مچھلی میں وٹامنز

مچھلی ایک کم چربی ہے، ہائی پروٹین کا کھانا ہے جس میں پانی اور چربی سے گھلنشیل وٹامن بھی شامل ہیں. وٹامن کی اقسام اور مقدار مختلف مچھلی کے مطابق ہوتی ہے. مچھلی میں پایا وٹامنیں آپ کے بہت سے جسم کے افعال کی مدد کرتے ہیں، بشمول ایک صحت مند مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے اور نئے خلیوں اور پروٹینوں کی تعمیر.

دن کی ویڈیو

وٹامن بی 6 6

ٹونا اور ٹراؤٹ پانی کے گھلنشیل وٹامن بی -6 کے خاص طور پر امیر ذرائع ہیں. USDA رپورٹ کرتا ہے کہ 3-اون. پکایا یا ٹھوس ٹونا کی خدمت میں شامل ہے 0. میڈیکل انسٹی ٹیوٹ کی طرف سے قائم وٹامن بی -6 کے 8 ملی گرام، 50 فیصد سے زائد تجویز کردہ روزانہ کی بونس. ٹور آؤٹ کی اسی طرح کی خدمات 0. 6 ملی میٹر وٹامن بی -6 پر مشتمل ہے. کیڈ اور تلوارفش بھی وٹامن بی 6 میں امیر ہیں، 0. 4 ملی میٹر اور 0. 3 ملی گرام فی 3 اوز. خدمت کرنا

وٹامن B-6 سرخ اور سفید خون کے خلیات کی پیداوار کی حمایت کرتا ہے، اور آپ کے مدافعتی اور اعصابی نظام کے صحت مند کام میں مدد کرتا ہے. وٹامن B-6 آپ کے جگر اور دیگر جسم کے ؤتکوں میں پروٹین اور گلوکوز کی چوببن کو بھی ایڈجسٹ کرتا ہے.

وٹامن بی -12

ٹراؤٹ اور سیلون آپ کے جسم کو ضروری پانی سے گھلنشیل وٹامن B-12 کے اعلی توجہ کے ساتھ فراہم کرتا ہے. وٹامن بی -12 کے لئے میڈیکل آر ڈی اے انسٹی ٹیوٹ 2. روزانہ 4 مائیکروگرام. A 3-oz. بیکڈ یا بروکر ٹراؤو کی خدمت میں شامل ہیں 3. وٹامن بی -12 کے 2 مائیکروگرام. سیلون کی اسی طرح کی خدمات فراہم کرتی ہیں 2. USD 3 ریاستوں میں مائکروگرام. دیگر مچھلی جن میں وٹامن بی -12 کے لئے آر ڈی اے کے 50 فیصد یا اس میں سے زیادہ شامل ہیں تلوارفش، تلیپیا اور ہائلبٹ شامل ہیں. شیلفش کی کچھ قسمیں، جن میں کیکڑے، لابسٹر، سکالپس، کلم اور چکن شامل ہیں، میں وٹامن بی -12 کی اعلی توجہ بھی شامل ہے.

آپ کے ہڈی میرو لال خون کے خلیوں کو پیدا کرنے کے لئے وٹامن بی -12 کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کے اعصابی نظام کو بھی وٹامن بی -12 کی ضرورت ہوتی ہے، جو آپ کے اعصاب کی حفاظت اور اس کیمیائیوں کی پیداوار اور بحالی میں مدد کرتی ہے. بہت سے ضروری جسم پروٹین، ہارمون اور دیگر کیمیکلوں کی تشکیل وٹامن بی -12 کی کافی فراہمی پر منحصر ہے.

وٹامن ڈی

مچھلی وٹامن ڈی کے چند قدرتی غذائی ذرائع میں سے ایک ہے. USDA رپورٹ کرتا ہے کہ 3-اون. پکایا یا بروکر ٹراؤنٹ کی خدمت میں تقریبا 15 مائکروگرامس وٹامن ڈی پر مشتمل ہے، جو عمر 19 سے 50 سال تک بالغوں کے لئے RDA کی نمائندگی کرتی ہے. تلوارفش اور سالم کی اسی سروسز میں 10 مائکروگرام اور 8 وٹامن ڈی کے مائیکروگرام شامل ہیں. تلیپیا اور ہیلبوت میں 3 ویں فی تقریبا 3 مائیکروگرام کے ساتھ، وٹامن ڈی کی اہم مقدار بھی شامل ہے. خدمت کرنا

وٹامن ڈی ہڈی کو بڑھانے کے کیلشیم کے جذب کے لئے آپ کے چھوٹے کٹورا سے ضروری ہے. آپ کے مدافعتی نظام اور عضلات کو بھی مؤثر طور پر کام کرنے کے لئے وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے. جاری تحقیق کا معائنہ کیا جا رہا ہے کہ کیا بعض وجوہات کی کینسر کی روک تھام میں وٹامن ڈی کی کردار ہو سکتی ہے.