کشوروں کے لئے صحت مند جسم فیٹ فیصد کیا ہے؟

جسمانی چربی قدرتی طور پر آپ کی زندگی بھر میں پھٹ جاتی ہے، لہذا جب آپ اپنے کشور میں ہوتے ہیں تو جسم کے چربی کی سطح میں معمولی ہے. محبوب پر بھی اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ کے جسم کو چربی کا ذخیرہ کیا جاتا ہے، لہذا ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے لڑکیوں کو چربی حاصل کرنا عام ہے. اگرچہ یہ صحت مند کھانا کھانے کے لئے اب بھی اہم ہے اور اپنے نوجوانوں میں سرگرم رہنے کے لئے، اپنے نوعمر جسمانی تبدیلیوں میں بھی بہت زیادہ نہیں ہٹا دیں. اگر آپ صحت مند زندگی کی زندگی گذار رہے ہیں، تو ممکن ہے کہ آپ صحت مند جسم کی چربی کی حد میں رہیں گے، یہاں تک کہ اگر آپ کچھ برس قبل آپ کو کیسے نظر آتے ہیں اس سے مختلف نظر آتے ہیں.

دن کی ویڈیو

نوجوانوں کے لئے صحت مند جسم فیڈ فی صد

آپ کے بچے کے طور پر، شاید آپ کے تقریبا 18 فیصد جسمانی چربی فیصد تھی. ایک بار جب ہارمون نوعمر سالوں میں تبدیل ہوجاتے ہیں تو، لڑکیوں کو زیادہ موٹی ہوتی ہے جبکہ لڑکے زیادہ پٹھوں کی تعمیر کرنے لگتے ہیں. نوعمر لڑکیوں کو 8 سے 10 فی صد جسم کی چربی شامل ہوسکتی ہے، جسے وہ اپنے سینوں، پتلیوں، ہونوں اور رانوں میں ذخیرہ کرتے ہیں. کشور لڑکوں کو جسمانی چربی سے محروم ہوتے ہیں جیسے پتلی باہر. نوعمر لڑکیوں کو جسمانی چربی فی صد کے لئے 21 اور 23 فی صد کی کوشش کرنا چاہئے؛ نوجوان لڑکوں کو 10 سے 12 فی صد کے درمیان مقصد کرنا چاہئے. جیسا کہ آپ کا جسم ان تبدیلیوں سے گزرتا ہے، تعداد کے بارے میں بہت زیادہ متفق نہ ہو. صحت وجوہات کے باوجود، لڑکیوں کو 30 فی صد سے زیادہ جسمانی چربی سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے؛ لڑکوں کو 20 فیصد سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.

بہت چھوٹا موٹی کی خطرہ

موٹی خراب شہرت حاصل کرتا ہے، لیکن آپ کا جسم اس پر منحصر ہے. کافی موٹی کے بغیر، آپ کے جسم کو آپ کو گرم رکھنے، اپنے اعضاء کی حفاظت اور وٹامنوں کو جذب کرنے کی صلاحیت کھو دیتا ہے. "موٹی کی ایک بات: بچوں میں سمجھ اور موڑنے پر قابو پانے کے مطابق کشور لڑکوں کو کم از کم 6 فیصد جسم کی چربی کی ضرورت ہے. "نوعمر لڑکیوں کو کم از کم 12 فیصد ہونا چاہئے. اگر آپ ایک نوجوان لڑکی ہیں اور 12 فی صد سے زائد جسم کی چربی رکھتے ہیں تو، آپ کے ہارمون کو رکاوٹ کیا جائے گا، اور آپ کو آپ کی مدت روکنا ہوگی. اس کے علاوہ، آپ اپنی ہڈیوں اور عضلات کو خطرے میں ڈالتے ہیں، کیونکہ وہ صحت مند رہنے کے لئے ان ہی ہارمون پر بھروسہ کرتے ہیں.

بہت موٹی کے خطرے

اگر آپ اپنے وزن کے بارے میں فکر مند ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. کچھ اضافی پاؤنڈ آپ کو نقصان نہیں پہنچے گی، لیکن بہت زیادہ جسم کی چربی کو صحت کے مسائل کی وجہ سے مشترکہ درد، ذیابیطس، نیند کی دشواری اور دل جلانے کا سبب بن سکتا ہے. یہ آپ کو اپنی قابل قدر احساسات کو بھی کم کر سکتا ہے اور آپ کو متاثر کرنا محسوس ہوتا ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ اب تبدیلیوں کا بہترین وقت ہے. آپ اچھے کھانے کی عادات اور اچھے ورزش کی عادات قائم کرسکتے ہیں جو آپ کی باقی زندگی کے لئے آپ کے ساتھ رہیں گے. ہر روز کو پورا کرنے کے لئے مخصوص غذا اور مشق کا مقصد مقرر کریں. یہ آپ کی ترقی کو ٹریک کرنے میں مدد کرے گا. منفی خود سے بات چیت اور اپنی مثبت علامات پر توجہ مرکوز کریں. آپ ہر روز اپنے آپ کو تسلیم کرتے ہیں اور آپ کے جسم کو کر سکتے ہیں تمام حیرت انگیز چیزوں میں خوش ہیں.

ایک صحت مند وزن کے لئے کھانے

ایک صحت مند جسم چربی فی صد کو برقرار رکھنے کے لئے مختلف قسم کے غذائیت مند امیر کھانے کا کھانا کھائیں.نوعمر لڑکیوں کو کم از کم 1، 800 کیلوری کی ضرورت ہے؛ نوعمر لڑکوں کو کم سے کم 2، 200 کیلوری کی ضرورت ہے. اگر آپ کھیلوں میں مشق کرتے ہیں یا شرکت کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوگی. آپ کی چربی کی مقدار میں آپ کی مجموعی کیلوری کا 25 سے 35 فی صد ہے.

مچھلی، گری دار میوے اور سبزیوں کے تیل میں کافی صحت مند چربی کھاتے ہیں. آلو چپس، کوکیز اور گوشت کی فیٹی کٹ کی طرح بیکن اور ساسیج جیسے سٹیورڈ چکنوں کے آپ کی انٹیک پر واپس کٹائیں. آہستہ آہستہ آپ کے غذا جیسے پورے گندم کے برڈ، چاول، پادری اور اناج میں مزید سارا اناج کا کھانا شامل کریں. ریشہ آپ کو طویل عرصے تک محسوس کر رہا ہے تاکہ آپ کھانے کے درمیان غیر بدحالی، اعلی موٹی سنیک پر قبضہ کرنے کا امکان کم ہو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر کھانے میں کم از کم ایک پھل یا سبزیوں کو کھائیں اور دن بھر میں مختلف پھل اور سبزیوں کو منتخب کریں.

روزانہ کم سے کم 60 منٹ کا تجربہ حاصل کرنے کی کوشش کریں. آپ ہر ایک مشق کو ایک ہی وقت میں کر سکتے ہیں یا اسے پورے دن میں حصوں میں تقسیم کر سکتے ہیں. اگر آپ ٹیم کے کھیلوں میں نہیں ہیں تو، ایک دوست کو چلنے، جوگ یا تیر کے ساتھ تلاش کریں. یوگا، رقص یا خود دفاعی کلاسیں موجود ہیں جو آپ کو بہتر بنا سکتے ہیں. اگر آپ کچھ حاصل کرتے ہیں تو آپ لطف اندوز کرتے ہیں اور آپ کو اچھا محسوس ہوتا ہے، آپ اس سرگرمی کے ساتھ رہنا چاہتے ہیں.

پیمائش جسمانی موٹ

آپ کے سالانہ جسمانی امتحان میں، آپ کا ڈاکٹر شاید اونچائی وزن چارٹ کا استعمال کرے گا یا آپ کے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس کا حساب لگائے گا کہ آپ صحت مند وزن میں ہیں. یہ طریقوں آپ کے وزن اور اونچائی کے دوسرے بچوں کے آپ کی عمر اور جنسی کے مقابلے میں موازنہ کرتے ہیں. یہ تعین کرتے ہیں کہ آپ صحت مند وزن کی حد کے اندر اندر ہیں، لیکن وہ براہ راست جسم کی چربی کی پیمائش نہیں کرتے ہیں.

جلد کی پیمائش کی پیمائش جسم کی چربی کا زیادہ درست فیصلہ. یہ طریقہ آپ کے جسم کے مختلف پہلوؤں پر آپ کی جلد کے تحت چربی کو چٹانے کے لئے کیلوری کا نام ایک آلہ استعمال کرتا ہے. ان کی پیمائش تو آپ کے جسم کی موٹی کا ایک فیصد دینے کے لئے ایک مساوات میں پلگ ان کیا جاتا ہے.

خصوصی سہولتیں زیادہ جدید ترین تکنیک ہیں. پانی کے نیچے پانی میں ڈوب رہے ہیں جب تک پانی کے اندر اندر وزن کم ہوتا ہے. یہ تکنیک اس اصول پر مبنی ہے کہ لوگوں کو ڈوبنا پڑے گا لیکن فتھی لوگ پھنس جائیں گے. یہ سہولیات جسمانی چربی کو تعین کرنے کے لئے ایکس رے مشینیں یا دیگر مخصوص مشینیں بھی استعمال کرسکتے ہیں.

جسمانی موٹائی اور خود اعتمادی

جیسا کہ آپ کا جسم تبدیل ہوجاتا ہے، آپ کی خود تصویر بھی بدل سکتی ہے. اگرچہ یہ آپ کے جسم کو ان لوگوں کے ساتھ موازنہ کرنے کی آزمائش ہے، تو ایسا کرنے کے لئے آزمائش سے بچنے کے لۓ. ہر کوئی ترقی یافتہ کسی بھی شیڈول کے مطابق یا اسی طرح کے مطابق نہیں ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہوتا کہ ایک جسم کی قسم کسی دوسرے سے بہتر ہے. اگر آپ غذا اور جسم کی تصویر کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، تو پیشہ ورانہ سے بات کریں، یا آپ کے علاقے میں ٹیلیفون سپورٹ گروپوں پر غور کریں. یہ گروپ آپ کو دوسروں کے خوف کے بغیر آپ کے نام پر تشویش سے بات چیت کرنے کی اجازت دیتا ہے.