کیا پھل زیادہ تر فائبر ہے؟

پھل غذائی ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے. قبضے کی روک تھام سے الگ، فائبر، ذیابیطس اور دل کی بیماری کا خطرہ کم کرسکتا ہے. MayoClinic کے مطابق. کام، غذائیت ریشہ جسم کی طرف سے کھایا نہیں ہے، لہذا یہ فائدہ مند ہے؛ یہ جسم میں زہریلا مڑ جاتا ہے اور انہیں ختم کرنے میں مدد ملتی ہے. راسبیری، avocados، سیب، نیلبیری، سنتری اور کیلے جیسے بہت سے پھل ریشہ میں بہت اچھے ذرائع ہیں.

دن کی ویڈیو

تاریخ

راسبیریز سب کے سب سے زیادہ فائبر کی سب سے زیادہ مادہ ہیں اور ایک طویل عرصے سے تقریبا 1548 میں تاریخی کتابچہ میں انگریزی کی طرف سے استعمال کردہ کتاب میں موجود ہیں. عالمی دنیا کے صحت مند فوڈز کی ویب سائٹ کے مطابق. اگرچہ وسطی ایشیاء سے راسبیریز آتے ہیں، کچھ قسمیں مغرب سے آتے ہیں. انہوں نے یورپ اور شمالی امریکہ میں وسیع پیمانے پر اضافہ کیا، جس میں رسبری ہائبرڈ پھل، لیننبیری اور لڑکےین بیبی کا راستہ تھا.

شناخت

راسبیری عام طور پر سرخ کے طور پر سوچتے ہیں لیکن دوسرے رنگوں میں سیاہ، جامنی رنگ، اورنج، پیلے رنگ اور سفید رنگ میں آ سکتے ہیں. دنیا کے صحت مند فوڈز کی ویب سائٹ کے مطابق، یہ خوشبودار میٹھی ہے اور اس کے بارے میں ایک ذائقہ ذائقہ کے ساتھ پگھل-اندر-آپ-منہ ساخت بناتا ہے. گلاب کے خاندان کے ایک رکن، راسبربر، کھوکھلی بنیاد رکھتے ہیں اور چھوٹے پھلوں سے متعلق پھلوں کی وجہ سے پھلوں سے بھری ہوئی پھل کی وجہ سے راسبیری کی نازک ساخت کو تیار کرتے ہیں.

فوائد

اوسط بالغ روزانہ 21 سے 38 گرام غذائی ریشہ کی ضرورت ہوتی ہے. راسبریری ریشہ میں اعلی ہیں، جس میں فی فی 17 گرام مشتمل ہے، نصف سے زائد تجویز کردہ روزانہ رقم. ہائی ریشہ کے ساتھ صحت مند غذا ہضم نظام کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے، خون میں خون کے کولیسٹرول کی سطح، خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول اور وزن میں کمی میں مدد. Raspberries بہت سے دوسرے فوائد ہیں. وہ اینٹی آکسائڈنٹ کا ایک بڑا ذریعہ بھی ہیں، جو مفت ریڈیکلز سے خلیات کو نقصان پہنچانے میں مدد مل سکتی ہے. وٹامن سی کی زیادہ مقدار اینٹی آکسائڈ سرگرمی میں مدد کرتی ہے.

مقابلہ

اعلی ریشہ میں راسبربروں کا دوسرا دوسرا آشوکاسڈ، ایک کپ میں 14 گرام ریشہ پیش کرتا ہے. بلبیریز، چاسبروں کے کزن، بھی ایک کپ میں 8 گرام کے ساتھ فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے. ایک نارنج میں 6 گرام ریشہ اور ایک سیب ہے جس کی جلد سے، 7 گرام فائبر ہے. ایک کیلے میں 5 گرام فائبر ہے.

خیالات

ایک کپ راسبیریز صرف 60 کیلوری اور ایک گرام چربی سے کم ہے، جبکہ موڈ اور کیلوری میں اوسط اکادے زیادہ ہیں، ایک کپ کے ساتھ جو 22 گرام چربی اور 235 کیلوری ہے. لیکن اییوکوادا کی اعلی چربی کا مواد زیادہ تر منونواسرتور چربی ہے، جو کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. سنبھالیں، سیب، نیلے رنگ اور کیلے تمام کیلوری اور چربی میں بھی کم ہیں.