آئس بربرس کی الماری میں وٹامنز

آئس بربر لیست سلاد یا سینڈوچ کے لئے ایک کرکرا، تازہ ترین اضافی اضافی ہوسکتی ہے، اگرچہ اس کی غذائی مواد اس کے سیاہ سبز رشتہ داروں کے سامنے ہے. رمومین اور ریڈ پتی جیسے تاریک لیٹیوس وٹامن ای، بیٹا کیروتین اور آئس بربر کے مقابلے میں دیگر غذائی اجزاء میں امیر ہیں. آئس بربر اکثر غذائی ریشہ کا کم کیلوری ذریعہ پیش کرتا ہے، زیادہ تر ریستور سر کے ریڑھ اور ریبوں میں. آئس بربر بھی پوٹاشیم، مینگنیج، فولے، آئرن اور بہت ضروری وٹامن کے چھوٹے پیمانے پر مقدار فراہم کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

وٹامن ک

وٹامن ک برفبرتا کا سب سے اہم غذائیت کی پیشکش ہے. امریکی محکمہ برائے زراعت کے غذائیت کے اعداد و شمار کے مطابق، 1 کپ کا ڈھیلا پیک، شدید برفبر لیٹ 13 سے زائد عمر کے بالغوں کے لئے 75 میگاواٹ کی سفارش کردہ 75 ملی میٹر وٹامن ک. 7 ملی میٹر وٹامن ک. مشتمل ہے. یہ چربی گھلنشیل وٹامن اہم ہے. ہڈیوں کے لئے خون کی روک تھام اور پابند کیلشیم کے لئے، ایک ایسا عمل جس میں ہڈی کثافت برقرار رکھتی ہے.

وٹامن اے

وٹامن اے اور اس کے پیش قدمی بیٹا کیروٹینی آپ کی آنکھیں، جلد اور کنکال ٹشو کی صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہیں. ساتھ ساتھ یہ غذائی اجزاء کی جلد اور ممکاسل خلیوں کی صحت کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے جو انضمام کے خلاف رکاوٹ کے طور پر کام کرتا ہے اور انفیکشن کو روکنے کے لئے روکتا ہے. ایک کپ کی کھلی ہوئی برفبرٹ لیٹ پر مشتمل ہے وٹامن اے کے 286 IU، ایک چربی سگ ماہی وٹامن. آئس بربر لیٹ میں بیٹا کیروٹین کی چھوٹی مقدار، اینٹی آکسائڈنٹ کمپاؤنڈ ہے جو رمومین ایک امیر حیو کی طرح سیاہ گرین لٹیوس دیتا ہے.

وٹامن سی

ایک کپ کی برفبرٹ لیٹیو میں 2 ملی گرام وٹامن سی فراہم کرتا ہے جو آپ کے مدافعتی نظام کی حمایت کرتی ہے، زخم کی شفا دینے میں مدد کرتی ہے، آپ کے جسم کو لوہے جذب کرنے میں مدد ملتی ہے اور ہڈیوں کے قیام میں مدد کرتی ہے. اور کارتوسات. یونیورسٹی آف میری لینڈ میڈیکل سینٹر کو مشورہ دیتے ہیں، کیونکہ آپ کے جسم میں آپ کے پیشاب میں اس پانی سے گھلنشیل وٹامن کی زیادہ مقدار میں پھیل جاتی ہے، بالغوں کو روزانہ کے ذریعہ کھانے یا خوراک کے ذریعہ 75 سے 90 میگاواٹ کی ضرورت ہوتی ہے.

وٹامن B6

سرخ خون کے خلیوں اور اینٹی بڈوں کو پیدا ہونے والی وٹامن B6، ایک پانی سے گھلنشیل وٹامن کے دو افعال ہیں. B6 آپ کے جسم کو پروٹین کی میٹابولزم اور صحت مند اعصابی کے فنکشن سے بھی مدد دیتا ہے. اگرچہ کپ کے فی وٹامن بی 6 کی 0.35 ملی گرام کی برفبرٹ لیٹیو کی پیشکش کم ہوسکتی ہے، لیکن اس کی ادویات کے انسداد انسٹی ٹیوٹ نے بالغوں کے لئے روزانہ کی رقم صرف 1 سے 2 سے 1. ملی میٹر ہے، جو آپ کی عمر اور صنف پر منحصر ہے.