غذائی اقدار

اگر آلو آپ کے پاس رات کے کھانے کی طرف ہیں، تو آپ کو کم کیلوری اور غذائی امیر رتوابگا سے لطف اندوز ہوں گے. یہ سخت جڑ ویگیاں تھوڑا سا پری کام کی ضرورت ہوتی ہے، سخت بیرونی جلد کو چھلانے اور جڑوں کو کاٹنے کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن آپ اس غیر معتبر سبزیوں کے ہلکا ذائقہ کی طرف سے خوشگوار حیران رہیں گے.

دن کی ویڈیو

کیلوری کی تفصیلات

تقریبا 50 کیلوری کے لئے، آپ کو پکایا اور کیوبڈ رباگا کی خدمت کرنے والا مکمل 1 کپ ہوسکتا ہے. ان کیلوری میں سے 3 سے کم، یا تقریبا 5 فیصد، چربی سے آتے ہیں. تقریبا 6 کیلوری، یا 12 فی صد، پروٹین سے نمونہ. باقی 83 فیصد کیلوری - تقریبا 42 کیلوری - کاربوہائیڈریٹ سے ہیں.

فائبر گرام

رٹابگا کے اسی کپ کا حصہ بھی آپ کو 3 گرام سے زیادہ ریشہ دیتا ہے. امریکیوں 2010 کے لئے غذائیت کے رہنماؤں کا کہنا ہے کہ آپ کو آپ کے غذا میں ہر 1، 000 کیلوری کے لئے 14 گرام ریشہ حاصل کرنا چاہئے. روزانہ 2، 000 کیلوری کی بنیاد پر، مثال کے طور پر، آپ کو کل فائبر کا 28 گرام مل جانا چاہئے. رتوبیگا کے آپکے حصے میں آپ کی روزانہ کی سفارش کا تقریبا 11 فیصد حصہ بنتا ہے.

پوٹاشیم مواد

معدنی پوٹاشیم کئی الیکٹرروائٹس میں سے ایک ہے. بجلی کے بہاؤ کو آپ کے جسم کے ذریعہ منتقل کرنے کے لۓ آپ کو الیکٹروائٹس کی ضرورت ہے. یہ فنکشن آپ کے دل کی گولہ باری رکھتا ہے، آپ کی پٹھوں کو کام کرتا ہے اور آپ کے ہضم کا راستہ چلتا ہے. آپ کپاس رٹاباگا سے تقریبا 370 ملیگرام پوٹاشیم ملیں گے. اس میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کے خوراک اور غذائی بورڈ کی طرف سے مقرر کردہ 4، 700 ملیگرام کی سفارش کا تقریبا 8 فیصد ہے.

فاسفورس کی مقدار

کیلشیم مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کے لئے ضروری واحد معدنی نہیں ہے. آپ کو کافی فاسفورس کی ضرورت ہے. یہ معدنی توانائی توانائی کی ذخیرہ میں بھی امداد دیتا ہے، جینیاتی معلومات کو منتقل کرتا ہے اور ہارمون اور انزائیمس بنانے میں مدد کرتا ہے. آپ روٹابگا کے اپنے 1 کپ ڈش سے 70 ملیگرام فاسفورس ملیں گے - 700 ملیگرام کی سفارش کے 10 فیصد.

وٹامن سی انفارمیشن

وٹامن سی نقصان سے آزاد فری رزکس، اپنے مدافعتی نظام کو طاقت اور کولمین بنانے کی طرف سے آپ کی جلد کو برقرار رکھتا ہے. اگر آپ زیادہ وٹامن سی حاصل کرنے کے خواہاں ہیں تو آپ شاید سنتری اور اسٹرابیریوں کے بارے میں سوچتے ہیں لیکن آپ کے روزانہ کی ضروریات میں سے ایک تہائی سے زیادہ رتواباغس موجود ہیں. ایک کپ تیار شدہ رٹابگا کی وٹامن 32 ملیگرام کے قریب پیش کرتا ہے. آپ کی روزانہ کی ضروریات صنف پر مبنی تھوڑی مختلف ہوتی ہے. بالغ مردوں کو روزانہ 90 ملیگرام کا مقصد کرنا چاہئے، جبکہ خواتین 75 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے.

وٹامن بی -6 کی تفصیلات

وٹامن بی -12 کے استثناء کے ساتھ، رٹاباگاس میں تمام بی وٹامنز موجود ہیں. لیکن یہ جڑ ویجی ایک بیٹ وٹامن کی ایک نسبتا زیادہ مقدار کا حامل ہے: B-6. یہ وٹامن گیلیکوجن کی پروسیسنگ اور امینو ایسڈ پروسیسنگ میں توانائی کے ذخیرہ کرنے کے درجنوں مختلف انزیموں کی پروسیسنگ کے لئے ضروری ہے.ایک کپ پکا ہوا رٹاگاگا سے، آپ کو تقریبا 2 ملی میٹر B-6 مل جائے گا. اگرچہ اس سے زیادہ کچھ نہیں لگ سکتا، بالغوں کو صرف ہر دن 3 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے. رتوگا کے آپ کی خدمت بی بی 6 میں سے زیادہ 15 فیصد فراہم کرتی ہے جو آپ کو ہر دن کی ضرورت ہوتی ہے.