حاملہ حمل کے دوران توانائی کے مشروبات پینے کے صحت کے اثرات کیا ہیں؟

حاملہ ہونے کے باوجود. پہلی ٹرمسٹر کے دوران، اہم علامات میں سے ایک تھکاوٹ ہے؛ تیسری ٹرمسٹر کے دوران، اضافی بچے کے وزن کے ارد گرد گھومنے والی کسی بھی جلد سے جلد ماں ڈریگ چھوڑ دے گی. یہ خود کار طریقے سے ڈرائیو کرنے کے لئے ایک توانائی پینے کے لئے تکلیف دہ ہے، لیکن ہر ایک میں کیفین، چینی اور سوڈیم کی مقدار آپ کو دو بار سوچنا چاہئے.

دن کی ویڈیو

اضافی کافیین کا اثر

یہ حامل ہے کہ حمل کے دوران کی کیفین کو چھوڑنا مشکل ہے، لیکن آپ کو اپنے بچے کی صحت کے لۓ کم سے کم حد تک محدود کرنا چاہئے. صارفین کی رپورٹوں کے ایک سروے کے مطابق، توانائی کی پینے فی فی کلوگرام فی کلوگرام کی 242 ملیگرام تک مشتمل ہوتی ہے، جس میں 100 ملیگرام فی 8 آون باقاعدگی سے کافی ہے. امریکی حاملہ ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ کیفین آپ کے بچے کو پلیٹنٹ سے تجاوز کر سکتا ہے، جو کمپاؤنڈ مکمل طور پر میٹابولائز نہیں کرسکتا ہے، اور اپنے نیند کے پیٹ میں مداخلت کر سکتا ہے. تاہم، انسانوں پر کافین کی پیدائش کی خرابیوں کی وجہ سے، ایسوسی ایشن کے نوٹوں کا تعین کرنے کے لئے، انسانوں پر کوئی مطالعہ نہیں کیا گیا ہے. حاملہ عورتوں کے لئے کیفین کی اعتدال پسند سطحوں کو تسلیم کیا جاتا ہے، اگرچہ "اعتدال پسند" کے مطابق ایک دن 300 ملیگرام سے 300 ملیگرام تک مختلف ہوتی ہے.

شوگر اعلی

کیفین کے طور پر، ہر توانائی میں چینی کی مقدار پینے سے برانڈ مختلف ہوتی ہے؛ تاہم، یہ ایک سوگری سوڈا کے مقابلے میں ہے، جس کے ساتھ ایک برانڈ ہر 12 اون میں 37 گرام چینی فراہم کرتا ہے. غلط فہمی کے باوجود، یہ حاملہ وقت ہے جب حاملہ وقت ایک عورت ہے جسے چاہے وہ چاہے جسے چاہے وہ وزن کم کرنے کے بارے میں فکر نہ کریں، عورتیں اضافی وزن میں اضافے سے بچنے کے لۓ اضافی شاکوں کا انحصار دیکھنا چاہئے. یہ زیادہ سے زیادہ چینی عورتوں کے لئے خاص طور پر دشواری ہوسکتی ہے جو جزواتی ذیابیطس کی تشخیص کی جاتی ہے اور ان انسولین کی سطح کو منظم کرنا لازمی ہے. کچھ توانائی پینے کے بجائے چینی کی بجائے مصنوعی میٹھیر استعمال کرتے ہیں. امریکی حاملہ ایسوسی ایشن کے مطابق، زیادہ تر مصنوعی مٹھائیاں حمل کے دوران استعمال کرنے کے لئے محفوظ ہیں - پسچین کی استثنی کے ساتھ - لیکن آپ کو کافی مقدار میں ان کے استعمال سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا چاہئے.

سوڈیم کے اثرات

عام طور پر، "والدین" میگزین کے ڈاکٹر لورا ریلی کے مطابق، اوسط حاملہ خاتون اس سوڈیم کی انٹیک کو محدود کرنے کی ضرورت نہیں ہے. تاہم، حمل کے آخری مراحل کے دوران، حاملہ خاتون سوڈیم کی کھپت کی وجہ سے مائع کو برقرار رکھنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں، اس کے آرام اور اس کی صحت دونوں کے لئے ایک اچھا خیال کاٹنے کے لۓ. ایک 12 آونس میں سے ایک برانڈ توانائی کے مشروبات میں سوڈیم سے 300 ملیگرام سے زائد مشتمل ہوتی ہے، اس کے نتیجے میں توانائی کی مشروبات کو کم کرنے کے لئے آسان طریقہ بناتا ہے. اس کے بجائے، زیادہ سوڈیم نکالنے کے لئے کافی مقدار میں پانی پائیں اور ان سوجن کی ٹخیاں نیچے جائیں.

اپنی توانائی کو فروغ دینا

بجائے حمل کے دوران اپنی طاقت کو برقرار رکھنے کے لئے توانائی مشروبات پر بھروسہ کریں، غذائیت سے متعلق فوڈوں پر توجہ مرکوز کریں. آپ کے جسم حاملہ ہیں جبکہ آپ کے جسم میں تقریبا 300 اضافی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، اور کافی کھانے میں ناکام ہوجاتا ہے. حمل کی ویب سائٹ کی توقع ہے کہ، آپ کو قدرتی توانائی فراہم کرنے کے لئے - تقریبا ایک دن کے ارد گرد 75 گرام - کافی پروٹین حاصل کرنے کی تجویز ہے؛ اختیارات میں رال گوشت اور پولٹری، پھلیاں، گری دار میوے اور بیج، پنیر، دودھ اور انڈے شامل ہیں. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ آپ کو پیپ میں بھی مدد کرتی ہے، لہذا آپ کے پروٹین کو پورے دانتوں کے پھٹے اور بھریوں کے ساتھ ساتھ تازہ پھل اور سبزیوں کے ساتھ جوڑیں. اگر آپ انماد ہیں تو، آپ کے جسم میں لوہے کی کمی آپ کو تھکاوٹ رکھتی ہے، لہذا کافی مقدار میں لوہے سے بھرا ہوا اناج، پالش اور میوے کھا سکتے ہیں.