خواتین کے لئے ڈیلی وٹامن انٹیک کی سفارش کی

متوازن غذا یہ ہے جو کاربوہائیڈریٹ، چربی، پروٹین، وٹامن اور معدنی صحت مند مقدار پر مشتمل ہے. میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کے فوڈ اور غذائی بورڈ نے خواتین کے لئے غذائی اجزاء کی مخصوص سفارش کی غذائیت سے متعلق ان کی جسمانی ضروریات کی وجہ سے ان کی زندگی کے مختلف مرحلے کے دوران، حمل اور دودھ بھی شامل ہیں.

دن کی ویڈیو

وٹامن اے

وٹامن اے کو مدافعتی نظام کی تقریب، آنکھیں، پنروتپادن اور اعضاء کے خلیات کی ترقی اور توازن کی حمایت کرتا ہے. گاجر، میٹھا آلو، بیف جگر، آم، کینٹولپ، لال مرچ اور یہاں تک کہ کدو پائی اس چربی کے گھلنشیل وٹامن کے اچھے ذرائع ہیں. عام طور پر، خواتین کو ایک دن میں 700 مائیکروگرامس وٹامن اے ملنا چاہئے. حاملہ خواتین 770 مائکروگرامس کی ضرورت ہوتی ہیں، اور دودھ پلانے والے خواتین کو 1، 300 مائیکروگرامس کی ضرورت ہوتی ہے.

وٹامن بی کمپلیکس

بی پیچیدہ ترقی، ترقی، توانائی کے عمل اور میٹابولزم کے لئے ذمہ دار آٹھ وٹامن مشتمل ہے. لیور، گوشت، چکن، دودھ، اناج اور قلت شدہ برڈ، اناج اور اناج بی وٹامن کے اچھے غذائی ذرائع ہیں. 1 9 سال کی عمر میں غیر جانبدار عورتوں کے لئے RDA 1. 1 ملیگرام تھائیامین، بایوٹین کے 30 مائکروگرام، نیومین 14 ملیگرام، 1. ربفلووینین کی 1 ملیگرام، پینٹوتینک ایسڈ 5 ملیگرام، بی -6 کے لئے 3 ملیگرام (1 ملی میٹر) 50 سال سے زائد خواتین کے لئے 5 ملیگرام)، فلوٹ 400 مائیکروگرام اور 2. بی -12 کے 4 مائیکروگرام.

حاملہ اور دودھ لینے والی عورتوں کے لئے بی وٹامنز

حاملہ اور دودھ لینے والی خواتین 4 ملیگرام گرام کے تھائیامن آرڈیڈی ہیں. حاملہ خواتین کے لئے بایوٹین آر ڈی اے 30 دودھ گرام اور لچکدار خواتین کے لئے 35 مائکروگرام ہیں. حاملہ خواتین 18 ملیگرام کی نائین کے لئے آر ڈی اے ہے، اور لٹاکرتی خواتین 17 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے. حاملہ خواتین کے لئے ریبولوفین آر ڈی اے 1. 4 ملیگرام اور 1. لامحدود خواتین کے لئے 6 ملیگرام ہے. Pantothenic ایسڈ، جو B-5 کے نام سے بھی جانا جاتا ہے حاملہ خواتین کے لئے 6 ملیگرام کی آرڈیڈی اور دودھ لینے والی خواتین کے لئے 7 ملیگرام ہے. حاملہ خواتین کو ایک دن 9 وٹامن بی -6 ملیگرام حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور ایک دن میں دودھ لینے والی خواتین کو 2 ملیگرام حاصل ہوتی ہے. حاملہ خواتین کے لئے فولیو آرڈیڈی 600 لاکھ گرام اور لامحدود خواتین کے لئے 500 مائکروگرام ہے. حاملہ عورتوں کے لئے بی -12 کے آرڈیڈی 2. 6 مائیکروگرام. لیکٹیٹنگ عورت کو حاصل کرنے کی ضرورت ہے 2. وٹامن بی -12 کے 8 مائکروگرامس.

وٹامن سی

وٹامن سی پروٹین میٹابولزم کے لئے ضروری ہے، کولیگن اور نیوروٹ ٹرانسمیٹر کی پیداوار. یہ پانی سے گھلنشیل وٹامن، جوکوربک ایسڈ کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، ایک اینٹی آکسائڈنٹ ہے، مطلب یہ ہے کہ یہ جسم میں آزاد ذہنی اثرات کو محدود کرتی ہے. 19 اور اس سے زیادہ عمر خواتین کے لئے وٹامن سی کے آرڈیی ایک دن 75 ملیگرام ہے. 19 سال سے زائد حاملہ خواتین کو 85 ملیگرام وٹامن ملنا چاہئے. دودھ لینے والی خواتین کے لئے آر ڈی اے ایک دن 120 ملیگرام تک جاتا ہے.دھندلا عورت جو دھواں 35 ویںگرام وٹامن سی کے ایک دن کی ضرورت ہوتی ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک 25 سالہ، سگریٹ نوشی خاتون جو حاملہ نہیں ہے، اسے ایک دن 110 ملیگرام وٹامن سی چاہئے. وٹامن سی کے اچھے غذائیت کے ذریعہ ٹماٹر، ھٹی پھل، سٹرابیری، کییو پھل، کینٹولیپ، سبز اور سرخ مرچ، بروکولی، گوبھی، برسلز اور گوبھی ہیں.

وٹامن ڈی

جب سورج کی الٹراویلی کرنوں سے ظاہر ہوتا ہے تو جسم کو وٹامن ڈی کی پیداوار ہوتی ہے. وٹامن ڈی کیلشیم جذب کو فروغ دیتا ہے، اور ہڈی کی ترقی کے لئے ضروری ہے. اس کے مدافعتی نظام کے کام میں مثبت کردار بھی ہے اور سوزش کم ہوجاتا ہے. 1 9 سے 70 سال کی عمر کے حامل، حاملہ یا نرسنگ 600 ویں بین الاقوامی یونٹس، یا 15 مائیکروگرامس، وٹامن ڈی سے 70 سال تک، وٹامن ڈی کے لئے آر ڈی اے 800 آئی یو یا 20 مائیکروگرام ہے. سالم، ٹونا اور تلوارفش، جگر اور انڈے وٹامن ڈی کے اچھے جانوروں کے ذریعہ ہیں. دیگر ذرائع ایسے ہیں جیسے دودھ، سنتری کا رس اور اناج.

وٹامن ای

وٹامن ای قدرتی طور پر چار قسم کے تھکاپیروال اور ٹاکوٹریینول کے طور پر ہوتا ہے. یہ ایک موٹی گھلنشیل وٹامن ہے جو جسم میں اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے اور میٹابولک عمل میں کردار ادا کرتا ہے. 14 سال سے زائد خواتین اور حاملہ خواتین کے لئے وٹامن ای کے آرڈیی 15 ملیگرام ہے. دودھ لینے والی خواتین کو وٹامن E. 9ٹ، وٹامن ک

وٹامن ک ہڈی بنانے کی حمایت کرتا ہے اور وٹامن ای کے لئے سب سے بہترین ذریعہ وٹامن ای. خون میں پایا جاتا پروٹین کی پیداوار تو اس سے گزر سکتی ہے. وٹامن K آر ڈی اے تمام عورتوں کے لئے 90 مائکروگرام ہے، 19 سال کی عمر اور اس سے زیادہ عمر، حاملہ اور دودھ لینے والی خواتین بھی شامل ہیں. سبز پتی دار سبزیاں، گوبھی اور مارجرین غذا میں وٹامن ک کے ذرائع ہیں.