بہتر کون سا ہے: چلنے یا اڑانے کا استعمال کرتے ہوئے؟

اینڈریو مشین کی پیشکش کارڈیوااسول پر چلنے اور کام کرنے دونوں اور دیگر صحت کے فوائد، آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو مضبوط بنانے، صحت مند جسم کی ساخت کی مدد کرنے میں مدد کے لئے دل کی بیماری کے خطرے اور جلانے والی کیلوری کو کم کرنے سمیت. جو بہتر سمجھا جاتا ہے وہ آپ کی اپنی ذاتی صورتحال اور فٹنس مقاصد پر منحصر ہے.

دن کی ویڈیو

موٹی نقصان کے لئے

اگر آپ کا نمبر ایک مقصد آپ کے جسم میں چربی فی صد کم کرنا ہے، تو elliptical مشین گھومنے سے کہیں زیادہ مؤثر ہے. چربی کو کھونے کے لئے، آپ کو کیلوری کی مقدار پر روزانہ اور سائیکلنگ جلانے والے کیلوری کی تعداد میں نمایاں طور پر اضافہ کرنا پڑے گا. صحت کی حیثیت کے مطابق، 175 پونڈ وزن والا شخص 2 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے 60 منٹ کی لمحہ کے دوران 221 کیلوری جلاتا ہے. اگر آپ رفتار اٹھا رہے تھے تو، آپ کو 3 سو میل فی گھنٹہ کے بارے میں 346 کیلوری اور تقریبا 410 کیلوری کو 4 میگاہرٹج میں اسی ایک گھنٹے کی مدت کے دوران جلا دیا جائے گا. تاہم، ایک 175 پونڈ شخص 60 منٹ کی اونچائی ورزش کے دوران 902 کیلوری جل سکتا ہے.

اسے حاصل کرنے میں

صحت مند فوائد کی مکمل صلاحیت تک رسائی حاصل کرنے کے لئے ورزش کی استحکام ضروری ہے جو کارڈیو مشق کے ساتھ آتا ہے. چلنے والی اس جنگ جیت لیتا ہے، کیونکہ یہ تقریبا کہیں اور کم سے کم سامان کے ساتھ کیا جا سکتا ہے. اونچائی پر کام کرنا جیم تک رسائی کی ضرورت ہے یا گھر کے لئے ایک مہنگی ورزش مشین خریدنے میں شامل ہے. جب آپ کے ورزش کے لئے چلنا، جوتے اور فطرت چال کرے گا. چونکہ آپ جلدی چلنے کے سیشن میں فٹ ہو سکتے ہیں جب آپ اٹھتے یا رات کے کھانے سے پہلے، آپ اپنے پیروں پر قابو پانے کے ساتھ زیادہ ہوسکتے ہوسکتے ہیں. اس کے علاوہ، چلنے کی اجازت دیتا ہے کہ آپ کو باہر رہنے کے لئے اور تازہ ہوا سے لطف اندوز ہو، بجائے ایک بند جگہ پر محدود ہونے کی بجائے جیسے elliptical پر مشق.

آپ کے جوڑوں پر آسان

اینڈریوپی مشین پیش کرتے ہوئے چلنے اور استعمال کرتے ہوئے دونوں کو کم اثر انداز کرنے کے طریقوں کا استعمال کرتے ہیں. اگر آپ کشیدگی کے بارے میں فکر مند ہیں تو مشق آپ کے ٹخنوں، گھٹنوں، ہپسوں اور بیک پر رکھ سکتے ہیں، دونوں کی سرگرمیوں کو ایک معیار کی پسند ہے. تاہم، جب آپ elliptical مشین پر مشق کر رہے ہیں تو، آپ کے پیروں کو pedals نہیں چھوڑتے ہیں اور آپ کے جوڑوں پر صفر اثرات موجود ہیں. چلنے کے دوران آپ کے پاؤں میدان پر حملہ کرتے ہیں. اگرچہ اثر کم از کم ہے، جو جو پہلے سے ہی مشترکہ درد سے گزر چکے ہیں وہ اینڈریو کے ہموار سواری کو ترجیح دیتے ہیں.

آپ کی ہڈیوں کے بارے میں سوچتے ہیں

الیڈیکل مشین آپ کو کم اثر اثر ورزش کے ساتھ فراہم کرتا ہے، جبکہ اضافی اثر کے کشیدگی کے فوائد موجود ہیں جو چلنے کے لئے چل سکتی ہے. عمر کے ساتھ، ہڈی کثافت قدرتی طور پر کم ہوتی ہے، خاص طور پر پوینپاساسل خواتین کے بعد. نتیجے کے طور پر، فریکچر کا ایک بڑا خطرہ ہے.آپ ہڈی کثافت کی بنا پر مشق کے ساتھ تعمیر کرسکتے ہیں جو آپ کی ہڈیوں پر دباؤ رکھتا ہے، جیسے چلنے والا. جیسا کہ آپ ہر قدم سے اترتے ہیں، آپ کی ہڈیوں کا اثر جذب ہوتا ہے اور ان کی کثافت اور قوت کو بڑھانے کے لۓ اپنانے. کولوراڈو یونیورسٹی میں ڈاکٹر ڈینیل ڈبلیو بیری کہتے ہیں کہ ہڈی کثافت کی تعمیر کے لئے تیز رفتار چلنے والی بہترین سرگرمیوں میں سے ایک ہے.

شدت اختیار

آپ اپنے مؤثر طریقے سے اپنے مشق کی شدت کو ایڈجسٹ کرنے اور چلنے اور اینڈوڈیکل ورک آؤٹ دونوں کو مختلف قسم میں شامل کرنے کے قابل ہیں. اگر آپ ایک ٹریڈمل پر چل رہے ہیں تو، آپ اپنے ورزش اہداف کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے بیلٹ کی انک اور رفتار کو کنٹرول کرسکتے ہیں. باہر چلنے کے بعد، آپ اپنی رفتار میں اضافہ کر سکتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ inclines کے ساتھ علاقوں میں چل سکتے ہیں. یلڈیڈیکل مشین آپ کو pedals پر مزاحمت کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیتا ہے اور آپ کو دستی طور پر ورزش کی شدت میں اضافہ کرنے کے لئے تیزی سے پیڈل کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ اپنے پیروں کو مختلف طریقے سے کام کرنے کے لۓ پیچھے سے منتقل کر سکتے ہیں. بہت سے یلڈیڈیکل مشینیں بھی ہینڈل منتقل کرتی ہیں، جس سے آپ کو ایک اوپری جسم عنصر کو مشق میں شامل کرنے کی اجازت دیتی ہے.