سلم بال بم میڈیکل بال

سلیم گیندوں اور طب گیندوں دونوں وزن والے گیندیں ہیں جو آپ اپنے ورزش کے معمول کو بڑھانے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. دونوں کے درمیان اختلافات تھوڑا سا ہیں لیکن یہ سمجھنا چاہئے کہ آپ اپنے فٹنس مقاصد کے لئے صحیح سامان حاصل کریں.

دن کی ویڈیو

مماثلتیں

دونوں سلیم اور دوا کی گیندیں وزن میں 2 پونڈ سے وزن میں پایا جا سکتا ہے. 50 پونڈ تک. سائز عام طور پر ایک باسکٹ بال کے مقابلے میں تھوڑا بڑا کرنے کے لئے نرمی کے سائز سے ہوتی ہے. ایک دوا یا سلیم کی گیند صرف مختلف مشقوں میں شامل کیا جاسکتا ہے جو صرف مشق کو انجام دینے کے دوران گیند پر رکھتا ہے. کچھ مثالیں squats، بیٹھ اپ، سر پریس اور پھیپھڑوں ہیں. دونوں گیندوں پارٹنر مشقوں کے لئے بھی کام کرتے ہیں جیسے سینے گزرتے ہیں، سر گزرتے ہیں اور پیٹ کے کام کو گھومتے ہیں جہاں شراکت دار ایک دوسرے کو بال کو منتقل کرنے کے لئے واپس آتے ہیں اور موڑ جاتے ہیں.

اختلافات

ایک سلیم کی گیند اور دوا کی گیند کے درمیان سب سے اہم فرق یہ ہے کہ ایک سلیم گیند مشقوں کو پھینکنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اس میں عام طور پر سخت ربڑ کا ایک مشکل شیل ہوتا ہے لہذا یہ مشکل سطح کے خلاف تیز رفتار اثرات مرتب کرسکتا ہے. بعض مینوفیکچررز مرکزوں کے ذریعے چلتے رسی کے ساتھ سلیم گیندوں کو بنا دیتے ہیں. اس قسم کی مشقوں کو جھکانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. طبی گیندوں کو عام طور پر چمڑے، ربڑ یا پلاسٹک سے بنا دیا جاتا ہے، اور کبھی کبھی گیندوں کو آسان بنانے کے لئے ہینڈل کے ساتھ تیار کیا جاتا ہے.

فوائد

سلم گیندوں کو مفت وزن اور جگہوں پر متحرک مشقوں کے لۓ معیاری وزن اٹھانا کرنے کے مشقوں کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے، جس میں بڑھتی ہوئی دلال پہلو شامل ہے. سلیم گیندیں بھی کھلاڑیوں کی تربیت کے لئے مؤثر ہیں کیونکہ وہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر، گہری برداشت اور ہاتھ سے آنکھ کو بہتر بناتے ہیں. میڈیکل گیندوں کو عام طور پر صرف معیاری لفٹنگ مشقوں کے لئے استعمال کیا جاتا ہے کیونکہ اس کا مطلب یہ نہیں کہ سلیم گیندوں جیسے اثرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. لیکن وہ اب بھی کھلاڑیوں کی تربیت کے لئے مفید ہیں.

سلم گیند کی مشقیں

سب سے عام ورزش گیند سلیم ہے. پاؤں کندھوں کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور اپنے سر کے اوپر سلم کی گیند کو اٹھا کر اپنے پیروں کی گیندوں پر بڑھتے رہو. گیند کو آپ کے سامنے تھوڑا تھوڑا سا بائیں طرف باندھنے سے روکنے کے لئے گیند کو پھینک دیں. اپنے ہاتھوں کو نسبتا سیدھا براہ راست رکھیں، اور جب آپ گیند پھینک دیں تو، آپ کے غائب کو کچلنے اور اپنے گھٹنوں کو جھکانا. پھر آپ کو گیند کو پکڑنے یا دوبارہ حاصل کرنے اور ترتیب کو دوبارہ کریں. پھول پر لفٹ اور باہر پر سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں. گیند سلیم آپ کے کندھے، چالوں، پیٹ کی چمڑیوں، کوئڈوں، گلیوں، کھالوں اور پیچھے کام کرتا ہے. ورزش دوبارہ کریں آپ کی دل کی شرح میں اضافہ اور زیادہ کیلوری جلانے.

ایک دیوار سے 6 سے 12 انچ کے پاؤں کے ساتھ بیٹھ کر بیٹھ کر سینے کی سطح پر گیند رکھنا ایک پیٹ کی ورزش میں ایک سلم کی گیند کا استعمال کریں.ایک بار جب آپ بیٹھ اپ کے درمیان ہوتے ہیں، تو گیند کو پکڑنے کے بعد دیوار کے خلاف بال ٹاسکتے ہیں، گیند کو پکڑ کر فرش پر واپس آتے ہیں. آپ ایک ساتھی کے ساتھ ایک سلم کی گیند بھی استعمال کرسکتے ہیں. سینے، سر اور اچھال آپ کے بازو، سینے، پیٹ اور پیٹ میں کام کرنے اور ہاتھ کی آنکھ کو بہتر بنانے میں کامیاب ہوتا ہے.

میڈیکل گیند کی مشقیں

ورزش کرنے کے لئے فعال تربیت کی طول و عرض کو شامل کرنے کے لئے مفت وزن کی جگہ میں دوا کی گیند کا استعمال کریں. یہ کھلاڑیوں کے لئے مددگار ہے. یا گیند کو فعال تربیت کے لۓ استعمال کریں جو روزانہ کی زندگی میں آپ کی تحریکوں کے لۓ آپ کے جسم کو تیار کرے گی. ایک فعال ورزش ایک غیر معمولی چپس ہے. اپنے پیروں کے سامنے آگے دیوار کی طرف کھڑے رہیں اور گیند کو اپنے ہاتھوں میں رکھیں. گیند کو اپنے سر سے اوپر منتقل کریں اور آپ کے ہونٹوں کو گھومنے کے دوران ایک بار دیوار کا سامنا کرنا پڑا. پھر بال کو اپنے جسم کے برعکس طرف اور فرش کے قریبی طرف منتقل کریں. ایک بار جب آپ ایک بار پھر اپنے تکرار کو ختم کردیں تو، دوسرے کو سوئچ کریں. ڈرنگن کاٹنے آپ کے بازو، سینے، پیچھے، پیٹ کی پیٹ، obliques، ٹانگوں اور glutes کام کرے گا.