کیا کاربوہائیڈریٹ کے کچھ ذرائع ہیں؟
فہرست کا خانہ:
کاربوہائیڈریٹ پھل، سبزیوں، اناج، اناج، روٹی، دودھ اور غذا میں پایا جاتا ہے جس میں چینی شامل ہوتا ہے. آپ کا جسم کاربوہائیڈریٹ کو گلوکوز میں بدل جاتا ہے، اس مادہ کو جو آپ کے خلیوں، ؤتکوں اور اعضاء میں حوصلہ افزائی کرتی ہے. متوازن طرز زندگی کے لئے آپ کا بہترین انتخاب یہ ہے کہ وہ مختلف قسم کے کاربس کو سمجھنے کے لۓ جو کہ زیادہ سے زیادہ غذائی فوائد فراہم کرے.
دن کی ویڈیو
بہترین کاربون کا انتخاب
بہترین کاربوہائیڈریٹ فائبر، وٹامن اور معدنیات فراہم کرکے صحت کو فروغ دیتا ہے. ان میں سارا اناج، سبزیاں، پھلیاں اور پھل شامل ہیں. پراسیسڈڈ فوڈ، سوڈاس اور پیسٹری کاربوہائیڈریٹ کی مثال ہیں، آپ کو غیر معمولی طور پر بچنے یا کھا دینا چاہیے کیونکہ وہ اضافی غذائیت فراہم نہیں کرتے اور وزن میں اضافہ، دل کی بیماری اور ذیابیطس کو فروغ دینے یا فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں.
شاکر
تین اقسام کاربوہائیڈریٹ ہیں: نشستیں، شکر اور فائبر. جسم میں شکر آسانی سے جذب ہوتے ہیں. کچھ غذائیت جن میں شربت شامل ہیں شہد، پھل، سبزیوں، دودھ، پروسیسرڈ فوڈ، کینڈی اور ڈیسرٹ شامل ہیں. آپ کو آسان کاربوہائیڈریٹ کے لئے مکمل طور پر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن زیادہ سے زیادہ غذائی فائدہ کے لئے بہترین انتخاب پھل، سبزیوں اور دودھ ہیں جیسے چینی میں اس کے علاوہ وٹامن یا ریشہ موجود ہیں.
نشریات اور فائبر
نشستوں، یا پیچیدہ carbs، شکر سے زیادہ ہضم کرنے کے لئے زیادہ وقت لگتے ہیں. ان نشستوں میں پورے اناج برڈوں اور اناج، سٹارج سبزیاں اور کھالیں شامل ہیں. اس قسم کی کاربوہائیڈریٹ عام طور پر وٹامن اور معدنیات پر مشتمل ہے اور ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے. ایک پلانٹ کا سب سے اہم حصہ، فائبر، ہضم صحت کو برقرار رکھنے میں اہم ہے. یہ بھراپن کی احساس پیدا کرنے میں بھی مدد ملتی ہے لہذا یہ وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں فائدہ مند ہوسکتا ہے.
مشورہ
کاربوہائیڈریٹ صحت کے لئے بہت اہم ہیں کہ ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے صحت مند کھانے کے پلیٹ کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کی پلیٹ میں صحت مند کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ بنایا جاسکتا ہے، سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ نصف اور ایک چوڑائی سارا اناج. ہارورڈ سے پتہ چلتا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ گرام کی گنتی یا سختی کا باعث بننے میں کم از کم نشستوں یا ریشہ کی صحت مند کاربوہائیڈریٹ کھانے کی بجائے سادہ کاربوہائیڈریٹ سے بچنے سے کم ہے، جب تک کہ وہ ریشہ یا غذائیت پر مشتمل نہ ہو.
