ٹری ٹپ غذائیت کی معلومات

تین ٹانگوں میں سے ایک 2 کٹ کا گوشت ہے. 10 سے زائد گرام چربی پر مشتمل ہے، صرف 4 سینٹی میٹر یا سنترپت چربی کی کم سے کم اور کولونسٹرول کی کم سے کم 95 ملیگرام کی خدمت میں 3 آونس میں. ٹری ٹپ کو ڈھال سے حاصل کیا جاسکتا ہے اور ایک مکمل، مثلث کے سائز کا جھاڑو یا اسٹیک میں پٹا جاتا ہے. پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ، تین ٹریپ لازمی وٹامن اور معدنیات کا ایک ذریعہ ہے.

دن کی ویڈیو

موٹی میں کم

پکایا ٹریپ ٹھوس یا اسٹیک پر مشتمل ایک 3 آونٹ 7. پر مشتمل ہے 1 فیٹ چربی. تقریبا 2. اس مجموعی رقم میں 6 گرام سنترپت چربی کی طرف سے فراہم کی جاتی ہے، یا بالغوں کے لئے 15 گرام کی 15 گرام کی سفارش کی جاتی ہے. یہ 3 آونس سور کا گوشت ربن کاٹنے میں چربی اور سنترپت چربی کے مقابلے میں ہے. تین ٹپ کے ساتھ بھی 4 گرام زیادہ چربی فی 3 سوس بے روزگار چکنائی چکن چھاتی سے زیادہ خدمت کرتی ہے. بالغوں کو 300 ملیگرام یا فی دن کولیسٹرول سے کم ہونا چاہئے؛ تین ٹپ میں ہر 3 ونس میں کولیسٹرول کی 66 ملیگرام، 22 فی صد سفارش کی جاتی ہے.

پروٹین میں رچ

تین ٹونوں کی خدمت میں ہر 3 آئنس 23 گرام پروٹین پر مشتمل ہے. یہ 56 گرام کا 41 فی صد ہے جو ہر روز ایک عورت کی طرف سے ہر روز انسان کی روزانہ 46 گرام کی ضرورت ہوتی ہے. پودوں پر مشتمل پروٹین جیسے پھلیاں، انگلیوں اور گری دار میوے، سرخ گوشت کی طرح تین گوشت مکمل طور پر پروٹین پر مشتمل ہوتی ہیں. ہر پروٹین کی فراہمی آپ کو پروٹین کی ترکیب کے لئے ضروری امینو ایسڈ کے ساتھ فراہم کرتا ہے. تاہم، لال گوشت میں زیادہ غذا آپ کے دل کی بیماری، کینسر اور ذیابیطس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اپنے سرخ گوشت کی کھپت کو دو 3 اونس کو ہفتوں تک پہنچاتے ہیں.

بی وٹامن کے ساتھ گھنے

تین ٹون کی خدمت کرنے والے 3 آئنس کے ساتھ صحت مند بالغ کی فراہمی 1. وٹامن بی -12 کے 3 مائکروگرامس، 54 فیصد 2. 4 مائیکروگرام کی سفارش کی گئی ہے. غذایی الاؤنس، اور 0. وٹامن بی -6 کی 5 ملیگرام، جس میں 33 فیصد 1. 5 ملیگرام رام کا فراہم کرتا ہے. مردوں کو ہر روز 16 ملیگرام نائین کی ضرورت ہوتی ہے اور خواتین کو 14 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے؛ تین ٹانگوں کی خدمت انجام دے سکتی ہے 6. اس ضرورت کی 5 ملیگرام. بی وٹامنز اعصابی اور مدافعتی نظام کی صحت کی حمایت میں ایک کردار ادا کرتے ہیں، سرخ خون کے خلیات کو سنبھالنے اور چربی، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی چوببن کے ساتھ مدد کرتے ہیں.

معدنیات میں زیادہ

ایک بالغ کو کینسر اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور اس کے مدافعتی نظام کو مناسب طریقے سے کام کرنے میں مدد کرنے کے لئے فی دن سلیمانیم کے 55 مائکروگرامس کی ضرورت ہوتی ہے. تین ٹائپ پر مشتمل 26. 3 ساؤنڈ میں سیلینیم کے 3 مائیکروگرامس یا روزانہ کی سفارش کا تقریبا 48 فی صد ہے. تین ٹانگوں کی خدمت کرتے ہوئے 4. زنک کی 2 ملیگرام، یا 38 فیصد مرد کی 11 ملیگرام ضرورت اور 52 فیصد خواتین کی 8 ملیگرام آر ڈی اے ہے.تین ٹپ لوہا کا ایک اچھا ذریعہ ہے. اس کی 1. فی 3 آون فی 4 ملیگرام لوہے کی خدمت ایک مرد کی 8 ملیگرام رام اور 17 فیصد خواتین کی 18 ملیگرام کی ضرورت ہے.