لفٹنگ کے وزن کے لئے طاقت کے معیارات

طاقت کے معیار وزن کی مقدار مقرر کی جاتی ہیں جو مخصوص لفٹوں کے لئے ایک معیاری ایک سے زیادہ مادہ کو سمجھا جاتا ہے. یہ عام طور پر لفٹوں میں شامل ہیں، سکیٹ، بینچ پریس، ڈرا لفٹ اور پاور صاف. یہ کارکردگی کے معیار 1950 ء کے بعد سے مقابلہ وزن میں لفٹنگ اور بجلی کی فراہمی کے درجہ بندی کے نظام پر مبنی ہیں اور جنس اور عمر کی بنیاد پر مختلف ہوتی ہیں. یہ غور کیا جانا چاہئے کہ ایک ریپ زیادہ سے زیادہ وزن میں اضافہ ہوا اور وزن کی بنیاد پر وزن کی بنیاد پر کم از کم وزن کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جا سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

اسکواٹ

پیچھے اگلا، دوسرا بھگوان کو لوہے کے کندھوں کے پیچھے بھرنے والا بھاری باریل کے ساتھ انجام دیا جاتا ہے. پاؤں کے ساتھ کندھوں کی چوڑائی سے تھوڑا زیادہ وسیع ہو جاتا ہے، اس کے ذریعہ اس کے گھٹنوں کو جھکاتا ہے، اس کے بدن کو زمین پر کم کر دیتا ہے جب تک کہ اس کے ہونٹوں کی تخلیق اس کی گھٹنوں سے کم کھڑے ہو جائیں. ایک 30 سالہ، 165 پاؤنڈ آدمی کے لئے، ایک 250 پونڈ اسکیٹ انٹرمیڈیٹ سمجھا جاتا ہے، 445 پونڈ کے ساتھ اشارہ سطح کا اشارہ ہے. مرد 50 سال کی عمر کے لئے، معیارات क्रमशः 190 اور 340 پونڈ ہیں. 132 پاؤنڈ عورت کو انٹرمیڈیٹ سمجھا جاتا ہے، اسے 130 پونڈ کو کچلنے کی ضرورت ہوگی - ایک 210 پاؤنڈ سکیٹ اشرافیہ ہو گی. 50 سے زائد خواتین کے لئے، ان اعداد وشمار اشرافیہ کے لئے انٹرمیڈیٹ اور 160 پونڈ کے لئے 100 پاؤنڈ تک گر جاتے ہیں.

بینچ پریس

ایک بینچ پریس انجام دینے کے لئے، لفٹ ایک بینچ پر چہرے کا سامنا ہے. کندھوں کی چوڑائی سے تھوڑا زیادہ وسیع ہاتھوں سے بھاری بھاری ہینڈل کو ہولڈنگ کرنا، وہ وزن کم کرنے کے لۓ اپنے کوبوں کو جھٹکا دیتا ہے، اور باربی کو اس کی سینے کو پوزیشن میں واپس آنے سے پہلے چھونے سے روکتا ہے. ایک 30 سالہ، 165 پاؤنڈ آدمی کو درمیانے درجے پر 180 پونڈ بنچ پریس اور اشرافیہ 320 پونڈ پر سمجھا جائے گا. اسی وزن میں، ایک 50 سالہ شخص کو 140 پاؤنڈ انٹرمیڈیٹ اور 245 پاؤنڈ اشرافیہ بننے کی ضرورت ہوگی. ایک انٹرمیڈیٹ 132 پاؤنڈ عورت بنچ 90 پونڈ بننا چاہئے جبکہ ایک اشرافیہ کی عمر 150 پونڈ سے زیادہ ہو گی. 50 سال سے زیادہ، ان کے اعداد و شمار क्रमی طور پر 80 اور 115 پونڈ تک پہنچ جاتے ہیں.

ڈائل لفٹ

فالتو لفٹ کے سامنے کھڑے ہونے والے پاؤں کندھے چوڑائی کے ساتھ مردہ بازی کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. گھٹنوں سے باہر ہاتھوں کے ساتھ بار پکڑنے کے لئے گھٹنوں کو موڑنے کے، جب تک وہ ایک سیدھی، کھڑی پوزیشن میں وزن تک پہنچ جاتا ہے. ایک 165 پاؤنڈ آدمی کو ایک ایرانی سطح پر 295 پاؤنڈ ایک انٹرمیڈیٹ سطح یا 520 پونڈ میں مسمار کرنا چاہئے. 50 سال کی عمر میں، ایک 225 پاؤنڈ مرچ کا خاتمہ انٹرمیڈیٹ سمجھا جاتا ہے اور 395 اشرافیہ ہے. 132 پونڈ عورت کے لئے 160 پاؤنڈ انٹرمیڈیٹ ہے اور 275 ایلائٹس ہے. خواتین کی عمر 50 کے لئے، 120 پونڈ انٹرمیڈیٹ اور 210 اعلی درجے کی ہے.

پاور کلین

پاور صاف تین حصوں کی بجلی کی لفٹ ہے جس میں ایک بھاری باریل کے ساتھ چھلانگ، ڈراپ اور پکڑنے میں شامل ہے. ایک 165 پاؤنڈ آدمی کو اعلی سطح پر 180 پاؤنڈ اور اعلی درجے پر 290 پونڈ صاف کرنا چاہئے.50 سے زائد، ان کے اعداد و شمار क्रमशः 135 اور 220 پونڈ تک پہنچ جاتے ہیں. ایک 132 پونڈ عورت کو 90 پاؤنڈ ایک انٹرمیڈیٹ سطح پر 150 اور ایلیٹ پر 150 ہونا چاہئے. 50 سے زیادہ، اسے بالترتیب 75 یا 115 پونڈ اٹھانے کی ضرورت ہوگی.