توانائی اور وزن میں کمی کے لۓ وٹامنز

کوئی جادو وزن میں کمی نہیں ہے، لیکن صحت مند غذا سے کافی وٹامن حاصل کرنے میں آپ کو صحت مند جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ آسان بنا سکتا ہے. کچھ معاملات میں، ایک مخصوص وٹامن میں کمی کی وجہ سے آپ کو وزن کم کرنے کے لۓ مشکل ہوسکتا ہے، اور وٹامن کی کمی آپ کو تھکاوٹ اور تھکاوٹ کرنے سے تھکاوٹ محسوس کر سکتا ہے، جو وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کا ایک اہم حصہ ہے. ایک صحت مند، متوازن غذا سے آپ کے وٹامنز حاصل کرنے کے لۓ سپلیمنٹس لینے کے لۓ بہتر ہے، لیکن کمی کی صورت میں، آپ کے ڈاکٹر ان کی سفارش کرسکتے ہیں. اپنے ڈاکٹروں کی سفارش کے بغیر کبھی بھی کافی مقدار میں وٹامن نہیں لے لیتے ہیں کبھی بھی خطرناک نہیں ہوسکتے.

دن کی ویڈیو

وٹامن ڈی کی کمی

وٹامن ڈی کھانے والی چیزوں جیسے موٹی، ٹونا اور سیلون اور قلعہ شدہ دودھ سے، روٹی اور اناج سے آتا ہے. جب آپ سورج سے نمٹنے کے بعد آپ کی جلد وٹامن ڈی کو سنبھالتی ہے. لیکن دنیا بھر میں وٹامن ڈی کی کمی عام ہے، اور اب یہ موٹاپا سے منسلک کیا گیا ہے. مینیسوٹا یونیورسٹی میں منعقد 38 سالہ وزن کے مردوں اور عورتوں کے ایک چھوٹے سے ابتدائی مطالعہ میں، محققین نے محسوس کیا ہے کہ جو لوگ وٹامن ڈی کے نچلے درجے میں تھے، ان کے مقابلے میں 11 ہفتہ کیلوری-محدود غذا میں کم وزن کم ہوگیا. سطح حقیقت میں، وٹامن ڈی خون کی سطح، زیادہ وزن انفرادی طور پر کھو دیا ہے. محققین، جنہوں نے واشنگٹن، ڈی سی میں The Endocrine سوسائٹی کے 91st سالانہ اجلاس میں ان کے نتائج پیش کئے، نتیجہ اخذ کیا کہ کم کیلوری غذا کے علاوہ وٹامن ڈی ضمیمہ غذا کی کامیابی کی شرح کو بہتر بنا سکتے ہیں. ضمیمہ ضروری ہے اس سے پہلے وٹامن ڈی کی کمی آپ کے ڈاکٹر کے ذریعے ایک خون کی جانچ کے ذریعے تشخیص کرنے کی ضرورت ہے.

وٹامن B-12 کی کمی

وٹامن بی -12 شاٹس اکثر لوگوں کو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، یہ دعوی کرتے ہیں کہ شاٹس توانائی اور چالوں کو فروغ دیتے ہیں. ایک اینٹینا کلینیکل پالیسی بلٹن کے مطابق، لیکن بیماری کے نقصان کے لۓ بی -12 کے استعمال کی مدد کے لئے سائنسی مطالعہ سے کافی ثبوت موجود نہیں ہے. تاہم، بعض لوگ، خاص طور پر جو لوگ بی -12 میں کم ہیں، بی -12 تکمیلوں سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں جو ان کے خون کی سطح کو عام طور پر واپس لے لیتے ہیں. وٹامن بی -12 صحت مند چالوں اور توانائی کی پیداوار کی حمایت کرتا ہے، اور کمی کا عام علامہ تھکاوٹ ہے. بی -12 کی کمی کے لئے خطرے میں زیادہ تر آبادیوں میں ویگنز، بزرگ اور لوگ جناب اور پکنلا کی بیماریوں جیسے شرائط کے نتیجے میں malabsorption مسائل کے ساتھ شامل ہیں.

آپ کے اڈوں کو ڈھونڈیں

ہر متغیر غذائی کھانے، جس میں ہر دن پھلوں اور وگوں کی پانچ سروسز بھی شامل ہیں، یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کو تمام وٹامن حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے. اگر آپ کھانے کے ذریعہ آپ کو کیا حاصل کرنے میں قاصر ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر کو ضرب میں بھرنے میں مدد کیلئے ملٹی وٹامن اور معدنی ضمیمہ کی سفارش کرسکتی ہے.جون 2010 میں "بین الاقوامی جرنل آف انٹرنیشنل جرنل" میں شائع ہونے والے مطالعہ میں، 96 موٹے چینی خواتین 18 سے 55 سال کے تین گروپوں میں تقسیم ہوئے تھے. 26 ہفتوں کے مطالعہ کے دوران، ایک گروہ کو ملٹی وٹامن اور معدنی ضمیمہ دیا گیا تھا، ایک گروپ نے کیلشیم ضمیمہ حاصل کیا اور ایک گروپ نے جگہبو حاصل کی. مطالعہ کے اختتام پر، ملٹی وٹامن گروپ نے دیگر گروپوں کے مقابلے میں جسمانی وزن، جسم کی مسخ انڈیکس اور جسم کی چربی اور زیادہ آرام دہ توانائی کے اخراجات کو نمایاں طور پر کم کیا تھا.

ضمیمہ خطرہ

بی ٹی 12 جیسے پانی سے گھلنشیل وٹامنوں کو زیادہ مقدار میں لے جانے پر کوئی خطرہ نہیں ہوتا کیونکہ جسم کھا دیتا ہے جس میں پیشاب میں ضرورت نہیں ہے. لیکن بہت زیادہ موٹی گھلنشیل وٹامن ڈی حاصل کرنے میں، جس میں سے زیادہ جسم میں ذخیرہ کیا جاتا ہے، زہریلا ہو سکتا ہے، آنندیاہیا، زیادہ سے زیادہ پیشاب اور بے حد دل کی بیماری کا باعث بن سکتا ہے. یہ کیلشیم کے خون کی سطح کو بھی بڑھا سکتا ہے، جس میں vascular اور ٹشو calcification اور دل، خون کی برتن اور گردوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے. اپنے وٹامن کی سطح کو ایک صحت مند رینج میں ایک صحت مند غذائی کھانے سمیت تمام خوراک کے گروپوں سمیت اور مناسب سورج کی نمائش حاصل کرنے کے لۓ رکھیں.