سیڑھی گھر پر ورزش

اپنے تجربے کے طریقوں کے لئے گھر میں اپنے سیڑھی سے کہیں زیادہ نظر آتے ہیں. یہ سامان کا ایک بہترین ٹکڑا ہے جو استعمال کے بعد جوڑنے کی ضرورت نہیں ہے، یا الماری میں پوشیدہ ہے. یہ وہاں ہے، ہمیشہ آپ کو یاد دلاتا ہے، یہ صحت اور بہتر صحت صرف ایک قدم دور ہے.

دن کی ویڈیو

چلنے اور چل رہا ہے

اگر آپ تھوڑی دیر کے لئے استعمال نہیں کرتے ہیں تو، آپ کے فٹنس کے درجے کو بہتر بنانے تک جب تک چلنے والی سیڑھی کا کام نہ ہو. سیڑھیوں کو چلنے سے پہلے پانچ منٹ کے لئے جگہ پر پھینکنے کو یقینی بنائیں. سیڑھیوں کی ایک پرواز آپ کو اپنے ڈرل کے لئے ضرورت ہے. بس سیڑھیاں نیچے اور نیچے. پانچ سے 10 سیٹ مکمل کریں؛ جو لے سکتا ہے، لیکن 15 منٹ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. آپ کے ٹھنڈا نیچے کے لئے پانچ منٹ لے لو.

سیڑھیوں کو چلانے میں بہت اچھا برداشت ہوتا ہے؛ بلکہ اس کی صلاحیت بھی بناتی ہے. پانچ منٹ کے لئے سیڑھیوں کو نیچے اور نیچے سے گرم کریں. اگلے 20 منٹ کے لئے آپ ایک پرواز چلائیں گے اور پھر چلیں گے. اگر آپ کی سیڑھیوں کی دو پروازیں ہیں؛ پھر دو چلائیں اور نیچے چلیں. آپ کو 20 منٹ تک اس رن / واک سائیکل کو دوبارہ کر سکتے ہیں. پانچ منٹ کے لئے ڈاؤن لوڈ، اتارنا نیچے.

ڈپس

ڈیپس آپ کے اوپری جسم، خاص طور پر آپ کے چالوں کو نشانہ بناتے ہیں. زمین پر اپنے پیروں کے ساتھ پہلی یا دوسری سیڑھی پر بیٹھ کر اپنا آغاز کرو، اپنے کٹوروں کو اپنی نچلے اوپر اوپر کی سیڑھی کے کنارے پر رکھیں. اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کے ساتھ ایک ریورس پلک پوزیشن میں بڑھاؤ، اپنے جسم کو ایک لائن میں رکھنا. یہاں سے، کوبوں پر موڑنے اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آنے سے اپنا اوپری جسم کم. دہرائیں.

پھیپھڑوں

اپنے کم جسم کو پھیپھڑوں کے ساتھ ہدف دیں. نیچے کے نیچے یا دوسری سیڑھ پر اپنے دائیں پاؤں کے ساتھ سیڑھیوں سے دور زمین پر کھڑے ہو جاؤ. اپنے جسم کو گھٹنوں پر موڑنے کے ذریعہ آہستہ آہستہ اپنا رخ کم کرو، اس بات کا یقین کر لیں کہ بائیں پاؤں کافی دور ہے تاکہ آپ کے گھٹنے آپ کے پیر سے پہلے نہ جائیں. جہاں تک آپ کو اپنے پیچھے گھٹنے کو زمین کو چھونے کی اجازت نہیں دی جاسکے. اپنے دائیں ٹانگ آگے آگے دہرائیں.

پشپس

پشپس آپ کے سینے، ٹاسپس، کندھے اور کور کو نشانہ بناتے ہیں. آپ کے ہاتھوں کے ساتھ ایک قطار کی پوزیشن میں شروع کریں نیچے کے قدم اور آپ کے پاؤں زمین پر کندھے چوڑائی کے علاوہ، آپ کے جسم کو اپنے سر سے آپ کے انگلیوں پر رکھنے کے.

آپ کے جسم تنگ اور آپ کی گردن کو ایک غیر جانبدار پوزیشن میں رکھنے کے لۓ موڑنے پر موڑنے سے اپنے جسم کو فرش کی طرف لو. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں جب تک آپ کم از کم کم ہیں یا جب آپ کے اوپری ہاتھ زمین کے متوازی ہیں تو.

بچھڑے اٹھاتا ہے

بچھڑا آپ کے کم جسم کو فائدہ اٹھاتا ہے اور اپنے بچھڑے کو ٹھنڈا کرتا ہے. ایک قدم کے کنارے پر کھڑے ہو تاکہ آپ کے پیروں کی گیندیں اس پر موجود ہیں، توازن کے لئے دیوار یا ریل کا استعمال کرتے ہوئے. اپنے ہیلس کو نیچے ڈالو تاکہ وہ قدم سے تھوڑا سا کم ہو اور آپ کے انگلیوں پر دبائیں، اپنے بچھ کی پٹھوں کو چالو کریں.ابتدائی پوزیشن پر واپس آو اور دوبارہ کریں.