موٹ اور کولیسٹرول پر چلنے والے اثرات

باقاعدگی سے ورزش آپ کو آپ کے جسم میں چربی کی مقدار کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے اور صحت مند کولیسٹرول کی سطح کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. KVAL پر ایک مضمون. com رپورٹ کرتا ہے کہ سماجی کشیدگی موٹاپا اور غیر صحت مند کولیسٹرل کی سطح کو فروغ دینے میں مدد دے سکتی ہے. کشیدگی موٹاپا کو فروغ دیتا ہے کیونکہ آپ کا جسم ایک کشیدگی ہارمون ہے جس سے آپ کے جسم کے دیگر حصوں سے چربی چل جاتی ہے، اور پیٹ کی موٹاپا آپ کو کولیسٹرول کی سطحوں اور دل کی بیماری کے لۓ اپنے خطرے میں اضافہ کرتی ہے. آرٹیکل کو کشیدگی کے منفی اثرات کو کم کرنے کے لئے باقاعدہ مشق کی سفارش کی جاتی ہے.

دن کی ویڈیو

موٹ کی کمی

چل رہا ہے آپ کے جسم میں چربی کی مقدار کم کر سکتی ہے. چپ کارکردگی کی ویب سائٹ پر ایک مضمون کے مطابق، چلانے سے چربی کی کمی فوری طور پر نہیں ہے، لیکن مجموعی نتائج متاثر کن ہوسکتے ہیں. نیشنل فیڈریشن کے ذاتی ٹرینرز لرننگ ماہر دستی، 65 فیصد سے 95 فیصد کیلیے آپ کے جسم کی چربی کی دکانوں سے چل رہا ہے جیسے ایروبک مشق کے دوران آپ کو جلا دیتا ہے. آپ جلدی چربی کیلوری کا صحیح تناسب آپ کی ایروبک حالت اور سرگرمی کی شدت پر منحصر ہے.

موٹی بمقابلہ گلیکوجن

آپ کے جسم کو چلانے کے دوران آپ کے جسم کو توانائی کے لئے کیلوری جلاتا ہے، اور سخت اور طویل چلانے میں زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، چوک کی کارکردگی کی ویب سائٹ رپورٹ کرتی ہے کہ توانائی کی طلبوں کے طور پر چربی کی کیلوری سے توانائی کے حصول میں اضافہ ہوتا ہے. طویل اور زیادہ شدید چلانے والے سیشن آپ کے جسم میں گلیکوجن اسٹوروں سے مزید کیلوری کو بھرتی کرتے ہیں اور کسی بھی چربی کیلوری کو جلا نہیں سکتے ہیں. گلیکوجن توانائی ہے جو آپ کا جسم کاربوہائیڈریٹ سے اسٹور کرتا ہے.

میٹابولزم فروغ دینے والی

چلنے کے لۓ اعلی شدت سے گریز کرنے والے مشق آپ کو چلانے کے بعد آپ کے میٹابولزم کو بڑھا سکتے ہیں. ایس جی. صحت نے رپورٹ کیا ہے کہ آپ کو شدید تیز چلانے کا سیشن مکمل کرنے کے بعد آپ کے جسم کو چربی گھنٹے سے کیلوری کو جلانے کے لئے جاری رہ سکتی ہے. کم شدت سے گریز کی مشقیں یہ توسیع شدہ چربی جلانے کا فائدہ نہیں فراہم کرتی ہیں. اگرچہ خاص طور پر چربی سے کم از کم بھرتی توانائی کی بھرتی توانائی کی مشق کرتے ہیں، ایس. جی. فٹنس آرٹیکل سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو چلانے کے بعد اور اس کے بعد موٹائی جلانے کے مجموعی اثر کی وجہ سے آپ کو زیادہ شدت سے چلانے میں زیادہ چربی کھو سکتی ہے.

کل کولیسٹرول کی کمی

چلنے والے کراس ملک جیسے فاسکی سرگرمیاں آپکے خون میں کل کولیسٹرول کی مقدار کم وزن میں تربیت یا کشتی جیسے مستحکم مشقوں سے زیادہ موثر انداز میں کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. فاسکی سرگرمیوں سے زیادہ تیز رفتار انکولی تحریکوں کا استعمال نسبتا مختصر عرصے کے ساتھ پٹھوں کا سنکچن ہوتا ہے، جبکہ جامد سرگرمی کو کم تحریک اور مسلسل پٹھوں کے سنبھالنے کی ضرورت ہوتی ہے. "لیڈڈ ریسرچ کے جرنل" میں ایک مطالعہ کے مطابق، فاسکی سرگرمیاں ٹیسٹ مضامین میں کل کولیسٹرول کی سطح کو کم کردی گئی تھیں، لیکن جامد سرگرمیاں نہیں تھیں.مطالعہ کی رپورٹ یہ ہے کہ ایسے مضامین جو کولیسٹرول کی کمی میں زیادہ ہوتے تھے، وہ زیادہ شدت پسندانہ سرگرمیوں کی اطلاع بھی دیتے ہیں، لہذا زیادہ شدید چلانے میں آپ کی کولیسٹرول کی سطح کم شدت سے چل رہی ہے.

ایچ ڈی ایل کولیسٹرول میں اضافہ

چل رہا ہے آپ کے خون میں ہائی ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو فروغ دینے کے. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، ایچ ڈی ایل کولیسٹرول "اچھا" کولیسٹرول ہے، کیونکہ یہ آپ کے دلوں سے باہر کولیسٹرول کی نقل و حمل سے آپ کو دل کی بیماری سے بچا سکتی ہے. چوٹی کی کارکردگی کی ویب سائٹ کی رپورٹ میں بتایا جاتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ میل ایک عورت چلتی ہے جس سے اعلی ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کے مطابق ہوسکتا ہے. ہر ہفتے 40 میل چل رہا ہے، عورت کی ایچ ڈی ایل کولیسٹرول میں اضافہ ہوسکتا ہے اور اس کی دل کی بیماریوں کی ترقی کے امکانات کو 30 فی صد سے کم کر سکتا ہے. چوٹی کی کارکردگی کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ ایک شخص اعلی ایچ ڈی ایل کی سطح کا تجربہ کرسکتا ہے جو دل کی بیماری کے خطرے میں 10 فیصد کی طرف سے ہر 10 میل کے لئے خطرے کو کم کر سکتا ہے جسے وہ ایک ہفتے میں چلتا ہے.