بروسزم کے لئے زبان کی مشقیں

برکسزم ایسی حالت ہے جو ایسا ہوتا ہے جب آپ اکثر آپ کے جبڑے کو، خاص طور پر رات کو، میڈل لائن پلس کے مطابق. یہ حالت انتہائی تکلیف دہ ہوسکتی ہے، کیونکہ برہ دانت دانتوں کو پہننے، اپنے کاٹنے پر اثر انداز کر سکتے ہیں اور سر درد، کان کی درد، زخم جبڑے اور دانتوں میں بڑھتی ہوئی سنویدنشیلتا پیدا کرسکتے ہیں. ان علامات کو کم کرنے کے لئے، جبڑے اور زبان کے لئے جسمانی تھراپی مشق کا استعمال کیا جا سکتا ہے. یہ مشق جبڑے علاقے میں توازن اور کام کو بہتر بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے اور روزانہ انجام دیا جا سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

پوزیشننگ

نائولس انسٹی ٹیوٹ آف میڈیکل آف ایسوسی ایشن انسٹی ٹیوٹ آف میڈیکل اور ایتلاٹک ٹروما سے پوزیشننگ مشق زبان اور جبڑے میں رہنے کے لئے مناسب پوزیشن میں تربیت دیتا ہے. اس دن آپ کو صحیح پوزیشن میں ہے اس بات کو یقینی بنانے کے لئے اس دن کئی بار عملی کریں. شروع کرنے کے لئے، آپ کے ہونٹوں کو بند کریں اور آرام دہ پوزیشن میں آپ کے جبڑے کھولیں. اپنی زبان کو اپنے منہ کے سب سے اوپر پر رکھیں- جو بھی محل کے طور پر جانا جاتا ہے. کئی لمحات کے لئے جگہ پر رکھو، گہری اور آرام دہ سانس لے. یہ ایسی حیثیت ہے جو آپ کو پورے دن میں زبان اور جبڑے منعقد کرنے کی کوشش کرنی چاہئے.

"ن" تکرار

مناسب زبان اور جبڑے پوزیشننگ کی حوصلہ افزائی کرنے کا ایک اور طریقہ ورجینیا کے فاؤچیئر ناک ناک اور حلق کنسلٹنٹس کے ڈاکٹر کرسٹوفر یو. چانگ سے آتا ہے. شروع کرنے کے لئے زبان کو اپنے اوپر کی چوٹی پر رکھیں - صرف اپنے سامنے دانتوں کے پیچھے اور آپ کے جبڑے کی پٹھوں میں کشیدگی کو کم کرنا. اب، خط "این" اپنے آپ کو یا بلند آواز سے کہیں گے. یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ کی زبان کو غیر جانبدار جبڑے کی پوزیشن کو آرام کرنا ہے اور آپ کو حاصل کرنے کی کوشش کر رہی ہے. ڈاکٹر چانگ نے آپ کے گھر یا آفس کے عام علاقوں میں اس زبان کی پوزیشن پر عمل کرنے کے لئے یاد دلانے کے لئے خط "N" کے ساتھ چسپاں نوٹوں کو منسلک کرنے کی سفارش کی ہے.

زبان پٹھوں کی آرام دہ اور پرسکون

عضلات میں کشیدگی سے بورج ازم جبڑے کے درد میں مزید اضافہ کر سکتا ہے. آپ کا مقصد آپ کے جبڑے اور کشیدگی اور کشیدگی میں کشیدگی اور کشیدگی کو روکنے کے لئے ہونا چاہئے جس میں بالآخر آپ کو آپ کے جبڑے کو ختم کرنے کی قیادت کی. ڈاکٹر جیفری ٹکر کی انٹرایکٹو ہیلر کی ویب سائٹ پر یہ مشق آپ کو زبان کی پٹھوں کی استحکام حاصل کرنے میں مدد دے سکتی ہے. انجام دینے کے لۓ، اپنی زبان کو جہاں تک آپ اپنے منہ میں کر سکتے ہو اس کے پیچھے واپس لے جائیں. اس پوزیشن میں اپنی زبان چھوڑنا، منہ سے زیادہ آہستہ آہستہ آپ کو کھول سکتے ہیں. اپنا منہ بند کرو اور 20 بار دوبارہ کریں. پورے دن کے طور پر ضرورت کے طور پر دوبارہ دہرائیں.