وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے ناشتا Smoothie

یہ کوئی راز نہیں ہے کہ بہت سے صحت مند شعوروں میں ہموار کیسے بن جاتے ہیں: وہ آسان، حسب ضرورت اور زیادہ پھلوں کے کھانے کے لئے بہترین طریقہ ہیں. ویگیاں. اور اگر آپ اپنے مشروبات کا کھانا کے ساتھ شروع کرنا چاہتے ہیں تو، آپ پہلے پیک پیکر سے گھریلو smoothie کے ساتھ جا رہے ہیں - ہارڈ میڈیکل اسکول کے مطابق، وہ چینی کے ساتھ بھری ہوئی آسکتی ہیں. یہاں تک کہ اگرچہ، گھریلو smoothies کیلوری میں زیادہ ہو سکتا ہے. ایک کیلوری شعور smoothie کے لئے کم کیل اجزاء پر چسپاں جو ابھی بھی بھرپور اور مزیدار ہے.

دن کی ویڈیو

آپ کا ہموار بیس کے ساتھ شروع کریں

آپ کی smoothies بنانے کے لئے مائع آپ کے غذائی قیمت پر اثر انداز. فیٹی سیالوں سے بچیں جیسے مکمل بھری ہوئی دودھ - یا میٹھی سویا یا بادام کے دودھ کی طرح شبیہیں اختیار کریں. اس کے بجائے، غیرفیٹ دودھ کا استعمال کریں، جس میں فی 1 فی کپ فی 91 کیلوری ہے. غیر منحصر سویا دودھ، جس میں فی سال 80 کیلوری ہے. فی سال 39 کیلوری پر ناجائز بادام دودھ؛ یا ناریل دودھ کے مشروبات، جس میں فی خدمات 71 کیلوری ہے. یہ اختیارات آپ کو آسانی سے اپنی سہولیات میں بھی شامل ہیں، لیکن کیلوری کے مواد کو کم رکھیں. وہ کیلشیم میں بھی زیادہ ہیں، جو آپ کی روزانہ کی قیمت کا تقریبا ایک تہہ ہے. 2003 میں جرنل آف غذائیت میں شائع ایک جائزے کے مطابق، وزن کی کمی کے لئے یہ اچھا ہے، کیونکہ اعلی کیلشیم ڈایٹس وزن میں کمی سے منسلک ہوتے ہیں.

اگر آپ کو بھی زیادہ کیلوری کاٹنا چاہتے ہیں تو، آپ کو آسانی سے شبیہ شدہ سبز سبز چائے کے ساتھ بنانے کی کوشش کریں. یہ عموما کیلوری سے پاک ہے لیکن آپ کو آسانی سے خوشگوار اور تازہ ترین ذائقہ بھی شامل ہے. آئسڈ سبز چائے حاصل کرنے کے لئے، رات بھر فرج میں ٹھنڈے پانی میں اپنی چائے کو کھینچیں یا ڈبل ​​طاقت کی گرم سبز چائے بنائیں اور اسے smoothies میں استعمال کرنے سے قبل برف پر ڈالیں.

ایک مٹھی پھلکے پھل اور شیشیوں میں شامل کریں

پھل اور سبزیوں کو آپ کے سکیلی میں مرکز کے مرحلے میں لے جانا چاہئے. زیادہ پھل اور وگیاں کھانے کی وجہ سے آپ کی عمر کے طور پر ہڈی صحت کو بہتر بنانے کے لئے مریض بیماری کے کم خطرے سے، صحت مند فوائد ہیں. پھل اور سبزیوں کو بھی وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک مطالعہ، 2015 ء میں PLOS ایک میں شائع ہوا، 550 سے زائد 000 لوگوں کے کھانے کی جانچ پڑتال کی اور معلوم ہوا کہ زیادہ تر سبزیاں کھاتے ہیں جو زیادہ جسمانی چربی لے جانے کا کم موقع رکھتے تھے.

دودھ کے ذائقہ کی سبزیجات - پالش، ککڑی، پیلے رنگ کی گھنٹی مرچ یا بچے کی کالی کی طرح - آپ اپنے سبزیوں کے ذائقہ کو متاثر کرنے کے بغیر اپنے سبزیوں کے ذہین کو فروغ دیتے ہیں. ایک چھوٹا سا منجمد کیلے یا منجمد بیر کے ساتھ آپ کی کوکی سویٹ؛ پھر 1 سے 3 کپ سبزیوں کو شامل کریں. جیسا کہ آپ پتیوں کی سبزیاں کے ساتھ بنائے گئے "سبز" smoothies کے ذائقہ میں زیادہ استعمال ہوتے ہیں، آپ اپنی رقم میں اضافے میں اضافہ کرسکتے ہیں - یا مضبوط ذائقہ گرین کے ساتھ استعمال کرتے ہیں جیسے گھوبگھرالی کالی، رمومین، اجنبی، پونچھ یا اجملی.

اگرچہ زیادہ تر سبزیوں کیلوری میں بہت کم ہیں - لہذا آپ اپنی آسانی سے زیادہ آسانی سے اضافہ کرسکتے ہیں - پھلوں میں ایک اعتدال پسند مقدار میں کیلوری ہے، جو آپ کو آسانی سے اضافی طور پر شامل کرسکتے ہیں..کیلوری کم رکھنے کے لئے آپ کو آسانی سے پھل کو محدود کریں. ایک کپ کا منجمد پھل، نصف کپ یا نصف ایک منجمد کیلے اچھی طرح سے کام کرتا ہے.

وزن میں کمی سے دوستانہ پروٹین پیک کریں

مزید بھرنے کے لئے آپ کے ناشتہ کو آسانی سے پروٹین کو فروغ دینا. 2011 میں موٹاٹی میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ کے مطابق، پورے دن میں پروٹین کا کھانا کھانے میں آپ کو پاؤنڈ بہانے میں مدد مل سکتی ہے. جب مطالعہ میں شامل وزن اور موٹے افراد نے اعلی پروٹین کا کھانا کھایا تو مردوں کے مقابلے میں زیادہ وزن کھو گیا. کم پروٹین کی خوراک - اگرچہ دونوں گروہوں نے اسی کی مقدار کیلوری کو کھایا. ترجمہ: ہر کھانے میں زیادہ پروٹین پیک کریں، اور آپ زیادہ کیلوری کاٹنے کے بغیر زیادہ وزن کھو دیں گے.

آپ کو آسانی سے پروٹین پاؤڈر کے مرکب میں آپ کے پروٹین کی انٹیک کا ایک طریقہ ہے - آپ کی پسند کردہ پاؤڈر پر منحصر ہے، جس کی وجہ سے آپ کی خدمت میں 20 سے 30 گرام پروٹین شامل ہوسکتی ہے. اضافی چینی اور مصنوعی میٹھیروں میں پاؤڈروں کو کم کریں. اس کے بجائے، کم کیلوری قدرتی میٹھیر، اسٹیویا جیسی نسبتا غیر نصف شدہ طاقت منتخب کریں. آپ دوسرے صحت مند اجزاء کے ذریعہ پروٹین بھی شامل کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر 17 گرام پروٹین میں سادہ نئفٹ یونانی دہی کا 6 واون کنٹینر ہے، جبکہ غیر فاتح کی پنیر کی خدمت کرنے والے 4 اونس اپنے کھانے کے لئے 14 گرام پروٹین میں اضافہ کرتا ہے.

آپ کے ناشتا کو مساج

مختلف قسم کے لئے اپنے ناشتا کو آسانی سے مساج کا ڈیش شامل کریں. اگر مصالحے کا وزن براہ راست وزن میں کمی نہیں ہوتا تو وہ ذائقہ میں شامل نہيں کرسکتے ہیں اور نہيں شامل ہيں چربی يا شکر، جس ميں آپ کو کیلوری کو ٹھنڈا کرنے کے لۓ اپنے پيٹ کو خوش کرنا آسان بناتا ہے. وہ آپ کو مختلف ذائقوں کے ساتھ استعمال کرنے دیتے ہیں، لہذا آپ محسوس نہیں کرتے کہ آپ "غذا رٹ" میں ہیں اور بور ہوتے ہیں.

مساجوں کو دیگر صحت کے فوائد بھی پیش کرتی ہیں. مثال کے طور پر، الٹرا کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، جس میں مریضوں کی صحت کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. نمی ڈکوٹا سٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق - دار چینی آپ کو انسولین کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے. ایک صحت مند انسولین کا جواب آپ کی بھوک چیک میں رکھ سکتا ہے. جب آپ کا جسم مناسب طور پر انسولین کا جواب نہیں دیتا، تو کھانے کے بعد آپ کو خون کے شکر کے حادثے کا سامنا کرنا پڑے گا. وہ حادثات جو آپ کو بھوک محسوس کرتے ہیں چھوڑتے ہیں، لہذا آپ کو زیادہ سے زیادہ ہونے کا امکان ہے. آپ کے جسم کے انسولین کے ردعمل کو ریگولیٹ کرنے کے ذریعے، پتلی خون میں شکر کرنے والے حادثات کو روکنے میں روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

اجنبی خاص طور پر اچھی طرح سے smoothies میں کام کرتا ہے جس میں آڑو، عام یا قددو مشتمل ہوتا ہے، جبکہ بیریاں، کیلے یا اناسل کی خاصیت کے ساتھ بالکل پتلی جوڑا شامل ہوتے ہیں.