وزن میں کمی کے لۓ اخروٹ

کالم دستیاب سال راؤنڈ پروٹین اور دیگر غذائی اجزاء کے طور پر دستیاب ہیں، کھانا پکانا، بیکنگ اور نمکین کے طور پر استعمال کے لئے بہت اچھا ہے. دیگر مختلف صحت کے فوائد کے علاوہ، اخروٹ وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرنے میں ایک اہم ذریعہ ہوسکتا ہے اور اس سے بھی ذیابیطس کو بچانے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

شناخت

اخروٹ کے درختوں کے کئی مختلف قسم کے ہیں، لیکن تین بار اکثر پروسیسنگ اور استعمال کیے جاتے ہیں انگریزی اخروٹ، سیاہ اخروٹ اور سفید اخروٹ ہیں. ریاستہائے متحدہ امریکہ میں انگریزی نوعیت کا سب سے زیادہ مقبول ہے، حالانکہ براعظم کی آبادی نہیں ہے جیسے سیاہ اور سفید اخروٹ ہیں. اس کے پاس ایک پتلی شیل ہے جو آسانی سے پھینک دیا جاتا ہے، پکنٹ سیاہ اخروٹ یا میٹھی، سفید سفید اخروٹ قسموں کے مقابلے میں دودھ ذائقہ کے ساتھ.

وزن میں کمی کے فوائد

اخروٹ ایک غذائی اجزاء کی گندگی کا کھانا ہے، معدنیات سے مینگنیج اور تانبے کے اعلی مقاصد پیکنگ، ساتھ ساتھ ایک اینٹی آکسائڈنٹ مرکب جسے الیگک ایسڈ کہا جاتا ہے جس میں سوزش کی وجہ سے میٹابولک عمل کو روکنے میں مدد ملتی ہے. جس میں انسولین مزاحمت اور ذیابیطس پیدا ہوسکتا ہے. برہہم اور خواتین کے ہسپتال اور ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے محققین نے یہ بھی محسوس کیا ہے کہ لوگوں کو وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والے تین بحیرہ روم کے طرز غذائیت سے متعلق رہیں گے جن میں گری دار میوے اور نٹ بٹر شامل تھے. یہ مادہ میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، پروٹین، اور ریشہ کی وجہ سے ہے جو آپ کو کم بھوک محسوس کرتی ہے.

ماہر انوائٹ

آسٹریلیا میں وولڈونگونگ یونیورسٹی میں ایل جے. گلین اور ایل کی طرف سے ایک 2005 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ذیابیطس ذیابیطس کے بہتر غذا اور توانائی کی توازن کو بہتر بنانے کے لئے اخروٹ میں شامل کیا گیا ہے. بچاؤ میڈیکل اور پبلک ہیلتھ کے محققین، اسپین میں نیوررا یونیورسٹی کے محققین نے 2009 میں ختم ہونے والے 28 مہینوں میں تقریبا 9 000 افراد کا مطالعہ کیا اور پتہ چلا کہ جو لوگ گری دار میوے کھاتے ہیں کم از کم دو بار ہر ہفتے وزن کم کرنے کے لئے 31 فیصد کم تھے جنہوں نے گری دار میوے نہیں کھایا. ہارورڈ یونیورسٹی کی بنیاد پر اب بھی طویل عرصے سے نرسس ہیلتھ سٹڈی II نے یہ بھی ظاہر کیا ہے کہ 28 ہزار سے زائد، مطالعہ شرکاء میں اعلی خام مال کی کھپت 8 سال سے زیادہ جسمانی وزن میں زیادہ سے زیادہ وزن کے ساتھ منسلک نہیں تھا، بلکہ وزن میں تھوڑا سا کم خطرہ ہے. موٹاپا

غور و فکر

ناپسندیدہ اخروٹ خریدنے کے بعد، ربڑ یا شریر مند ظاہری شکل سے بچیں. کیونکہ اخروٹ کافی جلدی سے جلدی سے روکا جاتا ہے، گولڈ گری دار میوے کو ایک واٹائٹ کنٹینر میں رکھنا چاہئے اور آپ کے ریفریجریٹر میں رکھا جانا چاہئے، جہاں وہ چھ ماہ تک رہ سکتے ہیں یا فریزر میں رہیں گے، جہاں وہ ایک سال تک تازہ رہیں گے. ناپسندیدہ اخروٹ چھ ماہ کے لئے کسی بھی ٹھنڈی، خشک جگہ میں تازہ رکھے گی. ذائقہ اور غذائی اجزاء کو بچانے کے لۓ، جب تک کہ آپ اصل میں ان کا استعمال کرنے کے لئے تیار نہیں ہوتے ہیں، وہ گری دار میوے سے بچیں.

انتباہ

گری دار میوے سب سے عام فوڈ الرجیوں میں سے ایک ہیں. اگر آپ گری دار میوے استعمال کرتے ہوئے ایک سنگین ردعمل کا نشانہ بناتے ہیں، بشمول چھتوں، سوجن، پگھلنے، مصیبت کی سانس لینے یا چکنائی کو بھی شامل کرتے ہیں، تو آپ ان میں شامل اخروٹ اور مصنوعات سے بچنا چاہئے.