ٹپیوکا فلور غذائیت

اگر آپ گندم کی خرابی کی وجہ سے گندم سے بچ رہے ہیں، تو آپ شاید متبادل آٹا کا استعمال کرتے ہوئے سوچتے ہیں جیسے ٹیپیوکو کا آٹا. ٹیپیوکا نشست کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، یہ آٹا ایک چھوٹا سا میٹھا ذائقہ ہے اور ساس کو موٹایا جاتا ہے اور دوسرے پٹا کے ساتھ مل کر جب بیکڈ مال بناتا ہے. تاپیوکا آٹا کاربس میں زیادہ ہے اور غذائی اجزاء میں کم ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری شمار کریں

تاپیوکا آٹا کا ایک ہی تعداد میں کیلوری کا گندم آٹا ہوتا ہے. گلوٹین سے پاک آٹا کی ایک 1/2 کپ میں 170 سے 200 کیلوری موجود ہے. اس کے مقابلے میں، پورے گندم کے آٹے کی اسی خدمات پر مشتمل ہے 204 کیلوری. آپ کی کیلوری کا انٹیک کا سراغ لگانا وزن کنٹرول کے لئے ضروری ہے.

تمام کاربس

ٹیپیوکا آٹے میں تمام کیریئر اس کی کارب مواد سے آتے ہیں. گندم کے آٹا کے برعکس، ٹیپیوکا آٹا بہت کم پروٹین یا چربی پر مشتمل ہے. ٹیپیوکا آٹا کے ایک 1/2 کپ پر مشتمل کاربوہائیڈریٹ 42 سے 52 گرام ہے. کاربس جسم کی جسمانی ترجیحی ذریعہ ہیں اور آپ کی زیادہ سے زیادہ کیلوری فراہم کرنا چاہئے. جبکہ ٹیپیوکا آٹا کاربس کا ایک اچھا ذریعہ ہے، یہ ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ نہیں ہے، آپ کے جسم کو آپ کے جسم کو ڈھک نہیں سکتا. فائبر ایک صحت کے فروغ کے غذائیت ہے جو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور وزن مینجمنٹ کے ساتھ مدد کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

آئرن کا مسکراہٹ، اگر آپ خوش قسمت ہیں

عام طور پر، ٹیپیوکا آٹا وٹامن یا معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ نہیں ہے. لیکن آٹے کے کچھ برانڈز ایک چھوٹی سی لوہے پر مشتمل ہوتے ہیں، فی فی 2 / فی-فی فی فی فی گھنٹہ فی روزہ قیمت کی میٹنگ کرتے ہیں، جو 1 ملیگرام لوہے سے کم ہے. مقابلے میں، پورے گندم کے آٹے پر مشتمل ایک فی فی 2 فی فی 2 ملیگرام لوہے. آئرن معدنی معدنیات ہے جو آپ کے جسم میں آکسیجن لے جانے میں مدد کرتا ہے. خواتین، نوعمر لڑکیوں اور بچوں کو ان کی غذائیت میں کافی لوہے نہیں ملنے کا خطرہ ہے، اور یہ ضروری ہے کہ وہ ضروریات کو پورا کرنے کے لئے اچھے غذا کے ذریعہ شامل ہیں.

سوڈیم فری

تاپیوکا آٹا میں کوئی سوڈیم نہیں ہے. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، سوڈیم ایک لازمی غذائیت ہے جبکہ، زیادہ تر امریکیوں کو زیادہ ضرورت ہوتی ہے. کچھ لوگوں کے لئے، زیادہ سوڈیم کھانے سے پانی کی رکاوٹ کا سبب بنتا ہے، جس میں نتیجے میں بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے اور اس کے دل اور ناک کی ناکامی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے. سوپیم پر ڑککن رکھنے کے لئے، جب ٹپکوکا آٹا کے ساتھ بیکنگ کرنا، آپ کے بیکڈ مالوں میں نمک کی مقدار کو محدود کریں، اور اس بات سے آگاہ کریں کہ بیکڈ سوڈا کی طرح کھانا سوڈیم بھی شامل ہے.