تین ہفتوں کے کھانے اور فٹنس پلان
فہرست کا خانہ:
صحت مند غذائیت اور مشق کی منصوبہ بندی کا مجموعہ بالغوں میں جسم کی چربی کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اس کے مطابق صرف غذا سے زیادہ بہتر ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کی طرف سے تحقیق. تین ہفتے کے کھانے اور فٹنس پلانٹ کی تخلیق آپ کو صحت مند رہنے والے عادات کو اپنانے میں مدد دے سکتی ہے اور صحت مند طرز زندگی کو اپنا راستہ بناتا ہے.
دن کی ویڈیو
آپ کی صحت منصوبہ بناؤ
بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کی سفارش کی جاتی ہے کہ بالغوں کو دو ہفتوں کی طاقت کی تربیت کی سرگرمیوں کے مطابق ہر روز معدنی شدید یروبک سرگرمی سے کم از کم 150 منٹ ملے. ایروبک سرگرمی میں تیراکی، چلانے، سائیکلنگ، چلنے اور گھریلو کاموں جیسے باغبانی یا ملتی ہوئی پتیوں شامل ہیں. طاقت کی تربیت میں وزن اٹھانے، بوسپ کی curls یا کندھے پریس، یا جسم وزن مشقوں جیسے squats، دھکا اپ اور تختوں کی طرح شامل ہے.
اپنی خوراک تبدیل کرنا
تین ہفتوں کے لئے ایک غذائی منصوبہ تیار کرنے کے لئے، یو ایس ایس ڈیپارٹمنٹ آف زراعت کی طرف سے مقرر کردہ ہدایات پر عمل کریں. اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ بالغوں میں پھل، سبزیوں، ریال گوشت اور سارا سارا اناج کے ساتھ متوازن غذائیت کھائیں جبکہ عملدرآمد شدہ غذائی اجزاء اور غیر ضروری چربی سے بچیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ روزانہ کی بنیاد پر ناشتہ کھاتے ہیں، کیونکہ یہ دن کے لئے آپ کے میٹابولزم کو لات مارتا ہے.
