وٹامنز اپنے 20S میں لے جائیں

ایک صحت مند اور مناسب متوازن غذا کا گوشت جسم کو زیادہ سے زیادہ وٹامن اور غذائی اجزاء کے ساتھ کافی افعال کو برقرار رکھنے کے لئے فراہم کرتا ہے. تاہم، نوجوان بالغوں کو زندگی کے مختلف چیلنجوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، کالجوں کو مکمل کرنے سے پہلے ملازمت شروع کرنے اور پائیدار تعلقات قائم کرنا. نئی روزانہ ذمہ داریوں کو منظم کرنے کے ساتھ ساتھ متوازن کھانے کے کھانے میں اکثر لگ سکتا ہے. جب صحت مند کھانے نہیں ہوتی تو وٹامن سپلیمنٹ ضروری ہوتی ہے. وٹامن اور معدنیات مدافعتی نظام کو بہتر بنانے، عام جسم کی ترقی کی حمایت اور اندرونی اعضاء کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں.

دن کی ویڈیو

فولک ایسڈ اور بی کمپلیکس

آٹھ ب وٹامن ہیں، نوجوان بالغوں کے لئے ضروری ہے، اعصاب افعال کو منظم کرنے میں، کام یا اسکول پر توجہ دینا دماغ کی سرگرمی کو برقرار رکھنے اور روزانہ کی سرگرمیوں میں شامل رہنے کے لئے توانائی کو برقرار رکھنے. فوکل ایسڈ، یا فولانا، نوجوان خواتین کے لئے خاص طور پر اہم ہے جو حمل پر غور کررہے ہیں. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ نے نوٹ کیا ہے کہ فروغ لینے میں ابتدائی پیدائشی خرابیوں کا امکان کم ہوتا ہے، جیسے سپینا بائیڈا. فلوٹ لینے کے لئے اہم وقت کا فریم تصور کے بعد پہلے دو ہفتوں میں ہے، عام طور پر عورت سے پہلے کہ وہ حاملہ ہو. فلوٹ عام طور پر ابتدائی وٹامن یا ملٹی وٹامن میں پایا جاتا ہے. حملوں پر غور کرنے کے لۓ خواتین کو کم از کم 400 مائیکروگرام فی گھنٹہ لے جانے کا مشورہ دیا جاتا ہے. روزانہ تمام بی وٹامنز حاصل کرنے کا ایک اچھا طریقہ B پیچیدہ کے ساتھ ضم کرنا ہے، جس میں لازمی روزانہ کی سفارش کردہ الاؤنس شامل ہے.

وٹامن سی اور آئرن

امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن کو نوٹ کرتے ہیں، آئرن توانائی کو برقرار رکھنے اور جسم سے کاربن ڈائی آکسائڈ کو ہٹانے کے لئے سرخ خون کے خلیات کے ہیموگلوبن میں آکسیجن لے جانے کے لئے ایک معدنی اہم ہے. آئرن عام طور پر کھانے کی اشیاء جیسے لال گوشت، چکنائی اور پالش کی طرف سے فراہم کی جاتی ہے. جسم میں کامیابی سے جذب کرنے کے لئے لوہے کے لئے، وٹامن سی بھی ضروری ہے. وٹامن سی پانی سے گھلنشیل ہے، مطلب یہ ہے کہ جسم صرف اس کی ضرورت کو استعمال کرتی ہے، اس سے زیادہ ختم ہوجاتا ہے. مناسب غذا حاصل کرنے اور مناسب آئرن جذب کو برقرار رکھنے کے لئے ایک روزانہ وٹامن سی ضمیمہ لے جانا ضروری ہے. وٹامن سی سیٹر، بروکولی اور گرین میں پایا جاتا ہے. تاہم، ایک ضمیمہ اکثر ضروری ہے جب کافی وٹامن سی کھانے کی چیزوں کے ذریعے نہیں کھایا جاتا ہے. 20 سال سے زیادہ خواتین کو ایک دن 75 ملیگرام لے جانے کا مشورہ دیا جاتا ہے، اور مردوں کو ایک دن میں 90 ملیگرام وٹامن سی لینے کا مشورہ دیا جاتا ہے.

وٹامن ڈی اور کیلشیم

20s تک، ہڈیوں مکمل کنکال بڑے پیمانے پر ہیں؛ تاہم، ایک فرد کے طور پر، ہڈی بڑے پیمانے پر کمی. 20s میں کیلشیم ضمیمہ شروع کرنے کے لئے مردوں اور عورتوں دونوں کو مضبوط بنانا اور اگسٹیوپروزس کے بعد کی ترقی کو روکنے کے لئے ضروری ہے، مرکز کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. وٹامن ڈی ہڈیوں کی حفاظت کے عمل کا ایک اہم حصہ ہے، کیونکہ یہ وٹامن کا اہم کام ہڈی صحت کے لئے کیلشیم اور فاسفورس کے عام خون کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے ہے.وٹامن ڈی کچھ غذائی اشیاء جیسے قلعی دودھ، انڈے اور مچھلی میں پایا جاتا ہے. تاہم، وٹامن ڈی کا سب سے اہم ذریعہ سورج کی نمائش سے آتا ہے. الٹراولیٹ کی کرن جسم کے ساتھ جلد کے ذریعہ وٹامن ڈی کو سنبھالنے میں مدد کرتی ہیں، جو کیلشیم کے جذب کے علاوہ کافی ہے. ہفتے میں دس منٹ کی نمائش کی نمائش میں تین بار زیادہ سے زیادہ ہے. ایک متبادل ایک دن میں 5 مائکروگرام پر وٹامن ڈی کے ساتھ ملٹی وٹامن لے رہا ہے.