کم کارب غذا پر ناشتا کے لئے کھانا کھاؤ

کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنے خوراک کی پیروی کرتے ہیں، ناشتہ ایک اہم کھانا ہے. یہ آپ کے جسم کو رات بھر میں تیز رفتار کے بعد توانائی فراہم کرتا ہے اور بھوک سے دور رکھتا ہے جسے بعد میں دن میں زیادہ سے زیادہ نقصان پہنچایا جا سکتا ہے. کم کارب غذائیت پر، آپ کو روزانہ باقاعدگی سے بیگ اور اناج کے ساتھ شروع نہیں کر سکتے ہیں، لیکن آپ کے ذائقہ کے کٹ کو مطمئن کرنے والے دیگر اختیارات موجود ہیں، چاہے آپ میٹھی یا پرسکون صبح کا کھانا پسند کریں.

دن کی ویڈیو

انڈے کے اختیارات

انڈے، فی گرام خالص کاربوہائیڈریٹ فی بڑے انڈے کے ساتھ، نئ بریکر کم کارب ناشتہ کا اختیار ہے. اصطلاح "خالص کاربس" سے زیادہ غذائیت کے منصوبوں پر کارب کی گنتی کے لئے استعمال ہونے والی ہضم کارببوں کی اصطلاح ہے. نچوڑ کے لئے سکھابلا، پوجا اور سخت پیدا ہونے والے تمام سوادج انتخاب کرتے ہیں. کچھ کاربسوں کے لئے، چھ چراغوں کے 4 گرام کے لئے چھ اسپرگس سپیئرز اور 1 سوئس سوئس پنیر کے ساتھ بھرے ہوئے ایک آملیٹ کو کھانا پکانا. کرڈردار پنیر اور پالنا کے ساتھ بنا کر ایک پرتشدد quiche بھی کام کرتا ہے. کارب کے مواد میں آپ کی ہدایت میں اضافی پنیر اور پالش کی مقدار پر منحصر ہے. دو پیٹا ہوئے انڈے پکائیں جو 1/4 کپ سرخ مرچ، 1/4 کپ سبز مرچ اور کٹی سرخ پیاز کی چمچ کے ساتھ مخلوط ہونے والی ایک مفن ٹن میں ایک تیز رفتار مرچ کا انتخاب کریں. یہ انڈے "مفن" کے خالص کاربن کے تقریبا 5 گرام ہے.

کم کارب پینکیکس اور وفلز

پینکیکس اور وافل باہر نہیں آئیں، لیکن آپ کو کاربشوں کو کاٹنے کے لئے اپنی معمولی ہدایت میں ترمیم کرنا پڑے گا. گندم کا آٹا کی جگہ پر، بادام یا ناریل آٹا کی کوشش کریں، ہر ایک 1/4 کپ فی نیٹ ورک کی 3 گرام کے ساتھ. لیکن آپ خشک گیلے اجزاء کے صحیح مجموعہ کے ساتھ آنے کے لئے آپ کی ہدایت کے ساتھ تجربہ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. اگر آپ بادام کا آٹا استعمال کرتے ہیں، تو بہتر بناوٹ کے لئے ایک اضافی انڈے شامل کریں. ناریل آٹا تیزی سے مائع جذب کرتا ہے، لہذا آپ کو اپنے بلٹر کو صحیح استحکام میں حاصل کرنے کے لئے زیادہ مائع شامل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. انڈے کے علاوہ، غیر منحصر بادام کے دودھ کا استعمال کرتے ہیں، جس میں 1 گرام خالص کاربوہائیڈریٹ فی کپ ہے، آپ کے کم کارب پینکیکس اور وافلوں کو ملا. تجارتی طور پر دستیاب کم کارب پینکیک اور وافل مکس بھی موجود ہیں.

چینی مفت شربت کے ساتھ اوپر، خالص کاربن کے صفر گرام کے ساتھ، یا راسبربر یا سٹرابیری جیسے کم کارب تازہ پھل، جس میں نصف کپ فی نصف کپ کے 3 گرام اور 5 گرام ہے..

غیر معتبر ناشتا

جو کہتے ہیں کہ آپ کو صبح کے کھانے کے طور پر روایتی ناشتہ کھانا چاہیئے؟ کچھ بھی ہو جاتا ہے، واقعی. ترکی کے سلائسیں روومین لٹا کے پتیوں میں پھنس گئے ہیں، جو 1 گرام نیٹ کاربوہائیڈریٹ فی پتی کے ساتھ، فوری اور آسان ناشتا ہے. کھانے بھرنے کے لئے کھانا بھرنے کے لئے، کیوبڈ فرم ٹوفیو 1/2 1/2 بروکولی کے 1/2 کپ، بٹوے کی 1/2 کپ اور 1/2 کپ باک چائے کی ہلکا پھلکا. ان میں 7 گرام خالص کاربسوں کے لئے ساسی ساس کی تلھی تیل اور 1 چمچیں سجائیں. ایک کپ سبز سبز پھلیاں کے ساتھ گرے ہوئے سامون بھی کام کرتا ہے، خالص کاربس کی 6 گرام کی فراہمی.گزشتہ رات کی کم کارب رات کے کھانے کے بچنے میں بھی ایک آرام دہ ناشتہ بھی ہے.

آن پر جانے والے کم کارب ناشتا

صبح اکثر گھوم رہے ہیں، جو کچھ لوگ ناشتہ کھاتے ہیں. اگر آپ وقت پر چھوٹا ہو تو، آپ کو دوڑ میں فوری طور پر کم کارب کے اختیارات کی ضرورت ہوگی. ایک کپ کے ناچنے ہوئے بادام کے دودھ کے ساتھ ایک 7 گرام نیٹ ورک کاربوس کو جمع کریں، 1/4 کپ پورے دودھ ریکوٹا پنیر، 1/2 کپاس سٹرابیری اور آئس. یا کھلی، مشکل پکا ہوا انڈے دوپہر کے کھانے کے تھیلے کے ساتھ دوپہر کے کھانے کے تھیلے میں ڈال دو، جب آپ دفتر میں داخل ہونے کے لئے کھجوروں کی چھٹیاں، پانچ چیری ٹماٹر اور 2 چمچ کریم پنیر کھاتے ہیں. یہ جانے والے ناشتہ میں 6 گرام نیٹ ورک ہیں.