وٹامن ڈی 3 اور وزن میں کمی

وٹامن ڈی کو اکثر "سورشین وٹامن" کہا جاتا ہے کیونکہ آپ کو سورج میں باہر ہونے پر آپ کی جلد قدرتی طور پر تیار ہوتی ہے. حال ہی میں، سائنسدانوں نے سوچا کہ وٹامن ڈی کی بنیادی حیاتیاتی فنکشن کیلشیم کو جذب کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے تھا، جو آپ کو مضبوط ہڈیوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے اور آستیوپروسیس سے بچنے میں مدد ملتی ہے. تاہم، "غذائیت جرنل" کے مطابق، "وٹامن ڈی 3 کی کم سطحیں اب ان لوگوں سے منسلک ہیں جنہوں نے وزن اور موٹے ہیں.

دن کی ویڈیو

اقسام

انسانوں سے متعلق وٹامن ڈی کے دو قدرتی شکل ہیں: وٹامن D2 (ergocalciferol) اور وٹامن D3 (cholecalciferol). وٹامن ڈی 2 آپ کی غذا میں بعض خوراکی اشیاء جیسے cod جگر کے تیل، انڈے اور قلعہ شدہ دودھ کے ذریعے حاصل کی جاتی ہے. جب آپ کی جلد سورج کی طرف سے یا انڈور ٹیننگ بوٹوں میں الٹرایوریٹ روشنی کے سامنے سامنے آئے تو وٹامن ڈی 3 سنبھالے جاتے ہیں. آپ Dplementationation کے ذریعے بھی حاصل کر سکتے ہیں.

وزن میں نقصان

ایک 2009 کے مطالعہ کے مطابق، وٹامن ڈی کی سطح وزن میں کمی پروگرام کے آغاز سے ماپا جاتا ہے، شرکاء میں وزن میں اضافے کی شرح درست طریقے سے پیش کرسکتی ہے. غذا پر اتنی اونچائی مردوں اور عورتوں کو ایک غذا پر رکھا گیا تھا جس میں مشتمل ہر روز 750 کیلوری کا وزن 11 ہفتوں تک ان کے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. وہ شرکاء جو سب سے کم وٹامن ڈی کی سطح کے ساتھ کم وٹامن ڈی کے مقابلے میں کم وزن اور کم پیٹ چربی کھو چکے ہیں.

"ہمارے نتائج کا امکان یہ ہے کہ ایک کم کیلوری غذا میں وٹامن ڈی کے علاوہ بہتر وزن میں اضافہ ہو جائے گا." مطالعہ کے لیڈر مصنف شمملار سیلی، ایم ڈی ایچ، ایم ڈی، ایک اسسٹنٹ نے کہا. مینیسوٹا یونیورسٹی میں دوا کے پروفیسر.

وٹامن ڈی 3 زیادہ مؤثر

بہت سے ڈاکٹروں کا خیال ہے کہ وٹامن ڈی 2 اور ڈی 3 انسانوں میں برابر ہیں. 2004 کے ایک مطالعہ کے مطابق "کلینیکل اینڈوکرینولوجی اور میٹابولزم جرنل" میں شائع کیا گیا ہے، تاہم، وٹامن ڈی 2 سے وٹامن D2 بہت کم موثر ہے. وٹامن ڈی 3 وٹامن D2 سے زیادہ تین گنا زیادہ طاقتور مرد شرکاء کے ساتھ 28 دن کے مقدمے کی سماعت کے بعد سیرم کی سطح میں ماپا جاتا ہے. محققین نے لکھا ہے: "وٹامن ڈی (2) کا استعمال کرنے کے لۓ جانے والے ڈاکٹروں کو اس کی نشاندہی سے کم آگاہی اور وٹامن ڈی (3) سے متعلق کارروائی کی مختصر مدت سے آگاہ ہونا چاہئے." ماخذ

وٹامن ڈی کونسل کے مطابق ، "اگر بالغوں اور نوجوانوں کو باقاعدگی سے سورج کی روشنی کی نمائش سے بچنے کے لۓ، تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے تو روزانہ وٹامن ڈی روزانہ کم از کم 5، 000 یونٹس (آئی یو) کے ساتھ ضم کرنا." کونسل کا کہنا ہے کہ یہ 50 شیشے دودھ یا ملٹی وٹامن کے 10 خوراک ہیں. دوسری جانب، سورج میں صرف 20 سے 30 منٹ خرچ کرنے والی جلد میں 10، 000 آئی ای وٹامن ڈی پیدا کرنے کی جلد کو جنم دیتا ہے، جس میں ایس ایس کی حکومت کی 200 فی گھنٹہ کے دن کی سفارش سے 50 گنا زیادہ ہے.

خیالات

چونکہ سورج صرف وٹامن ڈی 3 کی مقدار میں تیار کرتا ہے جو آپ کی ضرورت ہے، اور یہ آپ کے کھانے کے کھانے سے بہت زیادہ D2 ہضم کرنے کے لئے تقریبا ناممکن ہے، آپ کو بہت زیادہ وٹامن D3 حاصل ہوسکتا ہے. زیادہ اضافی ضمیمہ کے ذریعے ہے. لیکن، وٹامن ڈی ایک موٹی ٹھوس وٹامن ہے، لہذا جسم جگر میں تھوڑا سا ذخیرہ کر سکتا ہے. اگر آپ کے پاس کوئی تشویش ہے تو، اپنے ڈاکٹر کی جانچ پڑتال کریں اور مشورہ دیں کہ وہ 25-ہائیڈروک وٹامن ڈی کی جانچ کریں، جس سے آپ کو آپ کے جسم میں وٹامن ڈی کی صحیح مقدار ملے گی.