صحت مند ناشتا خیالات

سپرفڈ ایسے کیلوری ہیں جو کیلوری میں کم ہیں اور ان کی کم کیلوری کے مواد کے باوجود وہ غذائیت میں امیر ہیں. ناشتا کے لئے کھانے کے سپرد آپ کو ریشہ، وٹامن، معدنیات اور اینٹی آکسائڈنٹ مرکبات میں امیر غذا کے ساتھ اپنے دن شروع کرنے کی اجازت دے گی. سپرفڈ بریکوں کو آپ کو مکمل طور پر مکمل محسوس کرنے میں مدد کے لئے توانائی اور ریشہ کی ایک بڑی مقدار فراہم کرے گی.

دن کی ویڈیو

غنم کی بیماری کے ساتھ بلببرز

بلوبیریوں کے ساتھ مخلوط آتش کھا لیں. ناشتا کو نیلا بیریوں کو شامل کرنے کے سپرد صحت کے فوائد میں اضافہ ہوگا. بلوبیریز فیوٹنیٹرینٹس اور اینٹی آکسائڈنٹ کی ایک بڑی تعداد، سیل کی نقصان سے بچنے والے طاقتور کیمیکلز پر مشتمل ہے. اس کے علاوہ، ریشہ اور وٹامن سی میں نیلا بربیری زیادہ ہیں اور کیلوری میں کم ہیں. آمیمل فی فی 4 گرام ریشہ فراہم کرتا ہے، یہ فائبر امیر کھانا بناتا ہے. فائبر امیر غذا دل کی صحت کو فروغ دیتا ہے اور کسی شخص کے ہضم نظام کو مناسب طریقے سے کام کرنے میں مدد دیتا ہے. اونٹ میں گھلنشیل ریشہ موجود ہے، ریشہ کی قسم جو خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتی ہے.

میٹھا آلو

ناشتہ کے لئے میٹھا آلو کی خدمت کریں اور آپ کو ایک سپر میٹھا ناشتا ملے گا. میٹھی آلو کو ایک سپرفڈ سمجھا جاتا ہے کیونکہ وہ کیلوری میں کم ہیں، چربی کی ایک بڑی تعداد پر مشتمل ہے اور وٹامن اور معدنیات کی شناخت میں امیر ہیں. پبلک دلچسپی میں سائنس کے لئے مرکز کی رپورٹ ہے کہ میٹھا آلووں کو زیادہ مقدار میں کارٹینائڈز، وٹامن سی، پوٹاشیم اور ریشہ شامل ہے جو انہیں بہترین سبزیوں میں سے ایک بنا دیتا ہے.

کٹکن کی ویب سائٹ نے اسے 1/2 1/2 کی سادہ دہی، 1 چمچ کے ساتھ ناشتا کے لئے ایک پکایا میٹھا آلو کھایا ہے. میپل شربت اور 2 چمچ. کٹ اخروٹ کی. سادہ دہی جس میں شامل نہیں ہے چینی نے ایک صحت مند ناشتا اختیار ہے کیونکہ یہ آپ پروٹین، پوٹاشیم، کیلشیم، زنک اور بی وٹامن کے ساتھ فراہم کرتا ہے، پبلک دلچسپی میں سینٹر آف سائنس کو نوٹ کرتا ہے. گری دار میوے ایک امیر مقدار میں غذائی اجزاء اور دل سے صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی بھی فراہم کرے گا.

کل کے ساتھ توفیو سکیمبل

ایک منجمد پین میں ٹوفیو میں اضافی اضافی فرم کو کچلانا اور diced kale شامل کریں. ٹوفو پلانٹ کے کھانے کی اشیاء میں بہت کمر ہے کیونکہ یہ ایک مکمل پروٹین ہے جس میں آپ کے جسم کی ضروریات کے تمام ضروری امینو ایسڈ شامل ہیں. بہتر ہیلتھ فاؤنڈیشن کی پیداوار کے مطابق، کیلی بہت زیادہ مقدار وٹامن اے اور وٹامن سی فراہم کرتا ہے.

مزید ذائقہ کو شامل کرنے اور غذائی مواد کو بڑھانے کے لئے دیگر سبزیوں میں ٹوفوں کی حد میں شامل کریں. استعمال کرنے کے لئے ممکن سبزیوں میں ٹماٹر، سنتری مرچ، لال مرچ اور پالش شامل ہیں. سکیمبل ٹوف ذائقہ کرنے کے لئے سبزیوں بلون اور پانی کی مائع مرکب کا استعمال کریں. استعمال کی رقم آپ کے مطلوبہ ذائقہ پر منحصر ہے لیکن چمچ سے کہیں زیادہ استعمال نہیں کرنا شروع کردے گا اور آپ کے مطلوبہ ذائقہ حاصل ہونے تک کم مقدار میں اضافہ کریں گے.