کم کارب غذا پر لے جانے کے لئے سپلیمنٹ اور وٹامنز

اگرچہ کم کارب غذا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے، آپ کے غذا سے بڑے فوڈ گروپوں کو ختم کرنے کی وجہ سے آپ کو چند اہم غذائی اجزاء پر کم کرنا پڑتا ہے. 2010 کے ایک مطالعہ کے مطابق، "کم انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت جرنل" میں شائع ہونے والے ایک کم کارب غذا میں سے کچھ بی بی وٹامن، وٹامن ای یا کیلشیم کو کافی نہیں فراہم کرسکتے ہیں. قبضہ ایک عام ضمنی اثر بھی ہے، جو فائبر کی کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے. اگر آپ کم کارب غذائیت کے دوران آپ کے معمول میں ضمیمہ یا وٹامن شامل کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو، آپ کے ڈاکٹروں سے مشورہ کرنے کے بارے میں بات کریں کہ آپ کی ضروریات کو ٹھیک کیا جائے.

دن کی ویڈیو

غذائی اجزاء کو کم کارب غذائیت سے کم کرنا

آپ کو کم کارب غذا پر غائب ہونے والے غذائی اجزاء آپ کے کھانے کے انتخاب کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں. تاہم، 2010 جی ایس ایس این کے مطالعہ کے مطابق، غذائی اجزاء روزانہ کی مقدار میں 50 فی صد سے بھی کم حوالہ دیتے ہیں، یا RDI میں بایوٹین، کرومیم اور وٹامن E. شامل ہیں. دیگر غذائی اجزاء جو تھوڑا سا کم ہوتا ہے- RDI کے 50 اور 75 فیصد کے درمیان - - پینٹوتینک ایسڈ، وٹامن ڈی، کیلشیم، پوٹاشیم اور میگنیشیم شامل ہیں. یہ نمبر نمونہ کھانے کی منصوبہ بندی پر مبنی ہیں جو سب سے زیادہ مقبول کم کارب منصوبوں میں سے ہیں.

اگرچہ کم کارب ڈایٹس عام طور پر آپ کو کم کارب ویجیوں کو بھرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتی ہیں، آپ کو شاید آپ کی منصوبہ بندی پر کافی فائبر کافی عرصہ تک ہوسکتا ہے. اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ بالغوں کا مقصد ایک دن 25 سے 30 گرام ریشہ ہے، سان فرانسسکو یونیورسٹی کے مطابق. اس وجہ سے کم کارب غذا کی پیروی کرنے والے لوگوں کی عام ترجیحات میں سے ایک قبضہ ہے.

وٹامن اور معدنی سپلائیز

آپ اپنے روزانہ کے معمول کے لئے ایک وٹامن اور معدنی ضمنی اضافے کو آپ کے اور آپ کا ڈاکٹر ہونا چاہئے. تاہم، 2010 کے JISSN مطالعہ کے مصنفین کے مطابق، کچھ مشہور تجارتی کم کارب پلانٹس اس کی سفارش کرتے ہیں.

اگرچہ کچھ مناسب وٹامن اور معدنیات کافی مقدار میں حاصل کرنے کے لئے مشکل ہوسکتے ہیں، آپ کے کھانے کے انتخاب میں چند مواقع مدد کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، زرد بھی شامل ہیں جن میں انڈے بایوٹین، پینٹوتینک ایسڈ اور وٹامن ڈی میں امیر ہیں، اور وہ عموما کارب فری ہیں. سالمن بھی وٹامن ڈی کا ایک اچھا ذریعہ ہے اور آپ کی خوراک میں تھوڑی زیادہ میگنیشیم حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. زیادہ کرومیم حاصل کرنے کے لئے، اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کا باقاعدہ حصہ بروکولی بنائیں. اس کے علاوہ، آپ کی خوراک کے لئے بھی زیادہ پوٹاشیم، کیلشیم اور میگنیشیم شامل کرنے کے لئے کم کارب غذائی امیر veggies شامل کرنے کے لئے اس بات کا یقین. اچھے انتخاب میں کالی، پالش اور بروکولی شامل ہیں. اپنی معمولی سبزیوں کا تیل سورج فلور تیل کے ساتھ تبدیل کریں تاکہ تھوڑا زیادہ وٹامن ای بادام حاصل کریں جس میں 24 کھنن فی خالص کاربس 3 گرام ہوتے ہیں، زیادہ وٹامن ای کھپت کرنے کے لئے ایک دوسرے صحتمند کم کارب کا راستہ ہے. کم کارب ڈایٹس نیٹ کاربس شمار کرتے ہیں، یا ہستی کاربس، جو کل کاربس مائنس کل فائبر ہیں.

فائبر کی سپلائیز

کمال کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے اور اپنے روزانہ کی خوراک میں زیادہ ریشہ حاصل کرنے میں مدد کے لئے، آپ فائبر سپلیمنٹ پر غور کرسکتے ہیں. تاہم، یہ نوٹ کرنا اہم ہے کہ یہ ضمیمہ کاربس کا ایک ذریعہ ذریعہ ہے، اور رقم مختلف ہوتی ہے - 1 گرام سے 5 گرام خالص کاربس سے، برانڈ پر منحصر ہے.

ہائی فائبر کم کارب کا کھانا شامل کرنے میں بھی آپ کی فائبر کی انٹیک کو ٹکرانے میں مدد مل سکتی ہے. صحت مند اختیارات میں پالک، بروکولی، زچینی، کالی، گوبھی، برسلز مچھر اور avocados شامل ہیں. اپنے کھانے کے ریشہ مواد کو اپنانے کے لئے، بروکولی کے ساتھ اپنی صبح کے املاٹ کو بھریں، پالنا سبز کے ساتھ اپنے دوپہر کے کھانے کے ترکاریاں کٹائیں بھریں اور رات کے کھانے کے ساتھ برے ہوئے برسلز مچھروں کی خدمت کرتے ہیں.

کم کارب غذائیت کی شکلیں

جب آپ کے گروسری کی دکان کے اضافی گلی کو کچلنے کے بعد، آپ شیلف پر کم کارب غذائیت سے نمٹنے لگے ہیں. اگر آپ وقت کی رکاوٹوں کی وجہ سے کھانے میں فٹ ہونے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو، یہ قسم کے مشروبات ایک متبادل متبادل کے طور پر کام کرسکتے ہیں. جب وہ carbs میں کم ہیں، تو یقینی بنانے کے لئے غذائی لیبل کو یقینی بنانے کے لئے یقینی بنائیں کہ آپ ایسے پیسہ پائیں جو آپ کی منصوبہ بندی میں فٹ بیٹھتے ہیں اور مناسب طریقے سے کاربونوں کو شمار کرنے میں محتاط رہیں. ذائقہ اور اضافی غذائیت کے لئے، آپ کو آسانی سے آسانی سے ان مشروبات کو ایک بیس کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں. اس کے بعد کالی، ایک چمکیلی مکھن مکھن یا پالش اور کچھ ٹکسال نکالنے میں شامل کریں.