Schwinn Airdyne Ergometer دستی ہدایات
فہرست کا خانہ:
ایک کلاسک ہوا مزاحمت کی ورزش موٹر سائیکل، سولن آرریڈی خود کار طریقے سے آپ کے پیڈل مشکل کے سلسلے میں اپنے مزاحمت کو ایڈجسٹ. اس قسم کی مزاحمت کا طریقہ کار بدقسمتی سے پائیدار ہے، لہذا یہ غیر معمولی نہیں ہے کہ Airdynes تلاش کریں جو کئی دہائیوں کی خدمت میں رہے ہیں، اب بھی خوش قسمتی سے ساتھ ساتھ گھومتے ہیں. یہ موٹر سائیکل بھی شامل ہے اور انتہائی غیر معمولی طور پر ہینڈ بیک منتقل کرنے کے قارئین، جس میں آپ پیڈل کے طور پر اوپر جسم کے ورزش کے لۓ آگے بڑھ سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
سیٹ کو ایڈجسٹ کرنا
مرحلہ 1
موٹر سائیکل بڑھ کر سکون آرڈی کی سیٹ کی اونچائی کی جانچ پڑتال کریں، سب سے کم پوزیشن پر ایک پیڈل دبائیں، اور اپنے ہیل کو آرام اس پر. آپ کا ٹانگ براہ راست ہونا چاہئے. اگر آپ کی ہیل پیڈل نہیں چھو سکتی تو، سیٹ بہت زیادہ ہے؛ اگر آپ کے گھٹنے جھکا جاتا ہے تو، نشست بہت کم ہے.
مرحلہ 2
موٹر سائیکل خراب کرنا اور سیٹ ایڈجسٹمنٹ knob کو ختم کر دیا. تالا لگا پن کو باہر نکال دیں، پھر سیٹ اونچائی پر بلند کریں یا کم کریں.
مرحلہ 3
اس بات کو یقینی بنائیں کہ تالا لگا پن جگہ میں بیٹھ گیا ہے، اور پھر سیٹ کی اونچائی کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے موٹر سائیکل کو بڑھانے سے قبل سیٹ ایڈجسٹمنٹ گھوب کو مضبوط بناتا ہے.
کمپیوٹر کا استعمال کرتے ہوئے
مرحلہ 1
پیمائش - میل یا کلومیٹر کے بعد منتخب کریں - گھر یا کلب موڈ کے بعد، آپ کی سطح اوپر سطح پر اور آپ کا وزن آپ کے سولن آرریری کے کمپیوٹر میں بیٹریاں انسٹال کریں. مناسب ترتیب کو منتخب کرنے کے لئے "+" اور "-" کی چابیاں استعمال کریں، پھر اس کی تصدیق کیلئے "درج کریں" دبائیں.
مرحلہ 2
جب آپ کام کرنے کے لئے تیار ہو تو کمپیوٹر کو چالو کرنے کیلئے پیڈلنگ شروع کریں. فوری شروع موڈ کو استعمال کرنے کیلئے "شروع / بند" دبائیں؛ موٹر سائیکل آپ کے ورزش کا وقت صفر سے شمار کرے گا. اگر آپ چاہتے ہیں کہ اس کے بجائے ایک سیٹ ٹائم کی حد سے شمار ہو تو، الٹی گنتی گھڑی کو اپنے مطلوبہ ورزش وقت پر ایڈجسٹ کرنے کے لئے "+" یا "-" کی چابیاں استعمال کریں، پھر اسے سیٹ کرنے کیلئے "درج کریں" دبائیں.
مرحلہ 3
اپنے وزن کو بھی سیٹ کریں - اگر آپ نے پہلے سے ہی نہیں ہے - "+" اور "-" کی چابیاں استعمال کرکے، توثیق کیلئے "درج کریں" کی چابی.
مرحلہ 4
اپنے ورزش کو ختم کرنے کیلئے "شروع / بند" کی چابی دبائیں؛ کمپیوٹر آپ کے میٹرکس کو ورزش کے لۓ دکھائے گا، بشمول آپ کا وقت خرچ، فاصلے پر چلنے، مجموعی طور پر odometer اور اوسط پیڈل ریمم شامل ہے.
آپ کی ورزش کی حکمت عملی
مرحلہ 1
آسان پیڈلنگ کے پانچ سے 10 منٹ تک گرم کریں. اگر آپ اریڈیین کی حرکت پذیری ہینڈ باریوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنا اوپری جسم کام کرنے کی منصوبہ بندی کررہے ہیں تو، آپ کے گرمی کے دوران آہستہ آہستہ ہینڈبیج کو دھکا اور ھیںچو.
مرحلہ 2
اپنے ورزش کی رفتار کی رفتار تک ریمپ. اگر آپ صحت مند بالغوں کے لئے مرکز کے کنٹرول کے کنٹرول اور روک تھام کے مشق کی سفارشات کو پورا کرنے کے لئے اہتمام کرتے ہیں تو، آپ کو موٹر سائیکل یا موٹر سائیکل کارڈو جیسے بائیک سمیت ہر ہفتے میں کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند شدت پسندی کارڈ کرنا پڑتا ہے.
مرحلہ 3
بات چیت کے ساتھ آپ کے ورزش کی شدت کو گہرا. اگر آپ کسی وقت کسی معمولی بات چیت پر صرف چند جملے کرسکتے ہیں تو آپ اعتدال پسند شدت پر کام کر رہے ہیں. اگر آپ ایک وقت میں صرف چند الفاظ حاصل کرسکتے ہیں تو آپ نے سخت شدت سے مارا ہے.
مرحلہ 4
کم از کم 10 منٹ کے لئے پیڈلنگ جاری رکھیں. یہاں تک کہ اگر آپ ایک دن میں دن کے مکمل 30 منٹ کا ورزش نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ اسے 10 منٹ یا اس سے زیادہ طبقات میں توڑنے سے بھی اسی فوائد وصول کریں گے. آپ کو ایک روزہ کم ورزش کے لئے ایک اور دن میں طویل عرصہ تک کام کر سکتا ہے.
مرحلہ 5
پانچ سے 10 منٹ تک آہستہ آہستہ پیڈلنگ کی طرف سے آپ کے جسم کو رشتہ دار باقی حالت میں منتقلی کا موقع فراہم کرنا.
تجاویز
- اگر آپ کمپیوٹر کے سیٹ اپ کے دوران ہوم موڈ کا انتخاب کرتے ہیں تو موٹر سائیکل کو یہ سمجھے گا کہ اسی شخص کو اس کا استعمال کیا جا رہا ہے، لہذا یہ ڈیفالٹ ترتیبات کے طور پر آپ کے پہلے درج کردہ وزن اور ورزش وقت کا استعمال کریں گے. اگر آپ کلب موڈ کو منتخب کرتے ہیں تو، یہ 20 منٹ کے ورزش کے منتظر ہے اور آپ کو 150 پونڈ وزن ملتی ہے، اگرچہ آپ کو دونوں ترتیبات کو ایڈجسٹ کرنے کا موقع ملے گا.
