وزن میں ضائع ہونے کے لئے سبزیوں کا مسحی

Smoothies باقاعدگی سے باقاعدگی سے ہوتے ہیں یا پورٹیبل کھانے کی ضرورت ہے جب باقاعدگی سے کھانے کے لئے صحت مند متبادل ہو سکتا ہے. کچھ مختلف چیزوں کے لئے اور آپ کی وگ کی کھپت کو بڑھانے کے لئے، سبزیوں پر مبنی smoothies، جو ضروری غذائی اجزاء کے ساتھ بھرا ہوا ہے. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ قسمت میں ہیں - سبزیوں کو آسانی سے ایک غذائیت سے متعلق غذا کی منصوبہ بندی میں فٹ ہے.

دن کی ویڈیو

کھانے کی تبدیلیوں کے طور پر مسحوں کا استعمال کریں

وزن کم کرنا آپ کو کم خرچ کرنے سے کم کیلوری کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے. آپ کے باقاعدہ غذا میں دیگر کھانے کی بجائے، سبزیوں کے بجائے سبزیوں کو صاف کریں. اگر آپ سبزیوں کو آسانی سے اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں شامل کرتے ہیں تو آپ کو کسی دوسرے کھانے کی معاوضہ کے لۓ، آپ اپنے کل کیلوری کی کھپت میں اضافہ کریں گے اور وزن حاصل کرسکیں گے. آپ کے باقاعدگی سے ناشتہ یا دوپہر کے کھانے کے بجائے آپ سبزیوں کے ساتھ ایک سبزی سکوبی ہوسکتے ہیں، یا ایک smoothie اعلی کیلوری snack کی جگہ لے لے سکتے ہیں. پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ جیسے ٹوف یا چربی فری دہی، آپ کو آسانی سے اپنا کھانا زیادہ متوازن بنائیں.

شامل کرنے کے لئے سبزیوں

آپ کو smoothie میں، آپ تقریبا کسی بھی سبزیج میں شامل ہوسکتے ہیں جو کھانے خام ہے. وٹامن اور معدنیات کی ایک حد حاصل کرنے کے لئے مختلف قسم کے مختلف رنگوں کے پھل اور سبزیاں کھائیں. سبز سبزیاں جو تقریبا کسی بلینڈر یا کھانے کے پروسیسر کو توڑ سکتے ہیں وہ بھیڑ اور پالک شامل ہیں. سرخ ٹماٹر، سنتری گاجر اور چائیاں بھی آزمائیں. سبزیاں غذائیت ریشہ، پوٹاشیم اور وٹامنیں فراہم کرتی ہیں A اور C. یونیورسٹی آف مشیگن ہیلتھ سسٹم کو نوٹ کرتا ہے کہ بہت سے پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں جو لوگ ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ بہتر وزن کا کنٹرول رکھتے ہیں.

دیگر صحت مند اجزاء میں شامل کریں

زیادہ غذائیت، ذائقہ اور ساخت کے لئے، آپ اپنے سبزیوں کو آسانی سے نیلے رنگ، آڑو، انگور اور کینٹولیپ جیسے پھلوں میں شامل کرسکتے ہیں. گراؤنڈ flaxseed دل کی صحت مند چربی فراہم کرتا ہے، جیسے monounsaturated فیٹی ایسڈ اور ومیگا -3 فیٹی ایسڈ. پروٹین اور صحت مند چربی کو شامل کرتے ہوئے، انگلی کا مکھن آپ کو آسانی سے موڑ سکتا ہے، اور آپ کو نرمی کریمیئر کرتے وقت چربی فری دہی پروٹین اور کیلشیم فراہم کرتا ہے.

ہائی کیلوری پٹفلز سے بچیں

آئس کریم، منجمد دہی یا چینی میٹھی، ساری دہی کی بجائے مکمل دھاگ دہی کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو آسانی سے غیر ضروری کیلوری میں اضافہ کرتا ہے. اونچی کیلوری اجزاء کے بڑے پیمانے پر حصوں، جیسے مونگھلی مکھن یا آیوسوادا شامل کرنے سے بچیں، یہاں تک کہ جب وہ صحت مند ہیں. سبزیوں کی smoothies سبزیوں کی سفارش کردہ روزانہ خدمات فراہم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے، لیکن ان کی مرکب کرنے کے بجائے آپ سبزیوں کو کھا سکتے ہیں وزن میں کمی کے لئے زیادہ مطمئن اور قابل ہو سکتا ہے کیونکہ 2010 کے مطابق، ٹھوس فوڈوں کی کیلوری مائع فوڈوں سے کیلوری سے زیادہ بھرتی ہوتے ہیں. امریکیوں کے لئے غذایی ہدایات