گندم فری، ڈیری فری اور گلوبل مفت ناشتا خیالات
فہرست کا خانہ:
ایک سے زیادہ فوڈ الرجیوں اور انضباط کھانے کے انتخاب کو ایک چیلنج بنا سکتے ہیں. ایک گلوبل سے پاک، غنم سے پاک اور ڈیری فری غذا کا مطلب یہ ہے کہ تمام گندم، رئی، جڑی اور دودھ کی مصنوعات اور ان سے بنا کھانے کی اشیاء سے بچنے کا مطلب ہے. اس نئی غذا کی ابتدا میں، آپ اپنے آپ کو اسی کھانے کے کھانے کو تلاش کر سکتے ہیں جو آپ جانتے ہیں کہ روزانہ محفوظ ہیں. تاہم، وقت کے ساتھ، آپ کو نئے، محفوظ ناشتا کے اختیارات میں مزید اعتماد برانچنگ محسوس ہوگی.
دن کی ویڈیو
انڈے کے دانش
گندم، گلوبل اور ڈیری فری غذائیت پر عمل کرتے وقت آپ بہت سے انڈے ناشتا کا کھانا کھاتے ہیں. مچھلی، پیاز، مشروم، پالش، تلسی اور اجملی جیسے سبزیوں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ گھر پر سوراخ کرنے والی یا omelets بنائیں. اگر آپ معمول سے پہلے اپنے انڈے میں تھوڑا سا دودھ شامل کرتے ہیں تو، ایک نونڈیئر متبادل، جیسے سویا دودھ، بادام دودھ یا چاول دودھ کو تبدیل کرنے سے پہلے. مکھن کے بجائے اپنے پین میں تھوڑا سا زیتون کا تیل یا ناریل کا تیل استعمال کریں. پنیر کے ساتھ انڈے کے برتن سے بچیں، اور غذائیت اور گندگی کو ختم کرنے کے بجائے ٹوسٹ کے بجائے تازہ پھل کا ایک حصہ منتخب کریں. اس بات کا یقین کرو کہ کھانے کے دوران آپ کے کھانے کی خرابی سے ویسٹ اسٹاف کے ساتھ بات چیت کریں.
جسمانی
آپ کے گلوٹن، غذا اور دودھ مفت غذائیت کے لئے ایک اور گرم ناشتہ کا اختیار ہے. پورے اناج کونسل کے مطابق، اپنے آپ کو گٹان میں شامل نہیں کرتا؛ تاہم، وہ اکثر کھیتی اور گندم کے طور پر اسی سامان کا استعمال کرتے ہوئے عملدرآمد کر رہے ہیں. جھوٹ خریدنے کے لئے اس بات کا یقین کرو کہ گندم سے نمٹنے کے لئے گلوٹین سے پاک ہونے کے لۓ لیبل کی آلودگی کو یقینی بنانا یا گلوکین سے متعلق اناج کا واقعہ نہ ہو. اپنے جڑوں کو پانی یا نونڈی کے دودھ کے ساتھ کھانا پکانا. آپ تازہ پھل، گری دار میوے اور بیج کے ساتھ اس کے اوپر کر سکتے ہیں، جیسے بیریاں، کیلے، اخروٹ اور فلاسیس، آپ کے کھانے میں زیادہ غذا اور ذائقہ حاصل کرنے کے لئے.
سرد اناج کے اختیارات
اگر آپ کو صبح میں ٹھنڈے اناج کھاتے ہیں تو، آپ کے لئے بہت سارے غذائیت، گندم اور دودھ مفت کے اختیارات ہیں. مکئی، چاول، quinoa، باجرا اور دیگر گلوبین فری اناج سے بنا اناج کے لئے دیکھو. لیبل اور اجزاء کی فہرست چیک کریں کہ اناج ریاستوں جو گلوٹین سے پاک ہے اور کسی بھی ڈیری اجزاء پر مشتمل نہیں ہے. یو ایس ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن کو کمپنیوں کو گندم اور ڈیری دونوں کو لیبل کرنے کی ضرورت ہے. ایک بیان میں کہا جائے گا کہ "اجزاء: گندم اور دودھ" جزو کی فہرست کے اختتام یا اجزاء کے بعد قارئین میں "گندم" یا "ڈیری" الفاظ کے اختتام پر.ڈیری فری دودھ کے ساتھ آپ کے اناج کو کھا لیں.
گلوبل فری روٹی مصنوعات
آپ گلوٹین فری آٹا سے بنا اور ڈیری کے بغیر روٹی کی مصنوعات بھی منتخب کرسکتے ہیں. گلوٹین فری بیگوں کی تلاش کریں، جو عام طور پر آپ کی کرسی کی دکان کے قدرتی، منجمد خوراک کے حصے میں دستیاب ہیں. آپ ناریل مکھن یا ناشپاتی کے لئے ایک کھلی انڈے کے ساتھ ایک گلوبل مفت بیگ کھا سکتے تھے. بہت سے اسٹورز میں گلوبل فری وفلز اور پینکیکس بھی فروخت کیے جاتے ہیں، یا ان ناشتہوں کو گھر میں ناشتا کھانا بنانے کے لئے بیکنگ مرکب تلاش کریں. زیادہ تر ترکیبیں دودھ کا مطالبہ کرتے ہیں، لیکن آپ آسانی سے دودھ سے آزاد دودھ کے متبادل کو متبادل کرسکتے ہیں. اس بات کا یقین رکھو کہ آپ اپنے ویلیوں اور پینکیکس پر حقیقی مکھن استعمال نہ کریں. اس کے بجائے سبزیوں کے تیل سے بنا نونڈیی مکھن متبادل کے لۓ دیکھو.
