سست کاربس، فاسٹ کاربس اور پروٹین کے ساتھ وزن میں کمی کا پروگرام

کم کاربوہائیڈیٹریٹ ڈایٹس منتقل کریں - اس وقت سست سوچنا شروع کرنے کا وقت ہے، "4 گھنٹے کا جسم،" ٹیم فیریس کے مصنف سے پتہ چلتا ہے. انہوں نے 2007 میں اپنے بلاگ خطوط میں سے ایک میں سست کارب غذا کا ذکر کیا اور بعد میں اس کی کتاب میں تفصیل سے چلے گئے. جب آپ کاربس کی کل مقدار میں کھاتے ہیں تو آپ کو کم کارب غذائیت کے ساتھ مل جائے گا، سست کارب نقطۂٔٔٔٔ نقطۂ کاروں کو ہر کاربن کی اجازت دیتا ہے، لیکن آپ کو بہتر کھانے کے انتخاب میں مدد کرنے کے لئے مختلف طبقے کی اجازت دیتا ہے.

دن کی ویڈیو

روزہ بمقابلہ سست

وزن کے نقصان دہ پروگراموں جو سست کارب کے نقطہ نظر کو کاروہائیڈریٹوں کو درجہ بندی کرتی ہیں اس پر مبنی ہے کہ آپ کو ان کی ہڈیوں کو تیز کرنا یا سست ہے، جو ان کے گلیسیمیک انڈیکس کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے. جی آئی کی ایک پیمائش ہے جس میں تیزی سے اور ڈرامائی طور پر کاربوہائیڈریٹ والے کھانے والے آپ کے خون کے شکر میں اضافہ ہوتا ہے. کم GI کے ساتھ فوڈز آپ کے خون کی شکر آہستہ آہستہ اعلی GI کے ساتھ کھانے کی مخالفت، جس میں تیزی سے خون کے گلوکوز سپائیک کی وجہ سے اضافہ. مثال کے طور پر، ایک سفید بیگیل، کوکیز اور آئس کریم تمام اعلی گلیمییمیک ہیں، جبکہ سویا بینز، پرانے فیشن آتشمی اور چیری کم گالییمیم ہیں.

یہ کیا خیال ہے

بعض لوگوں کو یقین ہے کہ آپ کے خون کے شکر کو مستحکم رکھنا ہے اور بڑی انسولین سپکیوں سے بچنے کے وزن میں کمی کا فائدہ فراہم ہوتا ہے. انسولین ایک ہارمون ہے جو آپ کے خلیات کو غیر فعال کرتا ہے اور اس کی ہدایت کرتا ہے کہ وہ آپ کے خلیات کو کھول کر گلوکوز کو خون سے نکالنے میں مدد کرے. انسولین آپ کے پٹھوں میں خلیات پر کام کرتا ہے لیکن آپ کے چربی کے خلیات کو گلوکوز میں لے جانے کی حوصلہ افزائی کرتی ہے. صحافی "سیل میٹابولزم" نے ستمبر 2010 میں ایک مطالعہ شائع کیا جس میں انسٹی ٹیوٹ کے نیشنل انسٹیٹیوٹ برائے انسولین نے گلوکوز چربی کے خلیوں میں ایک ڈرامائی سپائیک کا سبب بنتا ہے.

اس ٹیسٹ پر ڈال دینا

گلیسیمیک انڈیکس میں شامل غذایی نقطہ نظر نئے نہیں ہیں. محققین نے یہ نظریہ مختلف کلینیکل ٹرائلز میں امتحان میں رکھی ہے. "امریکی کلینیکل آف کلینیکل غذائیت" نے اپریل 2014 میں ایک ایسا مقدمہ شائع کیا. محققین نے اعتدال پسند کارب، کم گالییمیم غذائیت کو اعتدال پسند کارب، اعلی کے مقابلے میں پیش کیا. گلیمیمی خوراک اور وزن میں کمی کے لۓ اعتدال پسند کارب، کم چربی غذا. انہوں نے محسوس کیا کہ کم GI غذا جسم کے وزن کو کم کرنے میں دوسرے دو غذا سے کہیں زیادہ مؤثر تھا اور اس کے نتیجے میں روزہ انسولین اور مجموعی طور پر گلوکوز کنٹرول میں نمایاں کمی تھی.

اس کے بجائے اس کا کیا خیال ہے

سست کاربون کے غذا کے پروگراموں پر بھروسہ، پروٹین امیر غذائیت جیسے گوشت، کم چربی کی دودھ، گری دار میوے، انڈے اور سمندری غذا، ساتھ ساتھ زیادہ سے زیادہ سست کاربسوں کی اعتدال پسند رقم. فاسٹ کاربون پر پابندی نہیں ہے، لیکن وہ آپ کے کل کاربوہائیڈریٹ انٹیک کا ایک بہت چھوٹا حصہ بناتے ہیں. سست کارب متبادل کے ساتھ تیز کاربوہائیڈریٹ کو تبدیل کرکے شروع کریں. ناشتا کے لئے ایک بورل کے ساتھ فوری طور پر آلو کی بجائے، بغیر چینی-اضافی دہی کے ساتھ سٹیل کا کٹائی کا گوشت ہوتا ہے.دوپہر کے کھانے کے لئے بہتر سفید روٹی کی بجائے 100 فیصد پوری اناج کی روٹی پر ایک گرے ہوئے ترکی سینڈوچ میں رکھیں. رات کے کھانے کے لئے، ایک سفید آلو کی مخالفت کے طور پر، سامپر اور یام کے ساتھ نمونہ ہے.