انگوٹھی کی حد اور مضبوطی کی مشقیں

چاہے زخم، گٹھری یا عمر بڑھنے کی وجہ سے آپ کی انگلیوں کے جوڑوں کو مشکل اور مشکل میں منتقل ہوسکتا ہے. واشنگٹن یونیورسٹی کے مطابق، یہ ابتدائی طور پر دردناک ہوسکتا ہے جبکہ، رفتار کی حد کو بہتر بنانے اور عضلات کو مضبوط بنانے کے لئے باقاعدگی سے مشقیں انجام دینے میں درد اور سوجن کو کم کرسکتے ہیں. ان مشقوں کو ایک بار دو بار فی دن کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں آپ کو مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

اوپن اور بند

اس مشق سے واشنگٹن اسکول آف میڈیسن سے انگوٹھے کو آرام کرنے کے لئے استعمال کریں اور پھر انگلیوں کو تحریک کی رینج بحال کریں. انگوٹھے کے ارد گرد کے علاقے مساج کی طرف سے شروع. یہ انگوٹھے مساج میں کشیدگی کو روکنے میں مدد ملتی ہے اور مساج میں مساج ہاتھ بھی شامل ہے. آپ دونوں ہاتھوں سے مساج کرنے کے بعد، آہستہ آہستہ کھولیں اور انگلیوں کو 10 بار تک بند کردیں. یہ تحریک کی رینج بحال کرنے میں مدد ملتی ہے اور روزانہ کی بنیاد پر بار بار کیا جا سکتا ہے.

انگوٹھے اپوزیشن

فزیو ایڈیسسر سے یہ مشق انگوٹھے کو مضبوط بناتا ہے اور تحریک کی حد کو بہتر بنا دیتا ہے. انجام دینے کے لئے، انگلی انگلی سے انگوٹھے چھونے اور پانچ سیکنڈ تک انگلیوں کو ایک ساتھ دبائیں. انگلیوں کو ریلیز کریں اور پھر انگوٹھے اور درمیانی انگلی سے ملیں اور پانچ سیکنڈ دوبارہ رکھیں. انگلی اور گلابی انگلی پر یہ مشق دوبارہ کریں. باقی تمام انگلیوں پر مشق کو فروغ دینے کے بعد باقی رہیں، اور پھر پھر آپ نے ہر بار تین بار کام کیا ہے.

انگوٹھے ابلاغ

اوہیو اسٹیٹ یونیورسٹی میڈیکل سینٹر سے یہ مشق پچھلے مشق کے خلاف کام کرنے میں مدد کرتا ہے، انگوٹھے کو بڑھنے اور اپنی حد کی تحریک کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. جہاں تک ممکن ہو، ہر ہاتھ کے انگوٹھے اور انڈیکس کی انگلی کو انجام دینے کے لئے. آپ کے بائیں ہاتھ کے انگوٹھے اور پھول کے درمیان اپنے دائیں ہاتھ کے انگوٹھے اور پھینک دیں. دائیں ہاتھ انگوٹھے اور انگلیوں کو دور سے الگ کریں اور پھینک دیں. انگلیوں کو ریلیز کریں، اور پھر اس کے مخالف رخ پر دوبارہ دبائیں.

ٹینس گیند نچوڑ

فزیو ایڈیسور سے یہ مشق ٹینس گیند کو معاون آلہ کے طور پر استعمال کرتا ہے. ایک ٹینس گیند لے لو اور عام طور پر منعقد کریں، ٹینس گیند کے ارد گرد انگوٹھے پھینک دیں. ٹینس کی گیند کو جتنا مشکل ہوسکتا ہے اس کے بغیر درد کے بغیر آپ کو ممکنہ طور پر کر سکتے ہیں. اسے پانچ سیکنڈ کے لئے پکڑو، رہائی کریں اور پھر 10 بار دوبارہ کریں. باقی اور پھر ٹینس گیند کو مخالف ہاتھ پر دبائیں.