چینی اور گندم مفت خوراک

یہ لوگ سننے کے لئے زیادہ عام ہو جا رہے ہیں کہ وہ چینی اور گندم سے آزاد غذائیت پر عمل کرتے ہیں. اوپنہ ونفری جیسے مشہور شخصیات نے وزن کم کرنے کا راستہ گندم سے پاک اور گلوبین فری ڈایٹس کی تعریف کی ہے اور بہت سے لوگوں کو بھی شامل شدہ چینی پر مشتمل کاٹنے والی چیزیں بھی کاٹتی ہیں، جسے فیملی ڈاکٹروں کے اکیڈمی اکیڈمی نے لوگوں کو حد تک محدود کرنے کا مطالبہ کیا ہے. خوش قسمتی سے، اگر آپ چینی اور غذا سے مفت غذا کی پیروی کر رہے ہیں تو آپ کے پاس اب تک بہت سے غذائی انتخاب ہوتے ہیں.

دن کی ویڈیو

وجوہات

اگر آپ طبی وجوہات کے لئے گندم سے گریز کر رہے ہیں تو، آپ کو سیلاب کی بیماری سے تشخیص کیا جا سکتا ہے، ایسی شرط ہے جو آپ کو گندم کو ہضم کرنے سے قاصر نہ ہو، نیشنل انسٹیٹیوٹ برائے ذیابیطس اور ہضم اور گردے کی بیماریوں کے مطابق، جلی اور رائی. یا، آپ کو گندم سے الرجی سے متاثر ہوسکتا ہے. اگر آپ چینی سے گریز کر رہے ہیں تو، آپ کو ذیابیطس سے تشخیص کیا جا سکتا ہے، جس سے آپ کے جسم کو چینی کو عمل کرنے کی صلاحیت محدود ہوتی ہے. بہت سے معاملات میں، اگرچہ لوگ ایک چینی سے آزاد اور گندم سے آزاد غذا کو پیروی کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، کیونکہ ان پر یقین ہے کہ ان کی صحت بہتر ہے.

کی خصوصیات

چینی سے آزاد اور گندم سے آزاد غذائیت پر عمل کرنے کے لئے، سب سے پہلے آپ کو اس بات کی نشاندہی کرنے کی ضرورت ہے کہ کتنی غذا اور گندم پر مشتمل غذا موجود ہیں. خوش قسمتی سے، ویمونٹ یونیورسٹی کے مطابق کھانے کی لیبل یہ نسبتا آسان کام کرتی ہیں. چونکہ یو ایس ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن نے غذائیت سے متعلق تمام الرجین کے طور پر اشارہ کیا ہے، تمام گندم پر مشتمل غذائی اجزاء کو لیبل لگایا جانا چاہئے. لہذا، عملدرآمد شدہ فوڈوں میں گندم سے بچنے کے لئے، آپ کو صرف لیبلز کی جانچ پڑتال کرنے کی ضرورت ہوگی.

شوگر شاید تھوڑا سا بڑا مسئلہ بن سکے، کیونکہ چینی اجزاء بہت سے ناموں کے تحت فوڈ لیبل پر ظاہر ہوتے ہیں. تاہم، کھانے کی لیبلوں کی کل فہرست ان کی کلوریوں اور غذائیت کے سیکشن کے تحت کل شکر کی فہرست ہے، لہذا آپ کو کھانے کی اشیاء سے بچنے کے لۓ جو اس سیکشن میں چینی کے کسی بھی گرام کی فہرست بنائے.

اقسام

آپ کا امکان ہے کہ آپ کا زیادہ سے زیادہ آپ کے گندم اور چینی سے مفت غذائیت آپ کے سپر مارکیٹ کے تازہ پیداوار اور گوشت کے حصے سے منتخب کریں، کیونکہ پروسیسرڈ فوڈوں میں سے ایک یا ان اجزاء میں شامل ہوں گے. ویمونٹ یونیورسٹی کے مطابق، تازہ گوشت کو مکمل طور پر چینی سے پاک اور گندم سے پاک ہونا چاہئے، تازہ پولٹری اور مچھلی کے طور پر. بس محتاط رہو کہ ایسی مصنوعات کو منتخب کریں جو چٹنی یا دیگر اچار پر مشتمل ہو، کیونکہ ان دونوں اجزاء میں شامل ہوسکتا ہے. تازہ سبزیاں، جیسے گرین، بروکولی، گوبھی، پادری اور پیتل، گندم اور کوئی چینی نہیں.

خدشات

آپ تجارتی طور پر تیار شدہ بکس دار اشیاء تلاش کرنے میں دشواری محسوس کریں گے جن میں گندم اور کوئی چینی شامل نہیں ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ بغیر جانے کی ضرورت ہوگی. ممکن ہے کہ آپ اپنی اپنی روٹی، کیک اور کوکیز کو کھجور، مکئی یا اون کے طور پر اس طرح کے اناج سمیت گند سے پاک خصوصی آٹا کا استعمال کرتے ہوئے پکائیں. اگر آپ کو آپ کے کوکیز یا کیک میں کسی قسم کی میٹھیر کرنا چاہتے ہیں تو، ایک چینی مفت متبادل کا انتخاب کریں.

غلط تصورات

ایک چینی اور گندے سے مفت غذا کے بعد چیلنج ہوسکتا ہے اور بہت سے غذائیں گے، جس میں تازہ ترین سبزیوں اور بہت سارے تازہ سبزیاں، غیر حدود. جوسنن ذیابیطس سینٹر کے مطابق، یہاں تک کہ ذیابیطس بھی چینیوں کے تمام ذرائع کو اپنے کھانے سے نکالنے کی ضرورت نہیں ہے. اس کے علاوہ، "چینی فری" شامل مصنوعی مٹھائیوں کے ساتھ کھانے والے چینی میں شراب الکوحل شامل ہیں، جو کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ ہیں. آپ غذائیت سے متعلق کام کرنے کے بارے میں غور کرنا چاہتے ہیں کہ آپ اپنے چینی اور غذا سے مفت غذا کے طور پر پھلوں اور سبزیوں میں قدرتی طور پر شربت کا استعمال کرسکتے ہیں.