کافی مشروبات کے لئے وٹامنز

اگرچہ ایک گرم کپ کافی آپ کے دن کود یا دوپہر اٹھا لینے کے لئے تیار کر سکتے ہیں، یہ مقبول بونا مشروبات کچھ اہم غذائی اجزاء، جیسے تھامین اور فولک ایسڈ کی کمی میں بھی حصہ لے سکتے ہیں. اپنے غذائیت سے متعلق غذائیت والے خوراک کے ساتھ آپ کی کافی مقدار میں داخل ہونے اور آپ کی غذا کو پورا کرنے میں وٹامن، معدنیات اور دیگر غذائی اجزاء جو آپ کھو سکتے ہیں اس کی مدد کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

بی وٹامنز

کافی آپ کے جسم میں بی وٹامن کے ویٹامن ہیں، بشمول تھامین، ریبولوفین اور نیینن. ایلن ڈبلیو کٹلر، "غذائی الرجی کا علاج: کھانے کی cravings، موٹاپا، ڈپریشن، سر درد، گٹھائی اور تھکاوٹ کے لئے ایک نیا حل،" بیان کرتا ہے کہ کافی میں موجود کیفین کی آپ کے جسم کے بی وٹامن کو جذب کرنے کی صلاحیت کے ساتھ مداخلت کر سکتی ہے. ان ضروری غذائی اجزاء کی فضلہ کو ہٹا دیں.

بی وٹامنز کو مختلف جسمانی جسم کے عمل میں مدد مل سکتی ہے، توانائی کی پیداوار سے زہریلا خاتمے تک. ایلن ایچ. پریس مین اور شییلا بف، "وٹامن اور معدنیات کے مکمل موڈ کی گائیڈ" میں بیان کرتا ہے کہ آپ کے جسم میں اعصاب کی ترقی کو منظم کرنے، ذہنی اور میموری افعال کو منظم کرنے کے لئے، خوراک میں توانائی کو تبدیل کرنے اور کولیسٹرل کی سطح کو برقرار رکھنے کے لۓ بیان کیا جاتا ہے. آپ بیٹریاں اور دودھ کی مصنوعات سمیت سمندری غذا اور پولٹری کے ساتھ ساتھ بہت سے گوشت میں قدرتی طور پر بی وٹامنز تلاش کرسکتے ہیں.

کیلشیم

باقاعدگی سے کھپت کے ساتھ، کافی آپ کے جسم میں معدنی کیلشیم alkalizing کی مقدار کو کم کر سکتے ہیں. یوری ایلکیم، "توانائی کے لئے کھانے: آپ کی زندگی کو زندہ پلانٹ پر مبنی مکمل فوڈز کے ذریعہ تبدیل کرنا" میں بیان کرتا ہے کہ کافی میں کیفین کیلشیم کی بڑھتی ہوئی حوصلہ افزائی میں حصہ لے سکتا ہے. ایلکیم کا کہنا ہے کہ کیفین کام کرسکتا ہے، آپ کے جسم سے کیلوری کو دریافتی اور ھیںچ غذائی اجزاء کے طور پر. کم کیلشیم کی سطح کمزور ہڈیوں، اور ساتھ ساتھ دیگر صحت کے مسائل کی قیادت کر سکتے ہیں. Pressman اور Buff نوٹ کریں کہ کیلشیم دل کی بیماری کے ریگولیشن، بلڈ پریشر مینجمنٹ، پٹھوں کے سنبھالنے، اعصابی مواصلات اور کنکشی ٹشو تعمیر میں حصہ لیتے ہیں. آپ کیلوری کو وسیع پیمانے پر کھانے کی اشیاء میں ڈھونڈ سکتے ہیں، بشمول بہت سی ڈیری مصنوعات اور کچھ سمندری غذا، بادام، بروکولی، برسلز کے نچوڑ اور پالش بھی شامل ہیں.

میگنیشیم

اگرچہ کافی میگنیشیم پر مشتمل ہے، کافی آپ کے جسم میں میگنیشیم کی سطح بھی کم ہوسکتی ہے. کیرولن ڈین، "میگنیشیم کا معجزہ" میں بیان کرتا ہے کہ کافی کی دوری خصوصیات میں میگنیشیم کے جذب کو روکنے اور اس کے اخراجات میں اضافہ ہوسکتا ہے. وہ نوٹ کرتی ہے کہ میگنیشیم میں کمی کی وجہ سے تشخیص یا ڈپریشن سے متعلقہ علامات ہوسکتی ہیں، بشمول تھکاوٹ، اندرا، بے حسی، الجھن، اعصابی اور غصے سمیت. ڈین کی وضاحت کرتی ہے کہ میگنیشیم "دماغی" دماغ کیمیائی سیروتونن کی پیداوار کی حمایت کرتی ہے اور ایڈنالل گرینڈ کی صحت کی حمایت میں مدد ملتی ہے.

میگنیشیم کیلشیم جذب کے ساتھ مدد کرکے مجموعی صحت میں بھی مدد کرتا ہے، اور Pressman اور Buff کہتے ہیں کہ دل کی صحت اور بلڈ پریشر کی دیکھ بھال کے لئے میگنیشیم ضروری ہے. آپ میگنیشیم مچھلی، سارا اناج اور پودے، ساتھ ساتھ باداموں اور کاجو اور مچھلی میں آرکچیک، بروکولی، مٹر، پالش اور اسکواش سمیت کئی سبزیوں میں تلاش کرسکتے ہیں.