وزن میں کمی اور بازی

وزن کم کرنے کے لئے یہ دلچسپی ہے اگر آپ وزن میں کمی کے مقصد تک پہنچنے کی کوشش کررہے ہیں، لیکن کچھ ناپسندیدہ ضمنی اثرات کی قیمتوں میں نہیں چلے جاتے ہیں. اگر آپ روشنی کی سرپرست، چکنائی یا دیگر اسی طرح کے علامات کا سامنا کر رہے ہیں، تو یہ ایک اشارہ ہوسکتا ہے کہ آپ وزن میں کمی نہیں کھاتے ہیں یا آپ کے غذا کی منصوبہ بندی میں کافی غذائیت حاصل کر رہے ہیں.

دن کی ویڈیو

دیویڈریشن

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ یا این آئی ایچ کے مطابق، ابتدائی مراحل میں پانی کی بڑی مقدار کو کھو دینے کے لۓ غذائی غذا میں غذائیت سے متعلق غذائیت کا سبب ہے. جبکہ پیمانے پر ڈراپ کی تعداد دیکھنے کے لئے یہ اچھا ہے، آپ اپنے جسم کو نقصان پہنچا رہے ہیں اور اس عمل میں چکر لگانے جیسے علامات کا سامنا کر سکتے ہیں. جب آپ کا جسم بہت زیادہ پانی کھاتا ہے تو، اس عمل میں الیکٹروائٹس کا قیمتی معدنیات کھو دیتا ہے. یہ الیکٹرویلیس آپ کے جسم کو کیمیکل طور پر متوازن رکھنے میں مدد کرتی ہیں، اور بعض چیزوں کی کمی - جیسے پوٹاشیم، کیلشیم اور سوڈیم - چراغ پیدا کر سکتا ہے.

غذائی اجزاء کی کمی

صحیح مقدار میں کیلوری اور ضروری غذائی اجتماعی گروہوں کو بھی حاصل نہیں ہوسکتا ہے اگر آپ کو بھاری مقدار میں وزن کم کرنا پڑتا ہے تو بھی آپ کی چکنائی کا سبب بن سکتا ہے. آپ کا جسم توانائی کے لئے کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرتا ہے اور آپ کے مشق اور جسمانی سرگرمی کو بڑھانے کے دوران آپ کو کھاتے ہوئے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو محدود کرتی ہے. جب آپ کے جسم کو اس کی توانائی کی ضرورت نہیں ملی جاسکتی ہے تو یہ چکر اور عام عضلات کی تھکاوٹ کا سبب بن سکتی ہے. یو ایس ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن کی سفارش کرتا ہے کہ تمام بالغوں کو معیاری 2، 000-کالوری غذائیت کے حصے میں کم از کم 300 کاربوہائیڈریٹ کا وزن حاصل ہو.

اثرات

اگر آپ باقاعدہ بنیاد پر ہو تو آپکے وزن میں کمی کے نقطہ نظر کے ساتھ مجموعی مسئلہ کا صرف ایک علامہ ہے. این آئی ایچ کے مطابق، غذائیت اور پانی کی کمی کا سبب سنگین طبی حالتوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جیسے گالوں کو چھوڑ دیا جاتا ہے، مثلا گالسٹونوں کی ترقی، مزید الیکٹرویلی عدم توازن اور یہاں تک کہ غیر قانونی دل کی بیماری.

روک تھام / حل

وزن میں کمی کی وجہ سے عام چکنائی کو روکنے کا بہترین طریقہ اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ بہت تیزی سے زیادہ وزن کم نہیں کر رہے ہیں. وزن میں کمی کی محفوظ شرح 1 سے 2 پونڈ کے درمیان ہے. MedlinePlus کے مطابق، ہر ہفتے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے جسم کو ایندھن کے لئے صحیح غذا کے لۓ کافی مقدار میں کیلوری حاصل کر رہے ہیں اور ورزش آپ کو وزن میں کمی سے حاصل کرنے کی ضرورت ہے. مردوں کے لئے، فی دن کی سفارش کردہ کیلوری کی کم از کم تعداد 1، 500 ہے. خواتین کو کم از کم 1، 200 کیلوری فی دن لے جانا چاہئے. یہ نمبر عام ہیں اور آپ کی اصل کیلوری کی ضروریات کو ظاہر نہیں کر سکتے ہیں.

انتباہ

چیلنج صرف ایک تکلیف نہیں ہوسکتی ہے، لیکن آپ کام کر رہے ہیں یا بھاری مشینری جیسے آپ کی گاڑی کے دوران آپ کو متاثر کرسکتے ہیں.اگر آپ اپنے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی پر اہم جھاگ تجربہ کرتے ہیں اور آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کھاتے ہیں اور کافی پینے والے ہیں، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں فوری طور پر، کیونکہ آپ کے علامات زیادہ سنگین حالت کی نشاندہی کی جا سکتی ہیں.