوری خوراک کھائیں، جو ممکنہ طور پر اپنی قدرتی حالت کے قریب ہیں. ٹیکساس ٹیک یونیورسٹی ہیلتھ سائنسز سینٹر کے مطابق، ایسا کرنے میں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ خاص طور پر لوگوں کے لئے ہلکے اور شدید موٹاپا کے ساتھ ساتھ ہائی بلڈ پریشر اور ٹریگسیسرائڈز اور گلوکوز کی خرابی کے حامل ہیں.

دن کی ویڈیو

مکمل غذا کیوں؟

وہ کھانے والے ہیں جنہیں کم از کم عملدرآمد کیا جاتا ہے یا جب آپ انہیں کھاتے ہیں تو مکمل طور پر غیر منحصر ہوتا ہے. نتیجے کے طور پر، وہ اضافی شکر، چربی، سوڈیم اور حفاظتی عناصر سے آزاد ہیں، جن میں سے ہر ایک کو صحت مند غذا میں ہر ممکن حد تک محدود ہونا چاہئے. ڈاکٹر مارک ہیممن کے مطابق، آپ دائمی بیماری کا علاج اور روک سکتے ہیں اور بنیادی طور پر ریشہ، منرلز، وٹامن، فائیٹیوٹرینٹ اور ومیگا -3 فیٹی ایسڈ میں امیر سارا کھانے والے کھانے سے بہتر محسوس کرسکتے ہیں.

یہ کام کیوں کرتا ہے

پروسیسنگ پیکج اور ریسٹورانٹ کی خوراکیں چینی اور چربی سے کیلوری میں بدتر ہیں. اگر باقاعدہ بنیاد پر کھایا جاتا ہے تو، یہ اضافی کیلوری آپ کے کمر لائن کو بڑھانے کے. آپ کی غذائی سے عملدرآمد شدہ کھانے کی اشیاء کاٹنے سے، آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری کا وزن کم کرنا، وزن میں کمی کو روکنے اور وزن کم کرنے سے بھی کم ہے. فاسٹ فوڈ فرانسیسی فرش کے درمیانے درجے کے لئے صرف درمیانے سادہ بیکڈ آلو کو متبادل کرکے، آپ اپنے آپ کو 215 کیلوری کو بچانے کے. وقت کے ساتھ، یہ کافی وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے. پورے غذا، جیسے سارا اناج، پھل اور سبزیوں کو بھی سٹیٹنگ غذائی ریشہ میں بھی اعلی ہے، جو آپ کو بھرنے میں مدد دیتا ہے اور آپ کو مکمل طور پر محسوس کرنے میں مدد دیتا ہے تاکہ تم کم کھاؤ.

آپ کھا سکتے ہیں

آپ کے پاس پورے کھانے کی غذا پر بہت زیادہ اختیارات ہیں: سارا اناج؛ خام یا ہلکا پھلکا پھل اور سبزیوں؛ چکن، ترکی اور مچھلی جیسے گوشت کھاتے ہیں؛ اور گری دار میوے اور بیج. یہ کھانے کی اشیاء آپ کی خوراک کی بڑی تعداد کو بنانا چاہئے. ٹیکساس ٹیک یونیورسٹی کے مطابق، کچھ ساری خوراکیں کھانے کی تیاری کی جاتی ہیں، لیکن کم موٹی دودھ جیسے کم چربی کاٹیج پنیر قابل قبول ہے. یونیورسٹی نوٹوں کو پورا کرنے کے لئے آپ ان خوراکوں سے زیادہ کھا سکتے ہیں.

آپ کو کھاتے یا محدود نہیں ہونا چاہئے

ایک باکس، بیگ یا پیکج میں سب کچھ عام طور سے آف حد ہے. اضافی شکر اور چربی کے ساتھ کھانے کی اشیاء سے بچیں. سست کا کھانا، جیسے پٹاکر، منجمد کھانے اور کینڈی صرف چند پروسیسنگ چیزیں ہیں جن کو آپ کو محدود ہونا چاہئے یا چھوڑ دینا چاہئے. میٹھی مشروبات بھی کوئی نہیں ہیں. ٹیکساس ٹیو ٹیک یونیورسٹی کا کہنا ہے کہ کیونکہ وہ عملدرآمد کر رہے ہیں، یہاں تک کہ مجموعی اناج کی مصنوعات جیسے مجموعی گندم کی روٹی اور پادری آپ کو حد تک محدود کرنا چاہتے ہیں. یونیورسٹی کا کہنا ہے کہ یہ پہلو وزن کم کرنے میں مدد اور ٹرگرسیسرائڈز اور بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں اہمیت رکھتا ہے.آپ کو شراب، سٹرابیل سبزیاں جیسے مٹر اور آلو اور کیلے بھی محدود کرنا چاہئے.

زندگی میں ایک دن

پورے کھانے کی اشیاء پر ایک نمونہ دن اس طرح تھوڑا سا لگ سکتا ہے: ناشتہ کے لئے، ایک انگور کے لئے، ایک انڈے جس میں دو انڈے سفید اور تازہ پالنا اور ٹماٹر، اور ایک خدمت کم موٹی کاٹیج پنیر کی جب دوپہر کے کھانے کے ارد گرد چلتا ہے تو، تازہ خام سبزوں کے ساتھ ایک بڑا کٹورا بھریں، اور دوسرے نستھریی ترکاریاں سبزیوں جیسے ککڑی، گھنٹی مرچ اور مچھروں کے ساتھ اوپر. پروٹین کا ایک ذریعہ جیسے لچک چکن کی چھاتی یا اخلاقی طور پر اخلاقیات شامل ہیں. زیتون کے تیل اور سرکہ یا نیبو کے رس کے ساتھ چھڑکیں. غذائیت آسان ہے - کچھ لکی ہوئی سبزیوں اور بھوری چاول کی طرح ایک مکمل اناج کے ساتھ نمکین جیسے لبنان پروٹین کی خدمت کرتی ہے. تازہ پھل، گری دار میوے یا پنیر پر سنیپ.