غیر اخلاقی روٹی کے فوائد کیا ہیں؟

بیکرز نے خمیر کی طاقت دریافت کرنے سے پہلے روٹی کھلی ہوئی تھی، جس کا مطلب یہ نہیں ہوا. جب آپ میٹزو کے بارے میں سوچتے ہیں تو جب کسی نے غیر منحنی روٹی، پیٹا روٹی اور آتشیلے بھی غیر منحنی روٹی کی مصنوعات بھی کہتے ہیں. آپ کے غذا میں مختلف قسم کے اضافہ کرنے کے علاوہ، غیر منحصر برڈ کئی صحت کے فوائد پیش کرتے ہیں. لیکن سب سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لئے پورے اناج کی قسموں کو شامل کرنے کے لئے یقین رکھو.

دن کی ویڈیو

صحت مند کیلوری

اگرچہ ان کی غذائیت کا مواد مختلف ہوتا ہے، لہذا زیادہ سے زیادہ غیر منحصر روٹی کی مصنوعات کو چربی اور کیلوری میں کم اور کاربوہائیڈریٹ کا ایک اچھا ذریعہ ہے. مثال کے طور پر، پورے گندم کی میٹزو کی ایک 1/2-اونس موٹی فری ہے اور صرف 49 کیلوری، 11 گرام کاربس اور 2 گرام پروٹین ہے. کیلوری اور چربی میں ایک چھوٹا سا پورے گندم کی ٹوکیلا ہے لیکن کاربس اور پروٹین کا ایک بہتر ذریعہ ہے، جس میں 127 کیلوری، 4 گرام چربی، 1 گرام کارب اور 4 گرام پروٹین ایک ایک چکنائی میں ہے.

فائبر کا ذریعہ

غیر منحصر روٹی کا سارا اناج ورژن ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے، ایک چھوٹے پیٹا میں 2 گرام یا میٹزو کا 1/2 اونس اور 4 گرام آتش بازی کے ساتھ، باقاعدگی سے روزانہ کی قیمت میں 8 فیصد اور 16 فیصد ملاقات. Helpguide کے مطابق، نو فیصد فیصد امریکیوں کو ان کی خوراک میں کافی فائبر نہیں ملتی ہے. org.

فائبر ایک صحت مند فوائد پیش کرتا ہے جو آپ کو باقاعدگی سے رکھنے سے باہر نکلتا ہے. زیادہ سے زیادہ اناجوں کی کھلی ہوئی برڈوں کو کھاتے ہوئے اپنے ذہین کو پکڑ کر دل کی صحت میں بھی اضافہ ہوسکتا ہے، ذیابیطس کا خطرہ کم کرسکتا ہے اور آپ کو وزن کم کرنے میں آسان بناتا ہے.

بی وٹامنز میں رچ

آپ کے روزانہ بی وٹامن کی ضروریات کو پورا کرنے میں پورے اناجوں کو کھودنے والی برڈوں میں مدد مل سکتی ہے، بشمول چھوٹے پیمانے پر ربوفلووینین، پینٹوتینیک ایسڈ، نئینن، فولٹ، وٹامن بی -6 اور تھائیامین. ہر بی ویٹامن آپ کے جسم میں اپنا مخصوص کردار رکھتا ہے، لیکن وہ آپ کو کھانے کے کھانے سے توانائی حاصل کرنے میں بھی مدد کرتی ہیں. یہ نوٹ کرنا ضروری ہے، تاہم، کھلی ہوئی روٹی وٹامن بی -12 کا ایک اچھا ذریعہ نہیں ہے، جو صرف قدرتی طور پر جانوروں کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے.

آپ کو مفت ریڈیکلز میں مدد ملتی ہے

ناجائز برڈ مینگنیج اور سلیینیم میں بھی امیر ہیں، جو آپ کے جسم میں اینٹی آکسینٹس کے طور پر کام کرنے والے دو ٹریس معدنیات ہیں. مجوزانی کے لئے روزانہ کی قیمت کے 20 فی صد سے زائد ملززو کے چار انچ پورے گندم پیتا اور 1/2 اچھال. پیٹا کی اسی خدمت پر سلیمانیم کے لئے روزانہ کی قیمت کا 18 فی صد بھی ملتا ہے، جبکہ مجموعی طور پر ایک گندم کی کچلنے کا روزانہ کی قیمت 22 فیصد ہے.

اینٹی آکسائڈنٹ ایسے عناصر ہیں جو آپ کے خلیات کو روکنے کے لئے کیمیائیوں کی جانب سے نقصان سے بچا سکتے ہیں. نقصان کو کم کرنے میں تاخیر کی تاخیر اور بعض بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جیسے الزییمر کی بیماری، پارکنسنسن کی بیماری، ذیابیطس اور دل کی بیماری.