سفید چاول اور کولیسٹرول

اگر آپ ہائی کولیسٹرول کے بارے میں فکر مند ہیں یا آپ کی موجودہ سطحوں کو کم کرنے کی ضرورت ہے تو، سفید چاول آپ کے بہترین کھانے کی پسند نہیں ہے. اگرچہ اعتدال پسند میں سفید چاول کھانے سے آپ کی کولیسٹرول کو کافی اثر انداز نہیں ہوسکتا ہے، اعلی فائبر نشستیں زیادہ فائدہ مند ہیں. اگر آپ سفید چاول سے پیار کرتے ہیں تو دل کی صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی میں معمول مقدار میں شامل ہوتے ہیں جو کافی پھل، سبزیاں، سارا اناج، پودے پر مبنی تیل اور پتلی پروٹین کے کھانے کی خصوصیات میں شامل ہوتے ہیں.

دن کی ویڈیو

تحقیقاتی مطالعہ کے نتائج

عورتوں میں، سفید چاول اور دیگر بہتر اناج کھانے کے ساتھ کم ہائی کثافت لپپروٹینن یا "اچھا" - کولیسٹرول، 2014 میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق "اکیڈمی آف غذائیت اینڈ ڈیٹیٹکس کے جرنل. "کم ایچ ڈی ایل کی سطح دل کی بیماری کی ترقی کے لئے آپ کے خطرے میں اضافہ. مردوں میں، محققین کو پتہ چلا ہے کہ، کل کاربوہائیڈریٹ سے ان کی کیلوری کا انعقاد زیادہ سے زیادہ ہے جو ایچ ڈی ایل کی سطح کو کم کرتی تھیں. اس مطالعے میں مجموعی طور پر 6، 845 شرکاء شامل تھے اور تمام 30 اور 65 کے درمیان تھے. محققین نے 24 گھنٹے کی یاد کے طریقہ کار کا استعمال کرتے ہوئے غذایی معلومات حاصل کی.

وائٹ بمقابلہ وائٹ بمقابلہ

اگرچہ سفید چاول کھاتے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کم ہو گی، بھوری چاول کے ساتھ سفید کی جگہ لے لے یا دوسری پوری غذائی کھانے کی مدد کریں. آپ کے کل غذائی ریشہ کی انٹیک میں اضافہ، جس میں باری دل کی بیماری کے لئے آپ کا خطرہ کم ہوتا ہے. مثال کے طور پر، ایک کپ سفید چاول 1 گرام سے کم فائبر فراہم کرتا ہے، لیکن ایک کپ بھوری چاول سے زیادہ 3 گرام غذائیت ریشہ ہوتی ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی جانچ پڑتال میں غذایی کولیسٹرول کی سطحوں کو رکھنے میں مدد کے لئے روزانہ کھانے کی اشیاء سے تقریبا 25 گرام ریشہ کھاتا ہے.

صحت مند وزن کے انتظام

کھانے کی بہت زیادہ سفید چاول - یا کسی بھی غذا - زیادہ وزن اور موٹاپا کی قیادت کی جا سکتی ہے، موٹا ہوا ہونے والا آپ کو ہائی خون کولیسٹرول کے خطرے کو بڑھاتا ہے، امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق. 2012 میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ کے مطابق، پروٹین میں اضافہ ہوتا ہے، غذا کی پروٹین کو بڑھاتا ہے - کم چربی ڈیری کے کھانے، لال گوشت، انڈے کے سفید، سویا کی مصنوعات، انگلیوں، گری دار میوے اور بیجوں میں پایا جاتا ہے. میں "فزیوولوجی اور رویہ. "اگر آپ زیادہ وزن یا موٹے ہیں تو، آپ کے کم کثافت لپپروٹین یا کم - کولیسٹرول کو 5 سے 8 فی صد کم کر سکتے ہیں، صحت اور انسانی خدمات کے محکمۂ ادارے کو نوٹ کریں. انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کیلوری سے 45 سے 65 فیصد آپ کی کیلوری اور 10 سے 35 فیصد پروٹین سے حاصل کرتے ہیں.

سفارش کردہ مضامین

آپ کو روزانہ کھایا چاول اور دیگر اناج کی رقم آپ کی روزانہ کیلوری کی ضروریات پر منحصر ہے. اگرچہ پورے اناج میں بہتر اناج سے بہتر انتخاب ہوتا ہے، امریکیوں 2010 کے لئے غذائیت کے رہنماؤں سے پتہ چلتا ہے کہ فی دن 2، 000 کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے روزانہ 3 آونوں میں بہتر اناج کا کھانا کھایا جاتا ہے.اناج کے گروپ سے ایک 1 آون حصہ حصہ پکا ہوا سفید چاول کا نصف کپ ہوتا ہے. دل کی صحت مند سارا اناج میں بھوری چاول، کوئنو، باسمتی چاول، آٹمل، بلگور، پورے گندم پاستا، پورے اناج اناج اور سارا اناج کی جڑی شامل ہیں.